רוב הגוף שלנו מורכב ממים. הוא מכיל גם מבפנים וגם מבחוץ: המים בתאים שלנו מווסתים את טמפרטורת הגוף, שולחים מסרים מסוימים למוח, משמנים את החלקים הנעים שלנו. כדי שהגוף יתפקד כמו שצריך ואתה מרגיש טוב, אתה צריך לשתות הרבה מים. אנו מאבדים מים דרך נשימה, הזעה (גם כשלא מתאמנים) ויציאות. הסוד לבריאות מושלמת הוא למלא את הגוף בהרבה מים.
איך אתה יודע אם אתה צריך יותר מים? להלן חמישה סימנים לכך:
1. יובש: שפתיים, עור, עיניים ושיער יבשים
2. דלקת: פריחה בעור, נקבוביות סתומות, אקנה, עיניים אדומות
3. צבע שתן: צהוב כהה במקום צהוב בהיר
4. עצירות: אין לך יציאות במשך יום אחד או יותר
5. זיעה: אתה לא מזיע בכלל
האיורוודה מעודדת אותנו לא רק לשתות מים, אלא לספוג אותם. אנשים רבים שותים כוס והולכים לשירותים לאחר 20 דקות, מה שאומר שהגוף שלהם לא סופג מים. אם הגוף שלך מתפקד כראוי, עליך ללכת לשירותים כל 3 שעות, לא מיד לאחר שתיית נוזל.
הנה כמה טיפים (חלקם מהאיורוודה) שיעזרו לכם לספוג מים בצורה נכונה ויעילה.
שתו מים חמים במקום קרים
מי קרח מקררים את האנזימים והנוזלים במעיים שלך, כך שהגוף שלך לא יכול לעכל מזון כמו שצריך. בנוסף, כלי הדם מתכווצים, וכך מצטברים רעלים בפנים. היצרות של כלי הדם גם מקשה על הדם להסתובב היכן שהוא נחוץ, ומונעת מהאיברים שלך לקבל מספיק חומרים מזינים. מים חמימים מסייעים בעדינות לזרימה הטבעית של מערכת הלימפה. זה חשוב ביותר לנשים בזמן הווסת, שכן מים קרים מאטים את זרימת הדם ומפחיתים את האנרגיה שלך, הנחוצה לאיברי הרבייה.
ללעוס מים
עצה מוזרה, נכון? במקום לשתות כוס מים בלגימה אחת, שתו אותה בלגימות קטנות. אם אפשר, אפשר ללעוס אותו כך שיזין וישווה את הגוף, ולא יעבור. ככל שתשתה לאט יותר, כך התאים שלך יוכלו להעניק לחות טובה יותר. כדי להבין זאת, דמיינו רכבת שעוברת ליד רציף. אנשים נרתעים מזה, אבק עולה, חבילות עפות. ואם הרכבת מאטה או אפילו עוצרת לעלייה? זה אותו דבר.
הוסף 4 מרכיבים למים לספיגה טובה יותר
מרכיבים אלו נקשרים למולקולות מים כך שהן נספגות טוב יותר בגוף:
1. מוסיפים כפית מלח מינרלי לא מזוקק (לא מלח שולחן רגיל, לא שחור, לא הימלאיה ורודה) לליטר מים.
2. מוסיפים מיץ לימון למים.
3. משרים זרעי צ'יה במים למספר שעות.
4. להשרות מים עם כמה פרוסות ג'ינג'ר.
אם תרצו להוסיף טעם או מתיקות למים, זרקו בהם פירות ועשבי תיבול. למשל, תותים עם בזיליקום, קיווי עם פטל ואפרסק, לימון עם נענע וכורכום. כל מה שצריך זה פירות טריים וקנקן מים.
שתו שתי כוסות מים חמים עם ההתעוררות
הגוף שלך עבד כל הלילה כדי "לארוז" את הפסולת מהאוכל של אתמול. לכן בדרך כלל צריך ללכת לשירותים בבוקר. כדי לוודא שגופך נקי מבפנים, עליך לשטוף אותו במים מיד לאחר ההתעוררות. אל תחכה 15, 20 או 30 דקות, אל תשמור אשפה בתוכך כל כך הרבה זמן. שתיית מים מעוררת יציאות תקינה.
שתו מחצית ממשקל הגוף ביום בגרמים
לדוגמה, אתה שוקל 60 קילוגרם. מחצית מהמשקל שלך הוא 30 ק"ג. הוסף לזה שני אפסים ושנה קילוגרמים לגרמים. תקבל 3 גרם מים לשתייה ביום. יש אנשים שלא יכולים לשתות כל כך הרבה כי הם צריכים ללכת לשירותים לעתים קרובות מדי, וזה לא מאוד נוח. זה אומר שהגוף שלך לא "אוכל" מים, אלא פשוט מסיר אותם.
קבל בקבוק מים וחשב כמה מהבקבוקים האלה אתה צריך ביום כדי להשלים את השלב הקודם.
קניית בקבוקי מים אינה מעשית ואינה ידידותית לסביבה. האפשרות הטובה ביותר היא לקנות פעם אחת בקבוק מים מיוחד. יש אפילו בקבוקים עם מסנן מים מובנה ותא פירות או מסחטה! בקבוק אחד כזה ישמש לכם שירות ארוך וטוב.
שתו מים, אבל לא בלילה ולא עם האוכל
חלק חושבים על מים בערב כשהם חוזרים מהעבודה. והם משתכרים. כתוצאה מכך: בלילה צריך ללכת לשירותים, ובבוקר הפנים והגוף מתנפחים. מתחו את המים לאורך היום כך שייכנסו לגופכם במנות.
אל תשתה מים בזמן האוכל כי אתה הורג את אש העיכול שלך שמנסה לעבד את האוכל. על בסיס אותו עיקרון, אסור לשתות מים מיד לאחר האכילה. כדאי לשתות כוס מים 30 דקות לפני הארוחה, שתשמן את הקיבה ותכין אותה לייצר את החומצה הדרושה לעיכול מזונות קשים וכבדים (מוצרי חלב, אגוזים וכו'). הימנע משתייה ממש לפני הארוחות מכיוון שאתה יכול לדלל חומצת קיבה. לאחר האכילה, השתדלו לא לשתות לפחות שעה, באופן אידיאלי שעתיים.
נסו לספוג מים כראוי למשך שבוע לפחות. עשה לעצמך מרתון מים ותראה כמה בריא וטוב אתה מרגיש!