10 אימוני וידיאו מובילים על בסיס הליכה למתחילים

לאנשים עם עודף משקל גדול התווית עומסי הלם עזים. אבל לנטוש לחלוטין מומחי הספורט לא ממליצים: יש לו השפעה שלילית על מערכת הלב וכלי הדם ומגדיל את הסיכון לפתח סוכרת.

במקרה זה, אלטרנטיבה טובה תהיה הליכה בבית, שניתן לבצע עם עודף משקל. אנו מציעים לכם מבחר נהדר של 10 הסרטונים המובילים ללכת בבית. כדי להתחיל צריך רק נעליים נוחות וכיכר שטח קטנה.

20 נעלי ריצה לנשים המובילות בכושר

הליכה הביתה: תכונות והטבות

אך לפני שנמשיך לסקור את הסרטונים היעילים ביותר עם ההליכה בבית, בואו נראה: למה אנחנו צריכים הליכה ומה היתרונות שלה?

מי בוחר את ההליכה הביתה:

• מתחילים בספורט שרק מתחילים לחקור אימונים ביתיים.
• אנשים עם עודף משקל גדול, שיש להם מגבלות על סוגי העומסים.
• אלו שיש להם בעיות במפרקים או דליות.
• אלה שמחלימים מפציעות.
• למי שמחפש אימון פשוט בבית.

מה השימוש בהליכה הביתה?

• הליכה בבית היא אימון קרדיו טוב שעוזר לכם לשרוף עודפי שומן ולרדת במשקל.
• הליכה משפרת את תפקוד הלב, מגבירה את זרימת הדם ומייצבת את לחץ הדם.
• מפחית את הסיכון לסוכרת, החשוב במיוחד לאנשים הסובלים מעודף משקל, רגישים למחלה זו.
• עצמות חזקות יותר ושרירים ומפרקים מפותחים.
• משפר את הבריאות הכללית, יש תחושה של אנרגיה וחיוניות ומחזק את המערכת החיסונית.
• הליכה בבית מורידה את הלחץ ומפחיתה את הסיכון לדיכאון.

טיפים להליכה בבית:

1. האם ללכת בנעליים נוחות, רצוי נעלי ספורט.
2. ללבוש ביגוד קל ונוח שאינו מגביל את התנועה.
3. שמור ליד בקבוק מים ונסה לשתות בכיתה, והכין מעט SIPS כל עשר דקות.
4. אנו ממליצים לך להשתמש בגשש כושר כדי לעקוב אחר העומס שלך לא רק במהלך האימון אלא במהלך הפעילות היומיומית.
5. התחל עם 10 דקות 3 פעמים בשבוע. הגדל את ההפעלות בהדרגה ל-30-45 דקות.
6. נסו להתאמן 3-5 פעמים בשבוע בהתאם לזמינות הזמן וליעדים.
7. תוכלו לשלב את ההליכה הביתה בצפייה בסדרת הטלוויזיה האהובה עליכם, כך שיהיה קל יותר להתאמן מההתחלה ועד הסוף.
8. אתה יכול לסבך את התרגיל, אם תשתמש במשקלי קרסול קלים (לא מומלץ למפרקים חלשים).

TOP 50 מאמנים ב- YouTube: הבחירה שלנו

בחירות מוכנות של תרגילים למתחילים:

• עמידה אירובית פשוטה ללא קפיצות, סקוואט וקרשים: 10 תרגילים
• 10 תרגילים פשוטים לבטן למתחילים (ללא רצועות ולב)
• 10 תרגילים פשוטים מובילים לרגליים דקות ללא כפיפות בטן (למתחילים)
• אימון אירובי אירובי בעל השפעה נמוכה של Light לגיל 50+ או לטעינה בבוקר

10 סרטונים הולכים בבית

אם אתם מחפשים אימונים למתחילים, הקפידו לראות את סרטוני האוסף האחרונים שלנו: אירובי אירועי ההשפעה הנמוכים ביותר של Top 10 למתחילים מ- Body Project למשך 30 דקות.

1. הליכה עם לסלי סנסון: מייל (15 דקות)

לסלי סנסון מומחית אמיתית באימונים על בסיס הליכה לירידה במשקל ושריפת שומן. היא פיתחה יותר מ 100 תוכניות מסדרת Walk of Home משלנו (ללכת הביתה). לסלי מאוד חיובית ומעבירה שיעורים במרץ, כך שלא רק שתזכו להתעמלות נהדרת, אלא גם רגשות חיוביים במשך כל היום. הסרטונים הפופולריים ביותר מ- Leslie Sansone 1 Mile Walk Happy ב- YouTube צברו למעלה מ- 40 מיליון צפיות!

2. הליכה עם לסלי סנסון: שלושה מיילים (45 דקות)

לסלי סנסון תכנית שנמשכת 1 עד 5 דקות. אם אתם מחפשים טיול אימונים ארוך יותר בבית, הסתכלו בסרטון פשוט במשך 15 דקות 90 מייל. הנוחות של תוכנית זו היא שאתה יכול להתאים את משך הזמן. אתה יכול להגדיל את העומס בהדרגה ברגע שאתה מתחיל לעשות במשך 45 דקות ביום ולהוסיף, למשל, 3 דקות עם כל שיעור חדש.

3. מייל אחד למתחילים עם ג'סיקה סמית '(20 דקות)

סופרת פופולרית נוספת לאימון הליכה בבית הייתה ג'סיקה סמית '. ג'סיקה היא אחת ממאמני הכושר הפופולריים ביותר ב- YouTube ומחברת תקליטורי DVD רבים עם תוכניות כושר שונות. הסרטון שלה מאוד נעים וביתי, אז עקבו אחריהם נחמד וקל. ועדיף להתחיל בסרטון קצר עם הליכה מהירה לאורך קילומטר אחד.

4. טיול אינטרוולים עם ג'סיקה סמית '(30 דקות)

אם לדעתך 20 דקות אימון אינן מספיקות לעומס, תוכל לצאת להליכות של חצי שעה לקבלת תוצאות מהירות וטובות יותר. אגב, בערוץ היוטיוב של ג'סיקה סמית 'יש מבחר אימונים עם הליכה בבית, כך שלא תצטרכי להיות מוגבלת לשני הסרטונים האלה, ולבחור כמה לטעמך.

תזונה נכונה: כיצד להתחיל שלב אחר שלב

5. הליכה + ידיים בטון מלוסי ווינדהם ריד (15 דקות)

לוסי ווינדהאם ריד ותרגיל פשוט להליכה בבית יאהבו את כל מי שאוהב את העיצוב המינימליסטי של התוכניות ואת אופן ההפעלה הבלתי פולשני של שיעורים. מאמן עם ניסיון של עשרים שנה בספורט מציע תוכניות של סדרת השפעה נמוכה, המתאימות גם למתחילים. הקפידו לנסות את הסרטון בן 15 דקות הליכה בבית עם דגש על גוון הידיים ושריפת קלוריות.

13 האימונים הראשונים למתחילים מקריאת לוסי ווינדהאם

6. הליכה לירידה במשקל מ- Lucy Wyndham-read (20 דקות)

זהו אימון קצר נוסף של לוסי המבוסס על הליכה בבית, שגם נהנה מפופולריות רבה בקרב צופי היוטיוב (יותר מחצי מיליון צפיות). התוכנית מתחלפת בהליכה ובתרגילים פשוטים כדי לטון את כל הרמות הרמות של הידיים והרגליים, נדנדות, הטיות. הכל בצורה עדינה ונגישה מאוד, אך תוכלו להפחית את משרעת התנועות, אם כל אחד מהתרגילים גורם לכם לאי נוחות.

7. הליכה ברווחים היא מדניז אוסטין (20 דקות)

אחד המאמנים הפופולריים ביותר בעולם דניס אוסטין מציע כל כך הרבה תוכניות שונות למתחילים שתוכלו להופיע בבית. אם לא ניסיתם אימון אירובי לשריפת שומן על בסיס ההליכה המהירה הרגילה, הגיע הזמן לעשות זאת. רק 20 דקות לדמות המדהימה שלך!

8. 5 ק"מ מקירה לאשה (80 דקות)

אך לבעלי המנוסים והמתקדמים יותר מומלץ לשים לב לתכנית של קירה לאשה. אם אתה חושב שהליכה הביתה לא יכולה להזיע אותך היטב, אז אל תהסס לכלול את זה סרטונים בחינם למשך 5 ק"מ. לעומס נוסף קירה משתמשת במשקולות קלות (0.5-1 ק"ג). אתה יכול להסתדר בלעדיהם או להשתמש בבקבוק מים קטן. עדיף סרטון זה לבוא לא לפני חודש לאחר "מסגרות ההליכה" הרגילות של הבית.

9. הליכה של שלושה קילומטרים מ- Lumowell (3 דקות)

אם לא אכפת לך לעשות בתנועה של צורות מונפשות בלי נוכחות של המאמן בצורה חיה, אז הקפד להירשם לערוץ היוטיוב Lumowell. יש מגוון גדול של אימונים לירידה במשקל, כולל מספר אפשרויות לטיול מהיר בבית. סרטונים אלה יעזרו לכם להשיג את הגוף המושלם ללא מכוני כושר וציוד יקר.

10. הליכה ברווחים לירידה במשקל (45 דקות)

והנה עוד סרטון טיימלאפס עם טיול מהיר בבית, שיתאים לסטודנט המנוסה יותר. שיעור ההשפעה הנמוך של A מתרחש בקצב דינמי, ולכן למתחילים יהיה כנראה קשה לקיים אותו מההתחלה ועד הסוף. עם זאת, ניתן לפצל את התוכנית למספר מקטעים, ככל שפעילות גופנית כוללת רק 5 מרווחים מוכנים: הליכה מהירה, תרגילים לזרועות, שוב הליכה מהירה, תרגילי רגליים, תרגילים לעמידה בבטן. לא רק תשרוף קלוריות, אלא תצליל את כל הגוף.

הכל על פחמימות לירידה במשקל

אימונים הולכים בבית אידיאליים למתחילים, לאנשים הסובלים מעודף משקל, לאנשים בגיל, ולאלה שאינם מנוגדים לתרגיל ההלם. גם אם אתה חושב שספורט זה זמין עבורך, נסו לעשות בבית הליכה רגילה, ולא רק תדקו את הדמות, אלא גם תשפרו את הבריאות. צפו גם במבחר הסרטונים הפשוטים אך היעילים שלנו מ- HASfit לאנשים עם מגבלות פיזיות.

רוצים לקנות בגדים מסוגננים, אופנתיים ואופנתיים במידות גדולות יותר לפגישות עסקיות ואירועי ערב? ראה קטלוג השמלות האלגנטיות והחולצות האלגנטיות לנשים מסוגננות: קרא עוד כאן.

למתחילים, אימון ההשפעה הנמוך להרזיה