10 אימונים מובילים מבית FitnessBlender שיעזרו לכם לשרוף 1000 קלוריות בכיתה אחת!

FitnessBlender הוא הפורטל הפופולרי ביותר של הכשרה מקוונת בחינם. יוצריו, הזוג הנשוי קלי ודניאל, פתחו לפני 5 שנים ערוץ משלו ביוטיוב, וכרגע המנויים שלו הם יותר מ -4 מיליון איש!

אנו מציעים לכם 10 אימונים אינטנסיביים מערוץ FitnessBlender שיעזרו לכם לשרוף עד 1000 קלוריות בשיעור אחד! הסרטון נמשך 60-90 דקות, כך שיידרש סיבולת טובה. ניתן לבצע תוכנית כזו 1-2 פעמים בשבוע כדי לגוון את השיעורים שלך, לקבל מטען ספורט טוב ולהעביר מכה מוחצת למשקל עודף על הגוף. אתה לא צריך לבצע את התרגילים האלה יותר מ 3-4 פעמים בשבוע, אחרת אתה מסתכן ללבוש את הגוף או לאימון יתר.

אז איך להכשיר את התוכניות האלה:

• בצע תרגילים אלה 3-4 פעמים בשבוע, אם אתה מתכנן לעשות רק עליהם
• בצע תרגילים אלה 1-2 פעמים בשבוע , אם אתה רוצה לגוון את השיעורים הרגילים שלך

כל התוכניות שהוגשו מיועדות בלבד לעבודה המנוסה - ברוב הסרטון, המורכבות מוערכת לציון מרבי של 5 מתוך 5. המספר המדויק של קלוריות שנשרפו בכל מפגש נקבע באופן אינדיבידואלי, תלוי בהכנה הגופנית ובחריצותך במהלך ביצוע התרגיל. פעילות גופנית המתאימה לא רק להרזיה אלא גם להיפטר מאזורים בעייתיים ולגוון הגוף.

לרוב הסרטונים תזדקק לזוג משקולות. בשני התרגולים תוכלו לעסוק בירידה במשקל ללא ציוד נוסף. אם המשקל אינו משקולת, אתה יכול פשוט להוציא את קטע ההספק מהתוכנית ולהשאיר רק את החלק עם HIIT ופלח לבטן. אנו ממליצים לך לנסות כמה סרטונים שונים של מתנות כדי לבחור בעצמם את התוכנית הטובה ביותר.

אימון אינטנסיבי 1000 קלוריות מכריסטין סלוס

10 אימונים ל -1,000 קלוריות מבית FitnessBlender

1. אימון קלורי 1000: Cardio HIIT, אימון כוח טוטאלי בגוף

• קלוריות: kcal 866-1136
• משך המופע: 87 דקות
• קושי: 5
• ציוד: משקולות
• סוג התרגיל: אירובי, HIIT, כוח, טון
• פוקוס: פלג גוף תחתון

אימון זה בנוי בצורה כזו ש אתה יכול לסיים את זה עד הסוף, לא לוותר מבעוד מועד. מאמנים מאמינים שבתוכנית זו הם מצאו איזון גדול. השיעורים קשים מספיק בכדי שתוכלו לשרוף 1000 קלוריות, אך מתונים מספיק בכדי שתוכלו לבצע זאת עד הסוף.

מבנה ההדרכה (בסוגריים תרגיל הדוגמא):

• חימום קרדיו של 5 דקות. אימון קרדיו.
• 36 דקות שגרת HIIT. אימון HIIT 16 תרגילים 20 שניות תרגיל - מנוחה של 10 שניות, 2 דקות מנוחה באמצע הקטע (Burpee Squat Holds, Fly Jacks, קפיצות רוחביות, 2 ווים 2 עליון עליון + 2 מקפיצות קפיצה, Push Ups נוסעים, ברכי ריצה סטטיות)
• אימון כוח גוף בגודל 20 דקות. אימוני כוח עם משקולות, 6 תרגילי קומבו, 10 חזרות לכל תרגיל (סוודר + קראנץ 'של סכין סכינים, סקוואט משוקלל + מכבש תקורה, דדליפט + שורה, גשר + בית חזה, ריאות מתחלפות + תלתלים, סקי סקוואט + קיקבקים של טריספ).
• Abs Abs 20 דקות. אימון על הרצפה לשרירי הבטן 9 תרגילים, 2 סיבובים, 50 שניות תרגיל, הפסקה של 10 שניות (צד קרש, כפיפות ברגל V, קרש סטטי, טיפות רגליים בודדות).
• 6 דקות קירור ומתיחה. תקלה ומתיחות.

2. וידאו קלטת אימון 1000 קלוריות, Cardio HIIT, חוזק

• קלוריות: kcal 627-1028
• משך המופע: 88 דקות
• קושי: 5
• ציוד: משקולות (במחצית השנייה של הכיתה)
• סוג התרגיל: אירובי, HIIT, כוח, טון
• מוקד: כל הגוף

אימון אינטנסיבי נוסף 1000 קלוריות. זה גם פעילות מורכבת לכל הגוף, הכולל תרגילים לבטן שרירי הבטן, לב המרווח ולחיזוק עם משקולות. בתהליך האימון תרגישו מדוכאים לחלוטין, אך בסוף התוכנית יגרמו לכם להרגיש אנרגטיים ושמחים מאוד.

מבנה ההדרכה (בסוגריים תרגיל הדוגמא):

• חימום קרדיו של 6 דקות. אימון קרדיו.
• 10 דקות אימון שרירי הבטן והאלכסונים. אימון על הרצפה לשרירי הבטן, 10 תרגילים, 50 שניות, 10 שניות הפסקה (קראנץ ', פלאנק וסופרמן).
• 36 דקות שגרת HIIT. אימון HIIT, אימון של 20 שניות, הפסקה של 10 שניות, מספר סיבובים (בורפי, שפוף קפיצות, שפוף שקעים, גָבוֹהַ ברכיים, קרש שקעים)
• אימון כוח גוף בגודל 26 דקות. אימוני כוח עם משקולות, 12 תרגילים, 10 חזרות לכל תרגיל (תלתלי Bicep, תוספות טריספ, סקוואט, לחיצות חזה, לחיצות כתף, סוודרים).
• 8 דקות קירור ומתיחה. תקלה ומתיחות.

3. אתגר אימון אירובי מטורף. האימון הקשה ביותר

• קלוריות: kcal 610-1098
• משך המופע: 61 דקות
• קושי: 5
• מלאי: לא נחוץ
• סוג התרגיל: אירובי, HIIT, טון
• פוקוס: פלג גוף תחתון

אימון אינטרוולים זה על 1000 קלוריות הולך להיות קשה מאוד. היעילות שלו מורכבת מהבאים: העומס שלך יגדל עם עייפות גוברת. מחכה לך רק 8 תרגיליםשחוזרים על עצמם בשישה סיבובים. ובכל סיבוב העומס יגדל.

בסבב התרגילים הראשון נמשך 10 שניות בסיבוב השני 20 שניות בסיבוב השלישי למשך 30 שניות וכו 'בהתאמה בסיבוב השישי של התרגילים נמשך 60 שניות. המשמעות היא שהסיבוב הראשון יימשך 3 דקות בלבד והמחזור האחרון כמעט 10 דקות. בכל סיבוב ההפסקות בין כל תרגיל הן 15 שניות. בין סיבוב להפסקה של דקה אחת.

תרגילים: Burpee רגל אחת (L ו- R) צדדי Lunge Pops (L ו- R), הר מטפס קם, שקעים Squat, Push Up Jacks, ברכיים גבוהות.

4. אימון קלורי 1000: Cardio של HIIT, חוזק ובטן

• קלוריות: kcal 406-1011
• משך המופע: 96 דקות
• קושי: 4
• ציוד: משקולות
• סוג התרגיל: אירובי, HIIT, חוזק, ההשפעה הנמוכה של העומס
• מוקד: כל הגוף

אימון 1000 קלוריות עובר אימונים יחד עם קלי ודניאל. הם מדגימים תרגילים פשוטים (לא מודגשים) ומורכבים. תוכלו למצוא חלוקה סטנדרטית של תוכנית לחלקים: HIIT, עומס כוח לכל הגוף וקליפת התעמלות פונקציונלית. תוכנית זו קלה יותר למנוחה, רמת המורכבות הנטענת - 4.

מבנה ההדרכה (בסוגריים תרגיל הדוגמא):

• חימום קרדיו של 5 דקות. אימון קרדיו.
• 30 דקות שגרת HIIT. אימון HIIT, אימון של 20 שניות, הפסקה של 10 שניות, 10 סיבובים, הפסקה ארוכה אחת (ג'ק קדמי, פופ לונג'י צדדי, לונג'ינג קפיצות, ברכיים גבוהות, קפיצות כוכבים, שכיבות עכביש של עכביש, קרש צדדי, קוטרס, בורפי)
• אימון כוח גוף בגודל 32 דקות. אימוני כוח עם משקולות על עקרון האינטרוולים, 45 שניות תרגיל 15 שניות מנוחה, 8 סיבובים (לחיצות חזה, דדליפט, סקוואט, ריחוף לסירוגין, סומו סקוואט, סוודרים, תוספות תלת ראשי תקורה, ריאה קצרה).
• Abs Abs 14 דקות. אימון על הרצפה לקורה, 14 תרגילים, 50 שניות, 10 שניות הפסקה (טוויסט רוסי, שחיינים, קראנץ 'בברך, קראנץ' בצד).
• 8 דקות קירור ומתיחה. תקלה ומתיחות.

5. 1000 קלוריות אימון וידאו, HIIT Cardio ו- Abs

• קלוריות: kcal 579-1018
• משך המופע: 84 דקות
• קושי: 4
• ציוד: משקולות
• סוג התרגיל: אירובי, HIIT, כוח, טון
• מוקד: כל הגוף

אימון משותף נוסף שקלי ודניאל, גם עם לא רמת הקושי הגבוהה ביותר. התוכנית מתקיימת בתכנית הסטנדרטית, עבור פלח הכוח תזדקק למשקולת.

מבנה ההדרכה (בסוגריים תרגיל הדוגמא):

• חימום קרדיו של 6 דקות. אימון קרדיו.
• 33 דקות שגרת HIIT. אימון HIIT, אימון של 20 שניות, מנוחה של 10 שניות, 8 סיבובים עם 2 תרגילים (ג 'ק קרש הברך, קפיצת ריח, Burpees, טיפות ברכיים גבוהות, גיבורי על גיבורי על, סומא סקוואט קפיצה, קפיצות כוכבים, שקעים מעלה והחוצה)
• 11 דקות אימון שרירי הבטן והאלכסונים. אימון על הרצפה לשרירי הבטן, 10 תרגילים, 50 שניות, 10 שניות הפסקה (שחיינים, כפיפות אופניים, מדרגות קרש, קרש צד).
• אימון כוח גוף בגודל 25 דקות. אימוני כוח עם משקולות, 8 תרגילי קומבו, 10 חזרות לכל תרגיל (סקוואט + לחיצה עילית, זבוב דדליפט, לונג + סלסול, לונג צדדי + הרמות רוחביות, גשר סוודר + בעיטות).
• 10 דקות קירור ומתיחה. תקלה ומתיחות.

6. אימון 1000 קלוריות: HIIT Cardio, כוח גוף מוחלט, Abs

• קלוריות: kcal 671-1022
• משך המופע: 84 דקות
• קושי: 5
• ציוד: משקולות
• סוג התרגיל: אירובי, HIIT, כוח, טון
• פוקוס: פלג גוף תחתון

סרטון נוסף מהאימון על 1000 קלוריות. המבנה כמעט דומה לתוכניות הקודמות. תרגילים מסוימים חוזרים על עצמם, אך במתחם זה הדגש הוא על החלק התחתון של הגוף.

מבנה ההדרכה (בסוגריים תרגיל הדוגמא):

• חימום קרדיו של 6 דקות. אימון קרדיו.
• 32 דקות שגרת HIIT. אימון HIIT, תרגיל 20 שניות - מנוחה של 10 שניות 13 סיבובים (ג'ק סקוואט בורפי, קפיצות ריאות, פוש אפים, שקעי קרשים, מושבי קיר)
• אימון כוח גוף בגודל 26 דקות. אימוני כוח עם משקולות, 12 תרגילים, 10 חזרות לכל תרגיל (לחיצות חזה, דדליפט, זבוב הפוך, סוודרים, גשר, ריאות, לחיצות תקורה, תוספות טריספ, הרמות בירך בתוך).
• Abs Abs 11 דקות. אימון על הרצפה לשרירי הבטן, 10 תרגילים, 45 שניות תרגיל 15 שניות הפסקה (לִכסוֹס, אופניים, סופרמן).
• 6 דקות קירור ומתיחה. תקלה ומתיחות.

7. אימון 1000 קלוריות: אימון מטורף של HIIT ומשקל גוף

• קלוריות: kcal 710-1125
• משך המופע: 94 דקות
• קושי: 5
• מלאי: לא נחוץ
• סוג התרגיל: אירובי, HIIT, טון
• מוקד: כל הגוף

תרגיל זה הושלם הרזיה. בסרטון אחד מכיל אימוני לב, אימוני כוח, פליאומטרי, אימון פונקציונלי, פילאטיס, קיקבוקס, יוגה, תרגילי בטן, ישבן, ירכיים ופלג גוף עליון.

זה באמת אימון קשה. אין מבנה מסוים, תוכלו לסירוגין תרגילים שונים ודופק גבוה במהלך השיעור. ההשפעה של תרגילי פליומטריה שזורים בתרגילים רגועים על הרצפה, כך שהתוכנית יכולה לעמוד אפילו תוך 90 דקות.

8. אימון קלורי 1000: HIIT, אימוני כוח, אב

• קלוריות: kcal 810-1260
• משך המופע: 93 דקות
• קושי: 5
• ציוד: משקולות
• סוג התרגיל: אירובי, HIIT, כוח, טון
• מוקד: כל הגוף

דניאל פיתח תרגיל-על של 1000 קלוריות והיה מגוון מלא של תרגיליםלמצות באופן מלא את כל כוחך. התוכנית כוללת מפגש HIIT ותרגילים לקראסט, קטע כוח עם משקולות וחלק אירובי אינטנסיבי. גופך יישרף!

מבנה ההדרכה (בסוגריים תרגיל הדוגמא):

• חימום של 6 דקות. אימון קרדיו.
• 25 דקות HIIT. אימון HIIT, 8 תרגילים. 20 שניות תרגיל 10 שניות מנוחה (Burpee Hold Squat, קרש לדחיפה כלפי מעלה, ברכיים גבוהות, צעדים צדניים כפופים, בעיטות, בעיטות כפולות, קפיצת ריח, חותם דחיפה)
• ליבה של 10 דקות. תרגילים לכל נביחת העמידה או השכיבה על הרצפה. 50 שניות תרגיל, 10 שניות הפסקה (קראנץ ', סופרמן, קראנץ' בצד אלכסוני, קראנץ 'ברכיים, טוויסט רוסי, קרש).
• עוצמה של 20 דקות. אימוני כוח עם משקולות, 7 תרגילים, 3 סיבובים (בית חזה, מכופף שורה, לחץ על כתף, משוך מעל, הארכת תלת ראשי מעל, תלתל Bicep)
• 15 דקות אירובי. תרגיל אירובי, 15 תרגילים, 60 שניות כל תרגיל ללא מנוחה (ג'אקינג קופצני + בעיטות באט, ריאות מתחלפות + בעיטת סומט סקוואט, פוש אפ, ברכיים למעלה + רצים, קרש לכוכב צדדי, בעיטות התחת, רצים, קפיצות לרוחב).
• 6 דקות צינון. תקלה ומתיחות.

9. אימון קלורי 1000: HIIT Cardio, חוזק, קיקבוקס ואבס

• קלוריות: kcal 534-1004
• משך המופע: 64 דקות
• קושי: 5
• ציוד: משקולות, ספסל (אופציונלי)
• סוג התרגיל: אירובי, HIIT, כוח, טון
• מוקד: כל הגוף

תרגיל נוסף של 1000 קלוריות מדניאל: זה ייקח אותך קצת פחות זמן, אבל מבטיח להיות עומס עז מאוד. מחכה לך HIIT, חלק כוח לחלק העליון, אימוני קיקבוקס ובריאות לב. לשם הפעלת כוח תזדקק לספסל, אבל אתה יכול להסתדר בלעדיו.

מבנה ההדרכה (בסוגריים תרגיל הדוגמא):

• חימום קרדיו של 5 דקות. אימון קרדיו.
• 16 דקות Cardio HIIT. אימון HIIT, 10 תרגילים, תרגיל 20 שניות, מנוחה של 10 שניות, 3 סיבובים (כוכב קְפִיצָה, צד קֶרֶשׁ, דחוף לְמַעלָה, שפוף ג'ק, דחוף Up ג'ק, לְהַפְשִׁיל קְפִיצָה, בורפי, גָבוֹהַ ברכיים, קפיצה נְגִיחָה).
• 13 דקות אימון כוח עליון בפלג גוף עליון. אימוני כוח עם משקולות לפלג גוף עליון. 3 קבוצות של 2 תרגילים, 10 חזרות (בית חזה, כפוף מעל שורה רחבה, ארנולד פרס, סוודרים, תלתלי Bicep, תוספות טריספ תקורה) /
• 10 דקות קיקבוקס קרדיו. 6 תרגילי קרדיו-קיקבוקסינג משולבים במשך 10 חזרות בכל צד (2 ג'אבים + 2 צלבים, 2 חזרות איטיות-מו, 2 מקשים עליונים + 2 ווים, 2 ברכיים + ג'אב + קרוס).
• 12 דקות ליבה וקרדיו. תרגילים לנביחות ולמרווחי לב. קפיצות מתחלפות עם תרגילים על הרצפה לנביחות. 45 שניות תרגיל 15 שניות הפסקה (ג'ק טריפל, פלאנק סייד, ג'ק קדמי, סופרמן, פליי ג'ק, ריאות אלטרנטיביות, קראנץ 'קראנץ').
• צינון ומתיחה של 5 דקות. תקלה ומתיחות.

אתה לא יכול לחכות להתחיל להתאמן מקלי ודניאל? מתחיל היום! ונשמח למשוב שלך על התוכנית :)

ראו גם: 20 אימוני TABATA בערוץ היוטיוב בשפה הרוסית FitnessoManiya.

לירידה במשקל, לכוח, לחיוניות וצמיחת שרירים, אימוני אינטרוולים