ג'ו וויקס (מאמן הגוף) הוא מאמן כושר בריטי מפורסם, שדרן ומחבר ספרים בנושא תזונה. ג'ו וויקס היה באמת תחושה בעולם הכושר, מיד זוכה לפופולריות מדהימה בבלוג האינסטגרם שלו.
שבועות ג'ו: סיפור הצלחה
ג'ו וויקס התעורר פופולרי לאחר צאת ספר הבישול Lean בשנת 15, שהפך לרב מכר. המאמן שלה פרסם א סדרת מתכונים בריאים קלים, מסלטים צמחוניים לפסטות ופיצות. הספר Lean in 15 הפך למוכר ביותר בבריטניה בשנת 2015 וג'ו הביא תהילה חסרת תקדים. יתר על כן, כיום היא מדורגת במקום השלישי בספרי הבישול הנמכרים ביותר בכל הזמנים!
לאידיאולוגיה של ג'ו אין שום קשר לתזונה קפדנית והגבלות חמורות על מזון. זה מעודד אותך לאכול נכון ולבחור מזון בריא, אך שינוי התזונה שלך אינו מתאים לכל מונח ולכל החיים. הדוגמה שלו אמנם מוכיחה שאפילו תזונה נכונה יכולה להיות טעימה ומגוונת. "לשנות את אורח החיים שלך, ולא לשבת בדיאטה" - אומר המאמן.
נכון לעכשיו, ג'ו וויקס, הידוע גם כ- Body Coach, הוא אחד מבלוגרי הכושר הפופולאריים ביותר בעולם. באינסטגרם שלו חתם יותר מ 1.6 מיליון איש! בבלוג שלו ג'ו מפרסם באופן קבוע מתכונים של מנות וסרטוני אימון. הוא תומך ב אימוני HIIT קצריםומנקודת מבטו מספיק לעשות 15 דקות ביום בכדי להיכנס לכושר.
הטכניקה שלו 90 יום SSS (תכנית משמרת, צורה וקיימת), שהוא גם הבסיס לספריו, פופולרי בכל רחבי העולם. תעריף 90 יום ממאמן הגוף עזר למספר עצום של אנשים להפוך את גופם. עם מתכונים ואימונים יעילים ג'ו מנדף כבר יותר מ -130 אלף איש הצליחו לשנות את אורח חייך.
בלוגר כושר מכיר בכך שלא ציפיתי לפופולריות כזו ברשתות חברתיות ומעולם לא רדף אחר תהילה. פתח בלוג באינסטגרם, הוא פשוט רצה לעזור לאנשים אחרים לשנות את גופם. בתוכנית ההרזיה שלהם ג'ו מרוויח כ -1.4 מיליון דולר בחודש, וההתרגשות סביב הבריטי הכריזמטי בן ה -31 רק המשיכה לגדול.
10 כללים מג'ו פתיליות, לרדת במשקל
עם זאת, אין צורך לרכוש קורסים מיוחדים של ג'ו וויקס, כדי להתחיל לרדת במשקל. תמצית התוכניות שלו ברורה ופשוטה: תזונה נכונה ופעילות גופנית קבועה. אנו מציעים לך 10 כללים בסיסיים של ירידה במשקל מג'ו פתיליות שבטוחים שאתה מודע, אך חשוב לחזור עליהם:
- הבלוגר התנגד לדיאטות ולהגבלות קשות באוכל. לדעתו, לא מספיק לעשות דיאטה למספר ימים כדי להשיג תוצאות ארוכות טווח בהרזיה. יש לך כדי לשנות את אורח החיים שלך, התחל לאכול נכון ולהתאמן באופן קבוע.
- ג'ו מעודד אתכם לאכול 3 פעמים ביום 2 פעמים ביום לנשנש. התזונה שלך צריכה להיות מאוזנת ולהכיל מספיק חלבונים, שומנים ופחמימות. חשוב לא לרעוב, אלא להאכיל את גופך הדלק הנכון. Body Coach מפרסם באופן קבוע מתכונים באינסטגרם הם ארוחות פשוטות אך בריאות.
- המאמן ממליץ לבשל בבית ולהביא מזון למיכלים, זה יעזור להימנע מחטיפים לא מתוזמנים במזון מהיר ובברים מתוקים. אבל אם אתה צריך לאכול בבית קפה או במסעדה, נסה להזמין בשר, דגים, סלטים.
- לדברי ג'ו, אתה יכול לתת כושר רק 15 דקות ביום, אבל זה צריך להיות אימון HIIT 5-6 פעמים בשבוע. אתה יכול להתאמן בבית וכדי להתאמן אתה צריך רק מחצלת וקצת מקום בחדר. תוכלו לעקוב אחר הסרטונים שלו ביוטיוב או סרטונים קצרים באינסטגרם, שם הוא מראה דוגמאות לתרגילים. משחק ספורט ישמור על כושר טוב במהלך היום.
- בלוגר כושר רואה חשיבות בעבודה על מסת שריר. לאחר שהסתגלת לאימוני הלב האינטנסיביים, התחל להוסיף תרגילי כוח לצמיחת שרירים. זה יעזור להאיץ את חילוף החומרים ולשפר את שטח הגוף.
- ג'ו וויקס לא מומלץ להגביל באופן דרסטי עצמו במוצרים שנהגת לאכול על בסיס קבוע. שפר בהדרגה את התזונה שלך, החלפת מזונות "רעים" ב"שימושיים" והעדפה למזון בריא.
- פעם בשבוע אתה יכול להרשות לעצמך חולשה קטנה. אבל לא יותר, אחרת קיים סיכון לחזור למצב המקורי שממנו הבריחה תהיה קשה בהרבה.
- אתה צריך לשתות יותר מים, לפחות שני ליטרים ביום. מים מאיצים את חילוף החומרים ומצילים את הגוף מהתייבשות לאחר אימונים אינטנסיביים.
- ג'ו ממליץ להימנע מאלכוהול. אתה יכול להרשות לעצמך לשתות, אבל לא יותר כמה פעמים בחודש.
- אנחנו לא צריכים לשכוח שינה בריאה, כל יום אתה צריך לישון 7-8 שעות. זה יעזור להפחית את התיאבון, להפחית את רמות ההורמון קורטיזול, שמשמיד את השרירים, ולאפשר לך להיות מוכן לאימונים אינטנסיביים.
באינסטגרם שלו ג'ו מציב באופן קבוע תמונות של לקוחותיהם עם התוצאות של "לפני ואחרי". גם Body Coach מדגים את ההצלחה שלך בשמירה על צורה מעולה, שוב מוכיח את יעילות הטכניקות שלו. "במהלך ששת החודשים האחרונים הייתי עסוק כמו שלא היה", אומר ג'ו וויקס, "אבל אני עדיין מוצא זמן לאימון ה- HIIT הקצר שלך להישאר במצב טוב."
מאמן גוף לאימון
אתה יכול לנסות הכשרת מאמן גוף בערוץ היוטיוב שלו. כרגע ג'ו וויקס לא פרסם כל כך הרבה סרטונים (בערך 65), אך מתעדכן בקביעות בתוכניות חדשות, כך שהמנויים לערוץ גדלים מדי יום. כעת יש להם כ -250 אלף ומעל 11 מיליון צפיות בוידאו.
אנחנו מציעים לך 5 מהסרטונים הפופולריים ביותר בערוץ מאמן גוף. כל התרגילים הללו בסגנון HIIT, הם מבוצעים ללא מלאי נוסף ונמשכים 15-20 דקות:
1. אימון ביתי של HIIT למתחילים (2.2 מיליון צפיות)
2. 20 דקות שריפת שומן HIIT & אימון שרירי הבטן (מיליון צפיות)
3. אימון HIIT בשריפת שומן (850.000 צפיות)
4. בית שריפת שומן בגוף מלא HIIT (850.000 צפיות)
5. אימון HIIT למתחילים בעלי השפעה נמוכה (500.000 צפיות)
באינסטגרם שלו כותב Body Coach שהתחיל לפרסם מתכונים ברשתות חברתיות בשביל הכיף ואפילו לא חושב שבסופו של דבר זה יביא לפרויקט כל כך ענק. ג'ו וויקס הוא דוגמה מצוינת לאיך להצליח בחיים, פשוט עושה את מה שהוא אהב.
ראה גם: ביוגרפיה של ג'יליאן מייקלס או איך להיות מאמן מצליח.
לירידה במשקל