אימון קצר למעלה 14 עם רצועות לגוף דק דק

קרש הוא תרגיל סטטי שיכלול את מספר השרירים המרבי בכל גופך. קרש ושינויים בו נמצאים בשימוש נרחב לא רק באימון שרירי הבטן, אלא באימון כל הגוף. אנחנו מציעים לך הסרטונים היעילים המובילים עם רצועותשעוזרים לך להדק את השרירים ולשפר את הגוף

מדוע כדאי לנסות את הסרטונים האלה עם רצועות:

• תוכלו לחזק את שרירי הכתפיים, הידיים, הרגליים, הלחץ, הגב, החזה, ללא משקולות נוספות, באמצעות משקל גופכם האישי.
• הקרשים עוזרים לעבוד על השרירים המונעים כאבי גב ובעיות גב.
• נתוני וידאו עם רצועות נמשכים 5-10 דקות, כך שהם יכולים להוות תוספת נהדרת לאימון הראשי שלך.
• לצורך פעילות גופנית לא תזדקק לציוד נוסף.
• לרוב התרגילים של התוכניות הללו השפעה נמוכה, ולכן זה בטוח יחסית למפרקים שלך.
• השיעורים מתאימים לכל רמות הכושר.
• אתה תמיד יכול להקשות על ידי ביצוע סרטון אחד למספר מעגלים כפולים.

הכל על תרגיל הקרש

איך עושים סרטון עם רצועות? השלם את התוכנית המוצעת 3-5 פעמים בשבוע למשך 5-10 דקותאחרי אימון הליבה שלך. אתה יכול לסובב מספר סרטונים או לבחור את הסרטון המתאים ביותר. אם יש לך אפשרות, אני יכול לחזור על סרטון בכמה הקפות. כדי לסבך את התרגיל, השתמש במשקולות בקרסול או ברצועת כושר.

אימון עם רצועות: סרטון אוסף

1. FitnessBlender: אימון קרשים מתקדם (10 דקות)

אימון קצר זה של מאמני FitnessBlender עם רצועות כולל 8 גרסאות שונות של הקרש הדינמי: על המרפקים, על הידיים, על הגב ועל הקרש הצדדי. תוכלו לבצע כל תרגיל למשך 10 חזרות, בין תרגיל להמתין לכם מנוחה של 10 שניות. התוכנית מתאימה להכשרה ברמה מתקדמת.

2. Gymvirtual: שרירי בטן איזומטריים (5 דקות)

באימון זה עם רצועות בספרדית מ- gymvirtual אתה צריך לבצע כמה תרגילים סטטיים שחוזרים על עצמם, אבל זה לא אומר שהאימון יהיה קל. התכונן להרגיש את העומס המרבי של שרירי הליבה והכתפיים. פעילות המתאימה לרמות ראשוניות ומשניות.

3. ג'סיקה סמית ': כוח פלאנק לכל הרמות (14 דקות)

תרגיל זה עם רצועות של ג'סיקה סמית 'מורכב בעיקר מתרגילים סטטיים, שבהם תצטרכו להישאר במצב אחד למשך זמן מסוים. האימון נמצא בעליית קושי, מתאים לאימונים ברמה בינונית.

4. רבקה לואיז: אתגר הפלאנק (10 דקות)

התוכנית רבקה לואיס כוללת את הגרסאות הקלאסיות של הרצועות, כולל רצועת הידיים והמרפקים, קרש צדדי, קרש על הידיים עם טוויסט. פעילות גופנית תעזור לך לעבוד בצורה מושלמת על הליבה, המתאימה לאימונים ברמה בינונית ומתקדמת.

5. רבקה לואיז: אימון וריאציית קרשים (8 דקות)

עוד אימון נהדר עם רצועות של רבקה לואיס. רבקה מציעה מגוון אפשרויות של גימורים, כולל הליכה ברצועה לצד, מטפס, הופך את המרכב בקלאסיקה וקרש בצד. מתאים להכשרה ברמה בינונית ומתקדמת.

6. Cassey Ho: Plank Beach (7 דקות)

בתוכנית זו של קייסי הו עובד באופן פעיל את כל הגוף מידיים ועד רגליים. תוכלו לבצע תרגילים פשוטים על הבר: לגעת בכתפיים, להרים את ידיו, להרים רגליים פועמות, לדחוף UPS. מתאים לאימונים ברמת ביניים.

7. BodyFit מאת איימי: אתגר פלאנק לליבה חזקה (5 דקות)

זה אימון קצר של איימי BodyFit עם שינויים פשוטים במחרסות, שיהוו תוספת טובה לכל כיתה. סט תרגילים הוא די טריוויאלי, אבל למתחילים זה סרטון עם רצועות שמתאים בצורה מושלמת.

8. BeFiT: הביניים של אתגר האתרים (5 דקות)

באימון זה הבטן והכתפיים מעורבים באופן פעיל מאוד בשרירי הישבן, כך שאם אתה רוצה לעבוד על השלל המתוח הזה, הקפד לכלול בתוכנית האימונים שלך סרטון בן 5 דקות. מתאים להכשרה ברמה בינונית.

9. אתגר פלאנק ליסטרונג

ערוץ Youtube Livestrong מציע לכם אתגר בן ארבעה שבועות עם המומחית המפורסמת ליוגה-כושר, אליז, המוכרת לנו בתוכניות של Beachbody. המתחם כולל 4 סרטונים (קישור לכל הפלייליסט), כל סרטון שתבצע פעמיים ביום במהלך השבוע. התוכנית מתאימה לכל רמות הכושר.

אימון עם קרשים: אוסף סרטונים ברוסית

1. אנה צוקור: אתגר הפלאנק

אנה צוקור מציעה לך סדרה של 7 שבועות של אתגר אימונים. תוכלו למצוא 7 סרטונים תוך 8 דקות שתופיעו שבוע אחד. למידע נוסף על תוכנית זו קרא את הביקורת שלנו: אתגר פלאנק מאת אנה צוקור. התוכנית מתאימה להכשרה ברמה בינונית ומתקדמת.

2. יקטרינה קונונובה, סרטונים עם רצועות

יקטרינה קונונובה יש סדרה שלמה של תרגילים עם רצועות שיפנו לכל אוהדי התרגיל היעיל הזה. קתרין מציעה תרגילים סטטיים ודינמיים עם רצועות שיעזרו לך לשרוף קלוריות ולגוון את הגוף. ניתן לשלב מספר סרטונים יחד כדי להשיג תוצאות מקסימליות.

אם אתה רוצה למשוך את הגוף ולהיפטר מאזורים בעייתיים, הקפד לכלול את הסרטונים האלה בתוכנית האימונים שלך. רצועות כן 5-10 דקות ביום, וכעבור חודש תבחין בשינוי אדיר בדמותה.

ראה גם:

• הכל על push-UPS: תועלת, נזק, + 21 push-UPS
• 20 התרגילים המובילים לירידה במשקל ללא כאבים וקרשים
• למעלה 20 מתכוני PP לארוחת ערב: מה אוכלים בערב לירידה במשקל

הרזיה, בטן, גב ומותניים