תוכן
נמאס לכם מאימונים מונוטוניים משעממים שמתישים ומעייפים? התחל לרקוד, לשרוף שומן ולשפר את צורתך באמצעות תוכניות זומבה פיטנס. שיעורי וידיאו פשוטים מכושר הזומבה יעזרו לכם לשרוף שומן ולעבוד ביעילות על כל האזורים הבעייתיים.
שיעורים מלאי חיים, ממריצים וחיוביים מאוד נוצרו רק להרזיה ולשיפור מצב הרוח. אימון כושר זומבה קל מאוד לביצוע, אין להם כמעט צעדים ותנועות מורכבים.
לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:
- 20 נעלי הריצה המובילות לנשים עבור כושר ואימונים
- 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר האימונים הטובים ביותר
- 50 התרגילים הטובים ביותר לרגליים דקות
- מאמן אליפטי: מהם היתרונות והחסרונות
- Pull-UPS: כיצד ללמוד + טיפים למשיכת UPS
- Burpee: ביצועי הנהיגה הטובים + 20 אפשרויות
- 30 התרגילים המובילים לירכיים הפנימיות
- הכל על אימון HIIT: תועלת, נזק, איך לעשות
- 10 תוספי הספורט המובילים: מה לקחת לצמיחת שרירים
תכנית זומבה כושר: אזורי יעד
מדריכת כושר מפורסמת ומומחית לאימון זומבה טניה בירדסלי הכינה עבורכם תוכנית זומבכושר: אזורי יעד. מתחם הריקודים יעזור לכם להתמקד באזורים בעייתיים ולעבוד על שיפור הדמויות.
המתחם זומבאזורי יעד כושר כולל שלוש שיעורים למשך 25 דקות:
- שרירי הבטן והרגליים (בטן ורגליים). סרטון זה כולל מספר סגנונות ריקוד: טנגו, רגאטון, סלסה.
- נשק ו אלכסונים (ידיים ושרירי בטן בצד). תוכלו לתרגל ריקודי בטן, פלמנקו, מרנגה.
- אירובי וגלוטות (אירובי וישבן). השיעור עם דגש על הישבן כולל ריקודי בטן, היפ הופ מרנגה, סלסה, רגאטון.
כל שיעור זומבה כולל 5 שירים עם כוריאוגרפיה שונה. כל מהלכי הריקוד פשוטים יותר, כך שהתוכנית תעשה את העבודה בכל פעם. במהלך השיעורים נתמך בקצב אירובי, כך שתשרוף קלוריות ושומן. לאימונים של זומבה, אינך זקוק לציוד נוסף, ואף לא לכישורי ריקוד.
זומבה כושר: אזורי יעד המתאימים לכל רמת אימון. רמת הפעילות הלבבית היא הטובה ביותר לרמה מתחילה ובינונית. אם לוקחים בחשבון את רמת המורכבות הכוריאוגרפית, ניתן לייחס את התוכנית גם לרמה הראשונית. התמודדות מתקדמת יכולה להשתמש בתרגילים אלה בזומבה כחיוב או בנוסף לתוכניות אחרות.
תוכנית זומבה כושר: מערכת טרנספורמציית גוף טוטאלית
אנו מציעים לכם קומפלקס של תרגילי ריקוד פשוטים תחת המוסיקה הלוהטת זומבה כושר: מערכת טרנספורמציית גוף טוטאלית. ההפעלות האנרגטיות והשומניות האלה מאוד דומות למסיבת ריקודים מאשר לשיעור אימונים רגיל. עם זאת, האפקטיביות מבחינת תוכנית הרזיה ושריפת קלוריות אינה נחותה ממסלולי הכושר הקלאסיים.
מתחם זה קשה יותר מאזור היעד, ומשך האימונים גבוה יותר, אולם התוכנית מתאימה למגוון רחב של אנשים מעורבים. ניתן להשיג אימונים משינוי גוף מוחלט, וכוריאוגרפיה בקצב מתון. עם זאת, ספק אם יעילותם הגבוהה אינו הכרחי. אתה לא רק מבלה בחברת המאמנים המקצועיים זומבה, אלא נפטר ממשקל עודף. התוכנית מיועדת לירידה במשקל ושריפת שומנים!
המתחם מערכת התמרת גוף טוטאלית של זומבה כולל 6 הדרכות וידאו:
- זומבה פיטנס בייסיק (60 דקות). זהו שיעור למידה שתלמד את מהלכי הריקוד הבסיסיים של זומבה. ראשית, המדריכים הופכים את הריקוד לחבורה במלוא המהירות: בגרסה זו, בה היא צריכה להסתכל בריקוד. ואז הם חוזרים על התנועות צעד אחר צעד, ומגדילים בהדרגה את המהירות והמורכבות של הכוריאוגרפיה. גישה זו תאפשר לך ללמוד את כל התנועות הבסיסיות של זומבה הן מהירות וקלות מאוד.
- מסיבת אירובי כושר של זומבה (50 דקות). זהו אימון אירובי מאוד דינמי שיאפשר לכם לשרוף כ -500 קלוריות בשיעורים של 50 דקות. התוכנית יכולה לשמש כאימון אירובי שגרתי לכלול בתוכנית הכושר שלך, גם אם אינך מתכנן להתאמן במתחם עם זומבה.
- פיסול וטון של זומבה (45 דקות). תרגיל זה לא רק יעזור לך לשרוף קלוריות ולשמור על שרירים בטונוס! יחד עם תוכנית ה- DVD, כולל מקלות חיטוב מיוחדים במשקל 0.45 ק"ג, אשר יהיה צורך בסרטון זה, אך ניתן להשתמש במשקולות קלות או בבקבוקי מים. בפעילות זו כלל לא רק מהלכי ריקוד אלא גם תרגיל פונקציונלי קלאסי שנרשם כהלכה בריקוד.
- זומבה כושר גופני לחיות (55 דקות). אימון אירובי של ריקוד זה בשידור חי מול קהל גדול. השיעור כולל את מספר ההוראות הנמוך ביותר, כך שהתוכנית טובה יותר לעמוד אם אתה יש כבר שלט בתנועות הבסיסיות של זומבה.
- זומבה כושר שטוח (20 דקות). אימון אירובי עם דגש על KOR יעזור לך להדק שרירי בטן ולשרוף קלוריות. תוכלו להשתמש בשרירי המחוך באמצעות תנועות שונות של הגוף, תוך שימוש באלמנטים כוריאוגרפיים של סגנונות ריקוד שונים.
- זומבה פיטנס 20 דקות אקספרס (20 דקות). אימוני פייר אקספרס זומבה 20 דקות המתאימים למי שאין לו מספיק זמן, אבל רוצה להשיג תוצאות נהדרות ולשרוף שומן תוך זמן קצר.
לוח שנה של שיעורים שצוירו במשך 10 ימים, אך תוכלו לתכנן תוכנית כושר משלכם. מאמנים את טניה בירדסלי וזומבה בורא, אלברטו פרס. התוכנית מתאימה הן לסטודנטים למתחילים והן לסטודנטים מנוסים. עם זאת, אם אתה רק מתחיל להתאמן, עדיף להתחיל לבחור את התוכנית אזור היעד, ורק אז עוברים למורכב מערכת טרנספורמציית גוף כוללת.
היתרונות של התוכניות:
- זומבה הוא אימון אירובי שיעזור לכם לשרוף קלוריות ושומן. אתה יכול לרדת במשקל ולעבוד על שיפור הטפסים שלך.
- בחר את התרגיל המתאים ביותר או בצע את כל שיעורי המערכות המוצעות.
- זהו סרטון ריקוד, כך שתיהנו מתענוג, ולא רק לבצע תרגילי לב וכלי דם שגרתיים.
- בנוסף לשלמות הגוף תוכלו לפתח פלסטיות ולשפר את כישורי הריקוד שלכם.
- המאמנים מציעים כוריאוגרפיה פשוטה מאוד של תנועות, שיכולה להתמודד עם כולם לחלוטין.
- ריקוד זומבה בליווי מוזיקה מעוררת שלבטח תעלה את מצב הרוח שלכם.
- התוכנית היא תערובת של סגנונות ריקוד שונים: ריקודי בטן, מרנגה, היפ הופ, טנגו, רגאטון, סלסה. לא ישעמם!
מבין המינוסים ראוי לציין את רמת הקושי הנמוכה של הקורס. התוכנית מציעה כוריאוגרפיה פשוטה ועומס מכביד, המתאים יותר לרמה מתחילה ובינונית. לאלו שעסקו בקביעות באימוני HIIT, הסט יתאים רק לפריקה ולהפגת מתח.
Zumba Fitness - זו אפשרות טובה לשרוף קלוריות, ללמוד כישורי ריקוד פשוטים ולשפר אזורים בעייתיים. עם זומבה חיובית בכל מקרה תוכלו ליהנות מכושר ולעשות תמיד בהנאה.
ראה גם: ריקוד שון טי - סייז.