ג'קי וורנר: אימוני כוח לירידה במשקל וגוף בגוון בבית

ג'קי וורנר (17 אוגוסט 1968) הוא מאמן כושר מקצועי, מחבר ספרים בנושא אורח חיים בריא היוצר של תוכניות כושר לירידה במשקל. היא התפרסמה בזכות השתתפותו בתוכנית הריאליטי להתאמן בטלוויזיה בראבו. ג'קי גר בקליפורניה, שם הוא הבעלים של מכון כושר וספא בגבעות בוורלי. ברשימת הלקוחות שלה כלולות ידוענים כמו ג'וליה רוברטס ואן הת'אווי.

ג'קי וורנר שחרר א 4 תוכניות DVD לירידה במשקל ושריפת שומן בבית:

• מעגל כוח Xtreme
• התחלה מהירה של 30 יום
• אימון Xtreme Timesaver
• Xtreme Abs

לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:

• 20 נעלי הריצה המובילות לנשים עבור כושר ואימונים
• כיצד לבחור משקולות: טיפים, עצות, מחירים
• כיצד לבחור מזרון כושר: כל מיני סוגים ומחירים
• 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר האימונים הטובים ביותר
• 20 הסרטונים המובילים של אימוני אירובי לירידה במשקל מבית Popsugar
• הכל על צמידי הכושר: מה זה ואיך לבחור
• כיצד לבחור נעלי ריצה: מדריך מלא

תוכניות כושר ג'קי וורנר

ג'קי משתמש בעקרונות הקלאסיים של אימוני כוח ביתיים לירידה במשקל: השיטה המעגלית ותרגילי mnogoobraznye עם משקולות במשקל קל. התוכניות מתאימות לרמה בינונית, אך מתחילים יכולים לבצע אימונים אלה אם אתה לוקח משקולת קטנה במשקל. אגב, הצוות המשתתף בתוכניות Xtreme Xtreme Timesaver Training ו- Abs אתה יכול לראות את יריחו, ממטוס שמוכר לנו כיוצר היוצר של Core De Force המורכב.

1. התחלה מהירה של 30 יום

בתוכנית זו ג'קי וורנר מציע שיטת סופר לירידה במשקל - אימון פירמידה, בו היא משתמשת עם לקוחות הכוכבים שלו. ג'קי אומר שזו הדרך המהירה ביותר לראות שינויים בגופך, בין אם אתה מתחיל לעשות או מנסה להזיז את הרמה. המתחם כולל 2 אימוני כוח: פלג גוף עליון ופלג גוף תחתון למשך 25 דקות.

בשני תרגילי האימון הללו תבצע קבוצות של תרגילים על עקרון הפירמידה. ג'קי מציע לך לעבוד על כל קבוצות השרירים, מכיוון שהשריר מאיץ את חילוף החומרים הם צורב השומנים העיקרי בגוף. היצמד לתוכנית זו למשך 30 יום 5-6 פעמים בשבוע, תוך אימון לסירוגין עבור פלג הגוף העליון והתחתון יחד.

2. אימון מעגל כוח

התוכנית הפופולרית ביותר ג'קי וורנר הייתה אימון מורכב של מעגלי כוח. הוא כולל 5 אימוני וידיאו כוח לכל האזורים הבעייתיים. בחרו רק בסרטון או עקבו אחר כל האימונים זה עם זה:

• 40 דקות מעגל גוף כולל (כולו במשך 40 דקות)
• 15 דקות מעגל גוף כולל (כל הגוף במשך 15 דקות)
• 15 דקות מעגל גוף תחתון (חלק תחתון של הגוף למשך 15 דקות)
• 15 דקות מעגל פלג גוף עליון (פלג גוף עליון למשך 15 דקות)
• 15 דקות מעגל ABS בלבד (קצר 15 דקות)

השיעורים מתמקדים בתרגילי כוח עם משקל נמוך, המבוצעים בקצב אירובי בכדי לשרוף שומן ולגוון את הגוף. ג'קי וורנר ממליץ לך לעשות 3-4 פעמים בשבוע במשך 30-45 דקות.

3. אימון Xtreme Timesaver

Xtreme Timesaver הוא אימון מעגלי יעיל עם משקולות לכל הגוף המסייע לך לרדת בו זמנית למשקל ולשרירי הטון. ג'ק וורנר משתמש בשילוב מסובך של תנועה עם משקולות לאימון קבוצות שרירים מרובות בו זמנית. מלבד שיפור איכות הגוף, אתה עוסק בעבודה של בonמספר שרירים גדול בהרבה, ואז באופן אוטומטי לשרוף יותר קלוריות ולעשות את האימון בצורה יעילה יותר.

בנוסף, תרגילים עם משקולות עם הרבה חזרות להעלאת הדופק. אתה הורג שתי ציפורים במכה אחת: עובד על שרירי הגוף ומבצע אירובי. לירידה במשקל נוספת התוכנית כללה גם תרגיל אירובי. ג'קי וורנר מציע לעשות תוכנית זו 3 פעמים בשבוע, כך שתוכלו לקבל גוף רזה, חזק ומגוון.

4. Xtreme Par

Xtreme Abs היא תוכנית שתעזור לך להתמקד בשרירי הבטן ובגב, להדק את הבטן ולחזק את מחוך השרירים. המתחם כולל 2 אימונים בני 15 דקות. כל התרגילים מודגמים באופציה פשוטה ומורכבת. לתרגילים תזדקקו למשקולות אך תוכלו להסתדר בלעדיהן.

בפגישה הראשונה תבצע תרגילים לנביחה בעמידה: השיעור מושלם למי שלא אוהב להניף לחץ על מחצלת. האימון השני מתקיים כולו על הרצפה וכולל תרגילים לגב ולרצועה. ג'קי וורנר מציע לעשות תוכנית זו שלוש פעמים בשבוע למשך 30 דקות כדי לקבל שרירי בטן צמודים.

אם אתם אוהבים אימוני כוח ותרגילים משולבים הכוללים כמה קבוצות שרירים, אתם בטוח שתיהנו מתוכנית ג'קי וורנר. כמו כן, סרטונים אלה הם אידיאליים כתוספת לאימון הלב שלך. לדוגמא, אם יש לך Focus T25, Country Heat, או כל אחד אחר, הנשלט על ידי התעמלות אירובית, אתה יכול להוסיף אימוני משקולות, כולל אימוני תוכנית האימונים שלך ג'קי וורנר.

ראה גם:

• 50 התרגילים הטובים ביותר עבור קיבה שטוחה
• 50 התרגילים הטובים ביותר לרגליים דקות
• 50 התרגילים הטובים ביותר עבור הישבן המגוון
• 20 התרגילים הטובים ביותר לזרועות דקות
• אימוני TABATA: 10 תרגילים מוכנים לירידה במשקל