הזוכה הגדול ביותר היא אחת התוכניות הראשונות ג'יליאן מייקלס, שיצאה בשנת 2005 לפני צאתו של "הדמות הרזה 30 יום". למרות העובדה שסרטון זה נוצר לפני למעלה מ -10 שנים, הוא עדיין לא איבד רלוונטיות ויעילות שלא נחות מהכשרה מודרנית יותר.
לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:
- כיצד לבחור מזרון כושר: כל מיני סוגים ומחירים
- 50 התרגילים הטובים ביותר עבור הישבן המגוון
- 15 אימוני הווידיאו הטובים ביותר של מוניקה קולקובסקי
- כיצד לבחור נעלי ריצה: מדריך מלא
- קרש צדדי לבטן ולמותניים + 10 אפשרויות
- כיצד להסיר צד: 20 כללים עיקריים + 20 תרגילים מיטביים
- FitnessBlender: שלושה אימונים מוכנים
- מסטיק כושר - ציוד שימושי במיוחד לילדות
תיאור התוכנית הזוכה הגדול ביותר
בתוכנית הזוכה הגדולה ביותר ג'יליאן מייקלס משתמשת בעקרון אימון המעגלים. תוכלו לשלב משקולות ופעילות גופנית אירובית כדי לשרוף מקסימום קלוריות ולשמור על שרירים בטונוס ולהיפטר ממשקל עודף. תרגילים עם משקולות משובצות בקפיצות, אז היו מוכנים לעבוד קשה ולהזיע טוב. "בסדר חבר'ה, בוא נתחיל!" - מעורר השראה אומר לך גיליאן.
בתוכנית הזוכה הגדול ביותר הגיע בחמישה אימונים בני 5 דקות:
- חזית עיצוב: פעילות גופנית לחזה, לכתפיים, תלת ראשי, בטן וירכיים.
- צורה אחוריתתרגיל לשרירי הזרוע, הגב, הבטן, הישבן והרגליים.
- קיקבוקס קרדיו: אימון אירובי המבוסס על קיקבוקס
- מקסם חזיתית מלאה: תרגילי חזה, כתפיים, תלת ראשי, בטן וירכיים.
- מקסימום חזרה לפעולה: תרגילים לשרירי הזרוע, הגב, הבטן, הישבן והרגליים,
כל האימונים בנוסף לתרגילים לחיטוב השרירים כוללים קטעי לב. במהלך השיעור, הדופק שלך יהיה כל הזמן באזור הגירוזיגמה. זה יעזור לך לשרוף קלוריות ולהסיר עודף שומן ביעילות האפשרית. כל אימון כולל מערכת תרגילים ייחודית ולא חוזרת.
בצע תוכנית זו 5 פעמים בשבוע, לסירוגין בין אימון חצי שעה המתואר לעיל. ימי מנוחה יכולים להיות, למשל, להעמיד את עצמכם ביום רביעי וראשון, אך אם אתם מעדיפים לקחת הפסקות בימים אחרים, תוכלו לתזמן לפי שיקול דעתם. חודש לאחר מכן לאחר השיעור עם הזוכה הגדול ביותר תבחין לא רק בשינוי צורתו, אלא גם בשיפור הסיבולת והכוח.
לשיעורים תזדקק לזוג משקולות ופלטפורמת מדרגות. ג'יליאן מייקלס ממליצה להשתמש במשקולת במשקל 1-2 ק"ג. באופן אידיאלי, התחל במשקלים קלים, והגדיל את העומס בהדרגה. לסרטון קיקבוקס קרדיו אין צורך בציוד נוסף. שימו לב כי הזוכה הגדול ביותר אינו מתאים רק למתחילים אלא גם למתאמנים מנוסים.
יתרונות התוכנית:
- תרגיל הכוח בשילוב עם קטעים אירוביים מספק שריפת קלוריות מירבית וירידה במשקל בזמן קצר מאוד.
- תעבוד על כל האזורים הבעייתיים: זרועות, חזה, בטן, גב, ישבן ורגליים. אימונים עם משקולות יגרמו לשרירים שלך להתאים ולשפר את איכות הגוף.
- המתחם כלל עד 5 אימונים שונים! לא יהיה לך זמן להשתעמם, לסירוגין ביניהם.
- ג'יליאן מייקלס משתמשת בתרגילים הקלאסיים עבור קבוצות שרירים שונות ללא סבכים מורכבים: פשוטים אך יעילים מאוד.
- רק חצי שעה ביום על מנת למשוך את הגוף לאחר חודש של שיעורים בלבד.
חסרונות התוכנית:
- זה מציע תרגילי השפעה שאינם מתאימים לאנשים המועדים לפציעה. הקפידו לעסוק בנעלי התעמלות ולבחון את טכניקת הקפיצה, הכריעה, הריצה.
- בדרך כלל, אימונים עם ג'יליאן מייקלס אינם דורשים ציוד נוסף (למעט משקולות חופשיות), אך כאן תצטרך להגביר את הפלטפורמה.
אם אתה אוהב אימוני משקולות אירוביים, אז הזוכה הגדול ביותר בוודאי יהיה מרוצה.
TOP 50 מאמנים ב- YouTube: הבחירה שלנו