13 האימונים הקצרים והיעילים המובילים של שרירי הבטן מ- Blogilates

אימון קבוע לבטן חשוב לא רק לחיזוק שרירי הבטן, אלא גם למניעת כאבי גב וגב תחתון. מחוך שרירים תומך בעמוד השדרה, ולכן תרגילים לחיזוק ממלאים תפקיד חשוב בעבודה המתואמת של מערכת השלד והשרירים שלנו. 13 מציעים לכם אימונים קצרים למערכת הבטן מ- Blogilates למשך 10 דקות שיהוו תוספת נהדרת לכיתה שלכם.

חשוב לציין שקשה מאוד להסיר שומן בבטן, רק עושה כפיפות בטן. להעלמת הבטן צריך גישה מקיפה: גירעון קלורי ופעילות גופנית סדירה. אבל כדי לחזק את השרירים, לשפר את הטונוס, להדק את הבטן בטוח שתוכל לעזור. אל תיסחף לאימון הבטן: 10-15 דקות 2-3 פעמים בשבוע מספיק בנוסף לתוכניות לכל הגוף.

קייסי הו מציע סרטונים קצרים במורכבות בינונית, אשר יוכלו לכל אחד. אם תרגילים מסוימים קשים לך, אל תדאג. המשיכו להתאמן על בסיס קבוע, ועם הזמן תרגישו שיפור משמעותי. היזהר במהלך האימון לא היה כפוף בעמוד השדרה, הגב התחתון נלחץ לרצפה. צייר את הבטן, היא לא צריכה להיות רגועה, אך אל תעצור את נשימתך.

תשומת הלב! נתוני האימון אינו מומלץ להוציא לפועל אנשים עם מחלה כרונית בעמוד השדרה בכאבי גב חריפים ובגב התחתון, כמו גם עם נוכחות של דיאסטזיס לאחר הלידה. אם אתה מרגיש שתרגיל כלשהו מעניק לך כאב או אי נוחות, דלג עליו או הפסק את האימון.

כל הסרטונים נמצאים על הרצפה, אין צורך במלאי, משך העבודה בערך 10 דקות. בעיקרון קייסי הו מציע תרגילים מפילאטיס עם מחקר מדוקדק של השרירים העמוקים של הבטן והקליפה: כפיפות בטן, כפיפות בטן הפוכה, המאה, הקרש, אופניים, הארכת רגליים, משיכת הרגליים המיושרות, גלגול על הגב, סירה, מספריים וכו '.

60 התרגילים הטובים ביותר מפילאטיס

אימון קצר לבטן עם קייסי הו

1. מושלם 10 Abs

בתכנית זו תוכלו למצוא 10 תרגילים יעילים לבטן: רולאפ עם טוויסט, קרסול מגיע, מפרפר, קרוס קרוס, נשר קראנץ ', רוק חלול, טוויסט רוסי, חולץ פקקים, טוויסט פלאנק, קרש. האימון הוא קצר, אך יעיל מאוד לשרירי הליבה.

2. משטחת בטן תחתונה

בתוכנית עבודה זו מעורב באופן פעיל את שרירי העיתונות התחתונה. גם פעילות זו מגוונת למדי ואיכותית. התרגילים הבאים: המאה, מתיחת רגליים אציליות, רגליים ברביות, מחנק הפוך, קראנץ '1-2-3, לחיצות עקב, ראה מסור אבס, מסוקים, חולץ פקקים, טיפה אחת.

3. Slim POP פילאטיס במותניים

אימון קצר זה של 10 דקות לבטן מקייסי הו כולל 4 תרגילים בלבד: קראנץ 'שלוחות, קראנץ' כפול להארכה, רולאפ להתהפכות, הרמת טוויסט עד באט. השיעור יתקיים במהירות, אך ביעילות.

4. אימון האב האולטימטיבי 2016

באימון זה אתה מחכה בעצם מרים את פלג גוף עליון אל הרגליים לעבודת הקליפה. אם יש לך בעיות גב, עדיף שהתוכנית תידחה. תרגיל: בלרינה לשבת (כמה גישות), מספריים בעיטות, מעגל רגליים, צ'ה צ'ה אבס, הרמת רגל כפולה, טיזר.

5. מאניה אימון אב אינטנסיבי

באימון זה כולל תרגילים קלאסיים של פילאטיס: שרירי הבטן שלך ישרפו! תרגיל אחד עוקב אחר בצורה חלקה כמיטב המסורות של פילאטיס. כל התרגילים מבוצעים על הגב.

6. אימון ליבה קשה

זה לא תרגילי האימון הרגילים שלנו על הגב, אבל יש רצועות צד וקלאסיות, השינויים שלהן, ותרגיל סופרמן, שמועיל מאוד לחיזוק הגב התחתון.

7. מגרסת ליבה - אימון הטוב ביותר לאב

תרגיל נוסף שיעזור לכם לעבוד ביעילות על לחץ נמוך יותר. בסרטון זה קייסי מציע לעבוד על הבטן בעיקר על ידי פיתול והרמת רגליים.

8. שרירי הבטן

תכנית זו כוללת תרגיל לא טריוויאלי לבטן, ולכן התלמיד חובב אותו וחווה אותו. תרגיל: Abs Abs Abs של ג'יני, Abs Runaway, מתיחת רגליים כפולה, Abs Abs, רוק הולו רוק יחיד זרוק, רעידת האוזן.

9. אימון אב טוב לליבה קשה

בתרגיל זה עבור שרירי הבטן מ- Blogilates כלל 5 תרגילים בלבד. הפעילות איטית ומהורהרת עם התפתחות מקסימאלית של שרירי הליבה. תרגיל: מסלול רכבת שרירי הבטן, מעגלי רגליים בודדות Ab, הגעה למשוך צלב, ג'ני אבס.

10. אימון בטן שטוח למתחילים

אבל אימון זה מושלם למתחילים. הוא כולל מגוון תרגילים, אך הם מיועדים למספר קטן של חזרות, כך שקל לעקוב אחר השיעור מתחילתו ועד סופו. תרגילים: רול אפ, מאה, טיפת רגל אחת, הארכת רגליים כפולה, מחץ שולחן, קראנץ רגליים, סיבוב אלכסוני, קראנץ 'מתפתל, קראנץ', קרש, קרש זרוע, קרש צדדי.

11. אימון מוחלט אקסטרים (חלק 1, 2, 3)

לקייסי הו יש גם סדרה של שלושה קטעי וידאו קצרים אימון מוחלט. אימונים אינם קיצוניים, אך מספיק איכותיים. הם בהחלט יתרמו לעבודה שלך על שרירי הבטן.

בונוס: 1000 אתגר Abs (30 דקות)

אם אתה מוכן להתאמן יותר, נסה אימון של 30 דקות אתגר 1000 אבס מתוך Blogilates, שיעזור לכם להתמקד בשרירי הבטן. כל התרגילים מבוצעים במצב שכיבה.

הפעל את האימון הקצר הזה לבטן הקבה מ- Blogilates לתוכנית הכושר שלך לחיזוק שרירי הבטן ומערכת השרירים. אם אתה רוצה לעשות עם קייסי הו, אנו ממליצים לך לצפות ב:

• 10 האימונים הטובים ביותר של השפעה נמוכה על הרגליים מבית Blogilates
• למעלה מ- 10 אימונים קצרים עם השפעה נמוכה על כל הגוף מבית Blogilates

למתחילים, הרזיה, אימון ההשפעה הנמוך של קיבה