תוכן
חברת Beachbody לא מתעייפת לרצות את מעריציה בתכניות כושר איכותיות. אנו מציעים לתשומת ליבכם תוכנית Core De Force מורכבת - תוכנית סופר-אקטיבית המבוססת על תרגילי אומנויות לחימה מעורבות.
אם אתה רוצה לדפוק תוצאות נהדרות תוך 30 יום מבלי להשתמש במשקל והתנגדות נוספים, תוכנית זו מתאימה לך. המתחם נוצר על בסיס אלמנטים של MMA - אומנויות לחימה מעורבות. האימונים מורכבים משילוב יעיל של אגרוף, קיקבוקס ואגרוף תאילנדי, המתחלפים בקטעי אירובי נפץ ותרגילי כוח עם משקל עצמי. התוכנית אידיאלית לירידה במשקל, חיזוק הקרום, יצירת בטן שטוחה ובניית פסל אטרקטיבי של הגוף.
לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:
- כיצד לבחור מזרון כושר: כל מיני סוגים ומחירים
- 50 התרגילים הטובים ביותר עבור הישבן המגוון
- 15 אימוני הווידיאו הטובים ביותר של מוניקה קולקובסקי
- כיצד לבחור נעלי ריצה: מדריך מלא
- קרש צדדי לבטן ולמותניים + 10 אפשרויות
- כיצד להסיר צד: 20 כללים עיקריים + 20 תרגילים מיטביים
- FitnessBlender: שלושה אימונים מוכנים
- מסטיק כושר - ציוד שימושי במיוחד לילדות
תיאור התוכנית Core De Force
מאמנים את ג'ואל וג'ריקו (ג'ואל פרימן וג'ריקו מקמט'וז) - חברים ותיקים עם ניסיון רב בתעשיית הכושר. הם מאמנים מוסמכים מאיגוד הכושר האמריקאי (AFAA) ומהאקדמיה הלאומית לרפואת ספורט (NASM). מטרתם תמיד הייתה לעזור לאנשים לרכוש צורה גופנית נהדרת. בהשראת האפקטיביות של אימוני MMA, הם פיתחו תוכנית איכותית שתעזור לך להשיג תוצאות מדהימות תוך 30 יום בלבד.
לשיעורים בתכנית הליבה דה פורס לא תזדקק לציוד נוסף! זהו יתרון חשוב מאוד של התוכנית, מכיוון שחלק מהתוכניות האחרות של Beachbody דורשות ארסנל של ציוד ספורט (למשל, The Master's Hammer and Chisel). יהיה לך נשק עיקרי אחד הוא גופך שלך, מה שבטוח יוביל אותך אל המטרה.
באימון המוצע מחכים לכם סיבובים של שלוש דקות, תוך שילובים שונים של אומנויות לחימה ותרגילים במשקל עצמם. תוכלו לשטוף שומן, לפתח סיבולת ולשפר את איכות גופכם. ללא קשר לרמת האימון שלך, תוכל לחזור על כל התנועות, אך כנראה לתמוך בקצב שלך.
כדי להתאים לתוכנית הליבה דה פורס
- למי שרוצה להדק את הבטן כדי לחזק את הליבה ולבנות גוף בגוון דק.
- למי שאוהב להתאמן עם אלמנטים של אומנויות לחימה מעורבות.
- אלו שיש להם רמת כושר בינונית ומתקדמת והתנסו בתוכניות אחרות של Beachbody.
- למי שאוהב אימון אינטנסיבי.
- וגם מי שלא מחפש תוכנית מקיפה, אך מעוניין בנוסף לאוסף הווידיאו שלך אימונים חדשים של HIIT.
הרכב תוכנית הליבה דה פורס
אימון Core De Force נמשך מ 30 עד 45 דקות. אתה צריך לעשות אימון אחד ביום, שבעה ימים בשבוע למשך 30 יום. אבל אל דאגה, כל יום שביעי הוא יום התאוששות פעיל. אתה הולך לעשות בשיעורי לוח השנה המוגמרים.
Core Core De Force מורכב כולל 6 תרגילים בסיסיים, 2 מפגשים למתיחות ו -2 סרטוני בונוס לעיתונות. התרגילים הבסיסיים מורכבים מ כמה סיבובים של שלוש דקות: 6, 9 או 12 בהתאם לתוכנית הספציפית. כמו כן בקורס כושר כולל 4 סרטונים עם ניתוח צעד אחר צעד של כל התנועות והשילובים המשומשים.
תרגילים בסיסיים:
- מהירות MMA (6 סיבובים - 25 דקות). שיעור עבור פלג גוף עליון, בטן ונביחה, בהתבסס על תנועות האגרוף.
- מגרסת MMA (9 סיבובים תוך 35 דקות). אימונים לכל הגוף על בסיס איגרוף תאילנדי.
- כוח MMA (12 סיבובים - 45 דקות). בשיעור זה תשתמש בתנועת נפץ יעילה מה- MMA כדי ליצור גוף חזק וחטוב.
- MMA פליו (12 סיבובים - 45 דקות). סרטון זה משלב אגרוף, אגרוף תאילנדי ופליומטרי.
- פיסול כוח (9 סיבובים תוך 35 דקות). אימון מרווחי כוח לפיתוח סיבולת וכוח שרירים.
- חוזק דינמי (12 סיבובים - 45 דקות). האימון של השפעה נמוכה בעוצמה גבוהה
סרטון למתיחות והתאוששות:
- התאוששות פעילה (20 דקות). אימון התאוששות, שמחכה לכם בסוף השבוע.
- הקלה על Core De Force (5 דקות). סרטון קצר למתיחה. בצע את הפגישה בת 5 הדקות לפני השינה כדי להרגיע שרירים מתוחים ועייפים.
סרטון עם דגש על cor:
- קינטיקה ליבה (15 דקות). חיזקו את הקור עם תנועות MMA ייחודיות שיעזרו לכם להשיג בטן שטוחה.
- 5 דקות ליבה על הרצפה (5 דקות). שיעור קצר לנביחות על הרצפה.
זכור כי אימון משפיע ועוצמתי, ולכן מתאים רק לאנשים ללא בעיות בריאות. אם אתה אוהב תוכניות לירידה במשקל ויש לך גישה חיובית לאימונים בסגנון MMA, את Core De Force המורכב תרצה.
ראה גם: TapouT XT: קומפלקס של פעילות גופנית אינטנסיבית במיוחד על בסיס MMA.