תוכן
- סרטון עליון עם fitball לשיפור הגוף
- 1. אימון B & B (באמצעות כדור אימון)
- 2. כדור יציבות גוף טוטאלי
- 3. אימון כדור יציבות Bodylastics 1
- 4. אימון גוף כולל של HIIT עם אימון כדור ומשקולות
- 5. כדור יציבות, ירך אימון כדור בכושר
- 6. כדור יציבות סה"כ Body Barlates Body Blitz
- 7. אימון כדור אולטימטיבי בכושר גוף מלא: אימון כוח (220-270 קלוריות)
- 8. אימוני כדור קרדיו לב יציבות
- 9. תרגיל, סרטון אימונים באורך מלא ללא כדור
- 10. אימון גוף כולל עם כדור יציבות למתחילים
- 11. אימון כדור פיזי טוטאלי בגוף - תרגילי PhysioBall
- 12. אימון גוף כולל למתחילים עם משקולות וכדור שוויצרי (300-350 קלוריות)
הפיטבול הוא אחד מ- ציוד הספורט הפופולרי ביותר לשימוש ביתי. כדור התרגיל נותן עומס נוסף על השרירים - כי אתה צריך לשמור על האיזון בעבודה עם קליע לא יציב. בנוסף, אימון עם כדור כדורגל מפחית את העומס על הגפיים התחתונות, כולל הברכיים והקרסוליים, הנוטים במיוחד לפציעות.
אנו מציעים לתשומת ליבך וידאו עליון עם הרזיה fitball וקבלת צורות גווניות. בחירה זו תעזור לכם להשתמש בכדור התעמלות בצורה יעילה ומגוונת.
כל הסרטונים שהוגשו פיטבול בחינם לחלוטין, הם מאמני כושר שהם ערוצי היוטיוב שלהם. התיאור כולל את המספר הספציפי של סרטוני הצפייה: סטטיסטיקה רלוונטית לאוקטובר 2016. אימונים נוצרו לפי סדר הפופולריות של הנמוכים ביותר. משך העבודה - בין 25 ל -40 דקות.
אימון קבוע עם כדור יוגה יעזור לכם לטון את הגוף, לשפר תיאום ושיווי משקל, לחזק את הישבן ומחוך שרירי. בחר מבין התוכניות הללו שתוכנות המתאימות לך ביותר. אתה יכול לנגן וידאו ישירות בדף.
ראה גם: תרגיל כדור לירידה במשקל: יעילות ותכונות
סרטון עליון עם fitball לשיפור הגוף
1. אימון B & B (באמצעות כדור אימון)
- משך המופע: 32 דקות
- ערוץ: כושר עם PJ
- 2 080 צפיות
סרטון זה עם fitball מתאים אפילו למתחילים ולמי שרק לאחרונה התחיל להשתמש בכדור. כל התרגילים בתוכנית זו ברורים ופשוטים לביצוע. אין שילובים מסובכים, רק רצף תרגילי הכוח עם כדור יציבות לטונוס שרירים. השיעור הוא: 40 שניות תרגיל, מנוחה של 10 שניות.
2. כדור יציבות גוף טוטאלי
- משך המופע: 23 דקות
- ערוץ: נטליה קרן
- 2 817 צפיות
האלגוריתם של הסרטון הזה עם fitball הוא פשוט מאוד: 10 תרגילים שמבוצעים בשני סיבובים. תוכלו לבצע שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, סקוואט, קרשים, גשר. כל סיבוב יימשך כ -10 דקות. התוכנית פועלת כמעט ללא הפסקה, אך מועברת מספיק בקלות בגלל התעריף הנמוך.
צפה בסרטון זה ב-YouTube
3. אימון כדור יציבות Bodylastics 1
- משך המופע: 37 דקות
- ערוץ: LIVE אימון
- 3 641 צפיות
סרטון זה עם fitball מרמז על התמקדות בפלג הגוף התחתון ובמחוך שרירי. אתה תתכופף, תעשה ריאות, קרשים, כפיפות בטן ונטיות. כל התרגילים מבוצעים רק עם הכדור ללא ציוד נוסף. בערוץ זה תוכלו למצוא 3 סרטונים נוספים עם כדור התעמלות מאותה הסדרה.
צפה בסרטון זה ב-YouTube
4. אימון גוף כולל של HIIT עם אימון כדור ומשקולות
- משך המופע: 30 דקות
- ערוץ: מינון שלי
- 7 249 צפיות
מאמנת Youtube שלי מציעה מנה של מרווח בעצימות גבוהה אימון עם פיטבול בו תרגילי כוח מתחלפים עם אירובי. כל התרגילים הפעילו את הכדור, כולל תוך כדי קפיצה. בנוסף תצטרכו משקולות, רצוי שיהיו לכם שני זוגות משקלים שונים. אימון הוא עומס כבד, אך הוא יעיל מאוד לירידה במשקל.
צפה בסרטון זה ב-YouTube
5. כדור יציבות, ירך אימון כדור בכושר
- משך המופע: 41 דקות
- ערוץ: לינדה וולדרידג '
- 10 022 צפיות
הסרטון הזה עם fitball תוכנן לעבוד על הירכיים והישבן. התוכנית מתרחשת כמעט לחלוטין על הרצפה, אך תתפלאו עד כמה תוכלו לעבוד בצורה יעילה בחלק הקדמי, הצד, הפנימי והאחורי, תוך שימוש במשקל גופכם בלבד, כדור הכושר ו ... לא יותר. בנוסף תחזק את שרירי הכתפיים ונביחות.
צפה בסרטון זה ב-YouTube
6. כדור יציבות סה"כ Body Barlates Body Blitz
- משך המופע: 32 דקות
- ערוץ: לינדה וולדרידג '
- 10 128 צפיות
סרטון יעיל נוסף עם fitball באותו ערוץ. הפעם תאמן את כל הגוף ליצור שרירים אלסטיים וחזקים. התרגילים המוצעים ישתמשו בשרירים העמוקים שלך שלא תמיד עובדים במהלך שיעורים רגילים. ההשפעה הנמוכה של התוכנית על בסיס השילוב של שיעורי פילאטיס וסגנון בורגושיעזור לך לסלק את האזורים הבעייתיים ללא עומסים מסוכנים. סרטון זה עם fitball יכול לשמש אימון התאוששות לאחר פציעות.
צפה בסרטון זה ב-YouTube
7. אימון כדור אולטימטיבי בכושר גוף מלא: אימון כוח (220-270 קלוריות)
- משך המופע: 39 דקות
- ערוץ: GymRa
- 14 002 צפיות
סרטון שליו זה עם fitball יאהב במיוחד את מי שאוהב לעבוד עם הבנה מלאה של התהליך את תשומת הלב לתרגילי טכניקה. התוכנית היא המאמן פונג טראן, אך כל התרגילים שהוא מדגים על עוזרתו מישל מלווה אותם בעצות והערות. פעילות גופנית מושלמת לחיזוק שרירי המחוך ולייצוב עמוד השדרה. בנוסף לכדור ההתעמלות תזדקק לזוג משקולות.
צפה בסרטון זה ב-YouTube
8. אימוני כדור קרדיו לב יציבות
- משך המופע: 25 דקות
- ערוץ: מינון שלי
- 17 465 להיטים
עוד סרטון עם fitball מבית Shelly Dose, אבל עכשיו עם התמקדות בשרירי הבטן. זו תוכנית עם השפעה נמוכה, כך שתוכל ללכת בלי נעלי ריצה. תמצאו מספר רב של קרשים וכרכובים שיעזרו לחיזוק מחוך השרירים. תשתמשו בכדור התעמלות בלבד, ציוד אחר אינו נדרש.
צפה בסרטון זה ב-YouTube
9. תרגיל, כדור אימונים ללא תשלום סרטון אימון באורך מלא
- משך המופע: 30 דקות
- ערוץ: jessicasmithtv
- 34 061 צפיות
אימוני כוח עם פיטבול ומשקולות יעזרו לך לחזק את השרירים ולהפוך את הגוף לכושר וגמיש. המאמנת ג'סיקה סמית 'משתמשת תרגילי שילוב, הכוללים בבת אחת את פלג הגוף העליון והתחתון. זה עוזר להשתמש במספר המרבי של השרירים. כל התרגילים הקלאסיים עם מעברים רגועים מאחד לשני. לשיעורים רצוי שיהיו 2 זוגות משקולות במשקלים שונים.
צפה בסרטון זה ב-YouTube
10. אימון גוף כולל עם כדור יציבות למתחילים
- משך המופע: 36 דקות
- ערוץ: GymRa
- 201 235 צפיות
סרטון זה עם fitball הוא אידיאלי למתחילים. תרגיל פשוט אך יעיל יאפשר לכם לשפר את טונוס השרירים ולשרוף קלוריות. אתה תעבוד על זיקוק הצורות שלך זרועות, כתפיים, בטן, ישבן ורגליים. המפגשים נערכו בשני סיבובים, לאט ובאופן קבוע. אתה תרגיש את העבודה של כל הגוף, אבל זה יכול לעמוד באימונים מההתחלה ועד הסוף.
צפה בסרטון זה ב-YouTube
11. אימון כדור פיזי טוטאלי בגוף - תרגילי PhysioBall
- משך המופע: 25 דקות
- ערוץ: FitnessBlender
- 436 888 צפיות
סרטון Fitball מערוץ FitnessBlender הפך לפופולרי מאוד ביוטיוב ולא פלא. בטח אתם מדרגים את יעילות ונגישות של התוכנית. תוכלו לבצע 3 סיבובי תרגילים עם כדור, ביניהם קרש, גשר, דחיפה UPS, מתיחת יתר, פיתול, סקוואט. יש לבצע אימונים בקיר או במשטח אופקי אחר.
צפה בסרטון זה ב-YouTube
12. אימון גוף כולל למתחילים עם משקולות וכדור שוויצרי (300-350 קלוריות)
- משך המופע: 38 דקות
- ערוץ: GymRa
- 574 148 צפיות
אל תלך שולל מהמילה מתחיל בכותרת התוכנית, זה די מתאים לסטודנט המתקדם. אימון פונקציונלי, פיטבול לפענח את הידיים, הבטן, הישבן והרגליים הפכו ללהיט במרחב היוטיוב. ודא שאתה מקבל את האפקטיביות של התוכנית. תהיו בטוחים, לא תתאכזבו.
צפה בסרטון זה ב-YouTube
כל סרטון שהוגש עם fitball ביעילות בפני עצמה. על מנת לקבוע את הבחירה, לאו דווקא לנסות כל תוכנית בנפרד. לרוב, מספיק לצפות בסרטון כדי ללמוד אם אתה מתאמן, מהירות השיעור, המאמן והתוכנית.
ראה גם: מבחר סופר: 50 תרגילים עם fitball לירידה במשקל וטונוס שרירים.
לירידה במשקל, עם מלאי