12 סרטוני הופעה מובילים עם fitball מערוצי YouTube שונים

הפיטבול הוא אחד מ- ציוד הספורט הפופולרי ביותר לשימוש ביתי. כדור התרגיל נותן עומס נוסף על השרירים - כי אתה צריך לשמור על האיזון בעבודה עם קליע לא יציב. בנוסף, אימון עם כדור כדורגל מפחית את העומס על הגפיים התחתונות, כולל הברכיים והקרסוליים, הנוטים במיוחד לפציעות.

אנו מציעים לתשומת ליבך וידאו עליון עם הרזיה fitball וקבלת צורות גווניות. בחירה זו תעזור לכם להשתמש בכדור התעמלות בצורה יעילה ומגוונת.

כל הסרטונים שהוגשו פיטבול בחינם לחלוטין, הם מאמני כושר שהם ערוצי היוטיוב שלהם. התיאור כולל את המספר הספציפי של סרטוני הצפייה: סטטיסטיקה רלוונטית לאוקטובר 2016. אימונים נוצרו לפי סדר הפופולריות של הנמוכים ביותר. משך העבודה - בין 25 ל -40 דקות.

אימון קבוע עם כדור יוגה יעזור לכם לטון את הגוף, לשפר תיאום ושיווי משקל, לחזק את הישבן ומחוך שרירי. בחר מבין התוכניות הללו שתוכנות המתאימות לך ביותר. אתה יכול לנגן וידאו ישירות בדף.

ראה גם: תרגיל כדור לירידה במשקל: יעילות ותכונות

סרטון עליון עם fitball לשיפור הגוף

1. אימון B & B (באמצעות כדור אימון)

  • משך המופע: 32 דקות
  • ערוץ: כושר עם PJ
  • 2 080 צפיות

סרטון זה עם fitball מתאים אפילו למתחילים ולמי שרק לאחרונה התחיל להשתמש בכדור. כל התרגילים בתוכנית זו ברורים ופשוטים לביצוע. אין שילובים מסובכים, רק רצף תרגילי הכוח עם כדור יציבות לטונוס שרירים. השיעור הוא: 40 שניות תרגיל, מנוחה של 10 שניות.

אימון תחתונים ו- ab (באמצעות כדור אימון)

2. כדור יציבות גוף טוטאלי

האלגוריתם של הסרטון הזה עם fitball הוא פשוט מאוד: 10 תרגילים שמבוצעים בשני סיבובים. תוכלו לבצע שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקוואט, קרשים, גשר. כל סיבוב יימשך כ -10 דקות. התוכנית פועלת כמעט ללא הפסקה, אך מועברת מספיק בקלות בגלל התעריף הנמוך.

3. אימון כדור יציבות Bodylastics 1

סרטון זה עם fitball מרמז על התמקדות בפלג הגוף התחתון ובמחוך שרירי. אתה תתכופף, תעשה ריאות, קרשים, כפיפות בטן ונטיות. כל התרגילים מבוצעים רק עם הכדור ללא ציוד נוסף. בערוץ זה תוכלו למצוא 3 סרטונים נוספים עם כדור התעמלות מאותה הסדרה.

4. אימון גוף כולל של HIIT עם אימון כדור ומשקולות

מאמנת Youtube שלי מציעה מנה של מרווח בעצימות גבוהה אימון עם פיטבול בו תרגילי כוח מתחלפים עם אירובי. כל התרגילים הפעילו את הכדור, כולל תוך כדי קפיצה. בנוסף תצטרכו משקולות, רצוי שיהיו לכם שני זוגות משקלים שונים. אימון הוא עומס כבד, אך הוא יעיל מאוד לירידה במשקל.

5. כדור יציבות, ירך אימון כדור בכושר

הסרטון הזה עם fitball תוכנן לעבוד על הירכיים והישבן. התוכנית מתרחשת כמעט לחלוטין על הרצפה, אך תתפלאו עד כמה תוכלו לעבוד בצורה יעילה בחלק הקדמי, הצד, הפנימי והאחורי, תוך שימוש במשקל גופכם בלבד, כדור הכושר ו ... לא יותר. בנוסף תחזק את שרירי הכתפיים ונביחות.

6. כדור יציבות סה"כ Body Barlates Body Blitz

סרטון יעיל נוסף עם fitball באותו ערוץ. הפעם תאמן את כל הגוף ליצור שרירים אלסטיים וחזקים. התרגילים המוצעים ישתמשו בשרירים העמוקים שלך שלא תמיד עובדים במהלך שיעורים רגילים. ההשפעה הנמוכה של התוכנית על בסיס השילוב של שיעורי פילאטיס וסגנון בורגושיעזור לך לסלק את האזורים הבעייתיים ללא עומסים מסוכנים. סרטון זה עם fitball יכול לשמש אימון התאוששות לאחר פציעות.

7. אימון כדור אולטימטיבי בכושר גוף מלא: אימון כוח (220-270 קלוריות)

סרטון שליו זה עם fitball יאהב במיוחד את מי שאוהב לעבוד עם הבנה מלאה של התהליך את תשומת הלב לתרגילי טכניקה. התוכנית היא המאמן פונג טראן, אך כל התרגילים שהוא מדגים על עוזרתו מישל מלווה אותם בעצות והערות. פעילות גופנית מושלמת לחיזוק שרירי המחוך ולייצוב עמוד השדרה. בנוסף לכדור ההתעמלות תזדקק לזוג משקולות.

8. אימוני כדור קרדיו לב יציבות

עוד סרטון עם fitball מבית Shelly Dose, אבל עכשיו עם התמקדות בשרירי הבטן. זו תוכנית עם השפעה נמוכה, כך שתוכל ללכת בלי נעלי ריצה. תמצאו מספר רב של קרשים וכרכובים שיעזרו לחיזוק מחוך השרירים. תשתמשו בכדור התעמלות בלבד, ציוד אחר אינו נדרש.

9. תרגיל, כדור אימונים ללא תשלום סרטון אימון באורך מלא

אימוני כוח עם פיטבול ומשקולות יעזרו לך לחזק את השרירים ולהפוך את הגוף לכושר וגמיש. המאמנת ג'סיקה סמית 'משתמשת תרגילי שילוב, הכוללים בבת אחת את פלג הגוף העליון והתחתון. זה עוזר להשתמש במספר המרבי של השרירים. כל התרגילים הקלאסיים עם מעברים רגועים מאחד לשני. לשיעורים רצוי שיהיו 2 זוגות משקולות במשקלים שונים.

10. אימון גוף כולל עם כדור יציבות למתחילים

סרטון זה עם fitball הוא אידיאלי למתחילים. תרגיל פשוט אך יעיל יאפשר לכם לשפר את טונוס השרירים ולשרוף קלוריות. אתה תעבוד על זיקוק הצורות שלך זרועות, כתפיים, בטן, ישבן ורגליים. המפגשים נערכו בשני סיבובים, לאט ובאופן קבוע. אתה תרגיש את העבודה של כל הגוף, אבל זה יכול לעמוד באימונים מההתחלה ועד הסוף.

11. אימון כדור פיזי טוטאלי בגוף - תרגילי PhysioBall

סרטון Fitball מערוץ FitnessBlender הפך לפופולרי מאוד ביוטיוב ולא פלא. בטח אתם מדרגים את יעילות ונגישות של התוכנית. תוכלו לבצע 3 סיבובי תרגילים עם כדור, ביניהם קרש, גשר, דחיפה UPS, מתיחת יתר, פיתול, סקוואט. יש לבצע אימונים בקיר או במשטח אופקי אחר.

12. אימון גוף כולל למתחילים עם משקולות וכדור שוויצרי (300-350 קלוריות)

אל תלך שולל מהמילה מתחיל בכותרת התוכנית, זה די מתאים לסטודנט המתקדם. אימון פונקציונלי, פיטבול לפענח את הידיים, הבטן, הישבן והרגליים הפכו ללהיט במרחב היוטיוב. ודא שאתה מקבל את האפקטיביות של התוכנית. תהיו בטוחים, לא תתאכזבו.

כל סרטון שהוגש עם fitball ביעילות בפני עצמה. על מנת לקבוע את הבחירה, לאו דווקא לנסות כל תוכנית בנפרד. לרוב, מספיק לצפות בסרטון כדי ללמוד אם אתה מתאמן, מהירות השיעור, המאמן והתוכנית.

ראה גם: מבחר סופר: 50 תרגילים עם fitball לירידה במשקל וטונוס שרירים.

לירידה במשקל, עם מלאי

השאירו תגובה