אנו משתפים אתכם ממיטב המאמנים המתאמנים ביעילות מירבית, לא שוכחים לטפל בזהירות בגוף ובנפש שלהם.
נסה תרגילי נשימה
"במהלך סט, אני עובד עם הנשימה שלי. אני מנסה לתרגל נשימות 4-7-8 [לנשום במשך ארבע שניות, להחזיק שבע, ואז לנשוף במשך שמונה] כמה פעמים בשעה כדי להפחית את הלחץ ולווסת את מערכת העצבים הפאראסימפטטית". – מאט דילייני, רכז חדשנות ומועדון המאמן Equinox בניו יורק.
תהיה הגרסה הטובה ביותר של עצמך
"זה לקח לי שנים, אבל אני באמת רואה את הכושר כהזדמנות להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמי, לבנות את עצמי ולתת לחוזקות שלי להנחות אותי, להסתכל על חולשות בתחושת חמלה. כשאני צריך לנוח במהלך סדרה כבדה של תרגילים, הכל בסדר. אני יותר חזק מלפני שנה, לא? הרבה יותר טוב לדחוף את עצמך ל"כן, אני יכול" מאשר לפחד להיכשל או להרגיש שאתה לא מספיק טוב אם אתה לא עושה מה שאתה רוצה. משחק המוח שלך משפיע על איך אתה מרגיש רגשית ואיך אתה מתפקד פיזית, אז אני תמיד מוודא שהקול הפנימי שלי בשליטה, מוכן לאתגר, אבל מוכן לחגוג כל רגע מהעבודה שעשיתי". – אמילי וולש, מדריכה במועדון SLT בבוסטון.
מתחממים, מצננים ושותים
"אני דואג לגוף שלי על ידי ביצוע חימום דינמי לפני כל אימון ומתיחה טובה לאחר מכן. גם תמיד יש איתי מים כדי לשמור על לחות". - מישל לויט, מאמנת קליפורניה
צא מאינסטגרם בחדר הכושר
"הטיפול העצמי הגדול ביותר שאני יכול לעשות במהלך אימון הוא לתת למוח שלי להיות 100% באימון. הייתי צריך לקבוע כלל שאני לא עונה למיילים, בודק מדיה חברתית ולא משוחח במהלך האימון שלי. אם אני באמת יכול ליהנות מפעילות גופנית, החיים שלי פנטסטיים". – הולי פרקינס, מייסדת Women's Strength Nation, פלטפורמת כושר מקוונת.
שאל את עצמך למה אתה עושה את זה
"במהלך האימון, אני תמיד שואל את עצמי למה אני עושה את זה, מה אני משיג ואיך זה גורם לי להרגיש. אני לא אדם מונע מספרים, אז אני עוקב אחר ההתקדמות שלי ומניע את עצמי להמשיך". – אלי ריימר, מדריך מוביל במועדון בבוסטון.
התכוונן לגוף שלך
"הדרך הטובה ביותר לדאוג לעצמך בזמן פעילות גופנית היא להיות מודע לגוף שלך ולהקשיב לו. אל תתעלם מהאותות שלו. אני מותח את כל השרירים איתם אני עובד במהלך האימון שלי ומשתדל לראות מטפל בעיסוי פעם בחודש אם אפשר". – סקוט וייס, פיזיותרפיסט ומאמן בניו יורק.
לבש את המדים האהובים עליך
"אני חושב על מה שאני לובש. אני יודע שזה נשמע טיפשי, אבל כשאני ארגיש טוב עם הבגדים שלי ואמצא את האביזרים הנכונים לאימון שלי, אני אעשה הכל. אם אני לובש משהו שלא מתאים לי, צמוד מדי או מורכב מבדים דקים (כמו בגדי יוגה), האימון ייכשל”. – ריימר.
להרהר
"אני מאוד מסור למדיטציה שלי, שאני עושה בבוקר ובערב. זה ממש שומר על הראש שלי נורמלי. מאוד חשוב לי לעבוד על הדיאלוג הפנימי שלי ולהזכיר לעצמי לדבר עם אנשים אחרים בתמיכה ובאהבה. אני יכול לצלם מהר מאוד אם אני לא שם עין על זה. אבל כשאני בדרך, הגישה הנפשית שלי באמת עוזרת לי לחיות חיים מאושרים יותר ולהשיג יותר בכל יום. והגוף שלי משגשג". - פרקינס
שמור יומן
"כל בוקר אני כותב ביומן הכרת התודה שלי ומפרט את שלושת הדברים עליהם הייתי אסיר תודה ב-24 השעות האחרונות, ואני גם קורא את הספר "מסע אל הלב" שחבר נתן לי. זה עוזר לראש שלי להיכנס למחשבה הנכונה לפני שמתחיל יום עמוס ואני מתחיל להרגיש הרבה יותר רגוע". – אמילי אבאט, מאמנת מוסמכת
תצלום
"צילום הוא העזרה העצמית שלי. הפכתי את זה לתחביב שלי לפני כמה שנים ומאז זה חלק משגרת היומיום שלי. זה נותן לי את ההזדמנות להתרחק מלוח הזמנים הרגיל שלי וללכת קצת לאיבוד בעולם שסביבי. זה גם עזר לי להתרחק מהטכנולוגיה, כי העיניים שלי תמיד מחפשות צילומים מעניינים וכבר לא עוקבות אחרי הטלפון". – דילייני
להתארגן
"אני שומר על העבודה, הבית ואזור האימונים נקיים ומסודרים. הוכח שאין בלאגן עוזר לך להשיג יותר ולשפר את המטרות שלך." – וייס
תעשה בדיקה עצמית ביום ראשון
"שאלו את עצמכם בכל יום ראשון, "מה אעשה כדי לטפל בנפש ובגוף שלי השבוע? האם אני יכול להוסיף משהו לשגרת היום שלי שיאפשר לי להירגע? האם אני יכול להסיר משהו שכבר לא מתאים לי? התאוששות ומנוחה היא הרגל השלישית הנשכחת לעתים קרובות של הכיסא בעל שלוש הרגליים. כאשר אנו דואגים לעצמנו באופן פנימי ומציינים את השינויים המועילים לבריאותנו, אנו עוזבים את האימונים ונכנסים לחיים האישיים והעבודה, מנוחה והתאוששות". – אלישיה אגוסטינלי
אכול טוב
"הטיפול העצמי שלי מחוץ לאימון הוא לאכול מזון בריא, אורגני ולא מעובד. זה כל כך חשוב לרמות האנרגיה שלי, לתפקוד המנטלי ולבהירות שלי במהלך השבועות העמוסים שלי בעבודה עם עצמי ועם הלקוחות שלי". - לויט
עשה כל יום משהו שמביא לך שמחה
"אני מסתמך על הרבה שיטות שונות מלבד פעילות גופנית כדי להישאר ללא מתחים ולדאוג לעצמי. אני כותבת ביומן, רואה סרטים טובים, יוצאת לטיולים ומצלמת. אני מקפיד לכלול בחיי היומיום פעילות כלשהי שמביאה לי שמחה וסיפוק". – שרה קופינגר, מדריכת רכיבה על אופניים.
קום מוקדם יותר
"במהלך השבוע, קבעתי את השעון המעורר שלי 45 דקות עד שעה לפני שאני באמת צריך לקום כדי שאוכל ליהנות מזמן שקט, לשתות כוס קפה טחון, ליהנות מארוחת בוקר בריאה ולכתוב ביומן שלי. אני בעל עסק קטן והימים שלי יכולים להיות ארוכים וכאוטיים. בבוקר אני נותן לעצמי קצת תשומת לב. זה מאפשר לי להתחיל את היום קצת יותר לאט". – בקה לוקאס, הבעלים של Barre & Anchor.
יש לנו עכשיו! הירשם!