תוכן
פורטל ידוע עם הכשרה מקוונת Daily Burn הכינו מתנה אמיתית למי שלא אוהב אימונים ארוכים. לַעֲשׂוֹת רק 15 דקות ביום וליצור גוף משופע יפהפה ללא אזורים בעייתיים.
DB15 - מתחם זה הוא אימון קצר בן 15 דקות מבית Daily Burn. שבע תוכניות מגוונות בהנהגת שבעה מאמנים מוסמכים ביותר יעזור לך לרדת במשקל, להדק את הגוף, להגביר את הסיבולת ולהיפטר מקילוגרמים מיותרים. ב- DB15 תמצאו את כל תחומי הכושר: HIIT, יוגה, TABATA, MMA, ריקודים.
הפץ 7 שיעורים במהלך השבוע, וכעבור חודש אתה להשיג את התוצאות הטובות ביותר. תוכלו לבצע 5 אימונים לשריפת שומן, אימון שקט אחד לחיזוק מחוך השרירים ושיעור יוגה אחד להרפיה ולהחלמה.
אתה יכול גם להוסיף סרטון זה בן 15 דקות מ- Daily Burn לתוכנית הכושר העיקרית שלך לעומס המוגבר. אימון יכול להתבצע לבד או בשילוב עם תוכניות אחרות. בתיאור להלן מצוין המורכבות והמספר המשוער של קלוריות שנשרפוהמידע נלקח מאתר התוכנית הרשמי.
המתחם מורכב מ- 15 DB מבית Daily Burn
1. DB15 Breakin (אליקונה ברדפורד)
- משך המופע: 15 דקות
- קושי: גבוה
- קלוריות: 151 קק"ל
- מלאי: ללא מלאי
DB15 Breakin - אימון אירובי ללא כל ציוד נוסף, המבוסס על אלמנטים של ברייקדאנס והיפ-הופ. לא ניתן לקרוא לתוכנית ריקוד, ישנם תרגילי פליומטריה, שכיבות סמיכה, קרשים. שיעורי הקצב לאורך כל 15 הדקות הם מאוד גבוהים. DB15 Breakin לא אוהב אפילו חובבים מיוחדים של אימוני ריקוד.
2. DB15 Tabata 6 (ג'ודי בראון)
- משך המופע: 15 דקות
- קושי: גבוה
- קלוריות: 158 קק"ל
- ציוד: משקולות (יכול להיות בלעדיהן)
אף אחד מהמתחמים המודרניים כבר לא נטול אימוני TABATA. כאן ג'ודי בראון מציעה תוכנית HIIT נפיצה עם מרווחי זמן קצרים של פעילות גופנית ומנוחה. בנוי במרווחי TABATA סטנדרטיים: 20 שניות מעומס ההלם, 10 שניות מנוחה. אתה מחכה לתרגילים הבאים: כמה בורפים, מחליק, ברכיבה על הבר, ריאות קופצות. במרווחים האחרונים כל תרגיל הופך מסובך יותר. משקולות בתכנית זו רצויות אך אינן נחוצות.
3. תופת DB15 (אנג'ה גרסיה)
- משך המופע: 15 דקות
- קושי: גבוה
- קלוריות: 240 קק"ל
- ציוד: כדור התעמלות, משקולת אחת
תוכנית שריפת השומנים על פי Daily Burn מציעה למאמן המוכר אנה גרסיה. לשיעור זה תזדקק לציוד נוסף: כדור התעמלות ומשקולת אחת. בתוכנית תהיה רק 3 תרגילים (דחיפה UPS עם כדור יוגה, ריאות עם משקולת, כמה בורפים), שחוזרים על עצמם לאורך 15 הדקות. תוכלו לחזק את השרירים ולשרוף קלוריות.
4. DB15 MMA (ליסה ניומן)
- משך המופע: 15 דקות
- קושי: גבוה
- קלוריות: 184 קק"ל
- מלאי: ללא מלאי
טרנד נוסף בכושר, שצבר פופולריות עצומה בשנים האחרונות, זה MMA - אומנויות לחימה מעורבות. אגב, לאחרונה דיברנו על מגוון שלם של אימוני Beachbody המבוססים על MMA. אם אתה עדיין לא מוכן להתאמן באומנויות לחימה במצב ללא הפסקה, אתה יכול להתחיל בתכנית קצרה של 15 דקות מבית Daily Burn. התוכנית כוללת לא רק משיכות נדנדות שונות בידיו ותרגילי פליאומטריה.
5. ליבת DB15 (ניקולה הרינגטון)
- משך המופע: 15 דקות
- קושי: גבוה
- קלוריות: 169 קק"ל
- ציוד: משקולת אחת
תרגיל זה יעזור לך להתאמן השרירים ומפחיתים את הבטן. ניתן לחלק את התוכנית לשלושה חלקים מקבילים: תרגילי קרש, תרגילי עמידה, תרגילים המונחים על הגב. כל התרגילים כוללים דגש על החלק האמצעי של הגוף. האימונים מתקיימים בקצב איטי, אך כמה תרגילי אירובי הם עדיין נקצרים.
6. DB15 בואו נעבור (Keaira LaShae)
- משך המופע: 15 דקות
- קושי: בינוני
- קלוריות: 184 קק"ל
- מלאי: ללא מלאי
אימון אירובי של ריקוד מקירה לאשה לא רק יעזור לכם לשרוף קלוריות, אלא יעניק מצב רוח חיובי. תוכנית קלילה הוא תערובת של סגנונות ריקוד שונים ותוכנם דומה לזומבה. בסרטון זה לא תמצאו כוריאוגרפיה מסובכת, השיעור הוא סט של תנועות פשוטות מתחת למוזיקה הלוהטת.
7. DB15 יוגה (בריוני סמית ')
- משך המופע: 15 דקות
- קושי: נמוך
- קלוריות: 128 קק"ל
- מלאי: ללא מלאי
יוגה מ- Daily Burn תסייע לך להירגע, להחזיר שרירים לאחר האימון להרגיש את הקלילות בכל הגוף. אסאנות מסורתיות המתבצעות בקצב איטי אשר יאהב הן את המתאמנים למתחילים והן לעוסקים ביוגה. תוכנית זו בת 15 דקות מתאימה במיוחד למי שלא מוכן לתת ליוגה זמן רב.
התחל לרדת במשקל באמצעות תוכנה יעילה DB 15. פיצוץ אימון של 15 דקות יביא אותך חזק יותר, כושר ומדליק יותר. שבעה מאמנים דיילי ברן יובילו אתכם לשער הרצוי בזמן הקצר ביותר.
קרא גם: 7 אימונים יעילים של מאמנים שונים DailyBurn.