הקדישו יותר זמן לחימום
כמו במכונית, בעונה הקרה לוקח לגוף יותר זמן להתחמם. הזנחת החימום עלולה להוביל לפציעה, שכן היא תשמש מכה לשרירים, לגידים, לרצועות ולמפרקים. לכן, להתחמם במשך זמן רב. אתה צריך להרגיש חום בכל הגוף.
אל תשכח את ה"תקלה"
חימום, מתיחות או פשוט "התקררות" חשובים לא פחות מחימום בתחילת האימון. כאשר אתה מסיים את האימון שלך, הקדיש זמן למתוח לפני שאתה עובר לחום כדי שהשרירים שלך לא יתנוקשים. בסתיו ובחורף הם מתקררים מהר מאוד, כך שלא ניתן להסיר את כל תוצרי הלוואי מההתכווצות שלהם ממחזור הדם בזמן. זה מוביל להתכווצויות שרירים כואבות ואפילו לפציעות. אז הקפידו לעשות תרגילי מתיחה!
תחשוב על הציוד
מובן מאליו שאימון בקור דורש לבוש מיוחד. עם זאת, קל לזלזל בטמפרטורה בחוץ כשאתה בחדר חם. אתה צריך להתלבש לאימון ברחוב לפי עקרון ה"בצל", כאשר אתה לובש בגדים חמים שאתה יכול בקלות להוריד במידת הצורך. הקפידו ללבוש תחתונים תרמיים, כפפות, כובע ולכסות את הגרון. ועוד משהו: נעלי ריצה קיץ אינן מתאימות לסתיו או לחורף, אז כדאי לקנות נעלי ספורט לעונה הקרה.
שימו לב לנשימה שלכם!
ככל שהאוויר קר יותר, הסימפונות, הריאות והריריות מעוררים יותר. קור גורם להתכווצות צינורות הסימפונות ומפחית את יכולתן של הריריות להישאר לחות. צריבה או גירוי אופיינית של הגרון מורגשת כאשר שואפים כמות רעה של אוויר קר. שלטו בנשימה על ידי שאיפה דרך האף ונשיפה דרך הפה. זה עשוי להיות מועיל גם ללבוש מסכת נשימה מיוחדת או מטפחת על האף והפה כדי לחמם ולהרטיב עוד יותר את האוויר הקר בזמן השאיפה. אלה עם אסטמה שרוצים להתאמן בחוץ צריכים להתייעץ עם הרופא שלהם.
אל תישאר בחוץ יותר מדי זמן
לאחר אימון ומתיחות, עשו את הדרך הביתה כמה שיותר מהר וקצרה. תורידו מיד את בגדי האימון ותלבשו בגדים חמים לבית. מיד לאחר החשיפה למערכת החיסון היא חלשה ופגיעה במיוחד, אז תשכחו מחלונות פתוחים ומקלחות קרות. בחצי השעה הראשונה לאחר האימון, הגוף רגיש במיוחד להצטננות וזיהומים.
בחר את הזמן הנכון להתאמן
במידת האפשר, התאמן בבוקר או אחר הצהריים כאשר טמפרטורת האוויר חמה יותר מאשר בערב. יתרה מכך, בזמן זה השמש (גם אם השמים מעוננים) מתאימה ביותר להמרצת ייצור ויטמין D, שרבים סובלים ממחסור בעונה הקרה.
לאכול הרבה פירות וירקות
זכור לתמוך במערכת החיסון שלך עם מזונות מאוזנים, עשירים בוויטמינים ומינרלים. פירות וירקות צריכים להיות הבסיס לתזונה שלך. כל ירקות שורש, כל סוגי הכרוב והחסה צריכים להיות קבועים בצלחת שלך. פירות העונה כמו קלמנטינות, רימונים, אגסים ותפוחים נותנים לך מנה נוספת של ויטמינים כדי להפוך את הגוף שלך עמיד יותר בפני קור.
זכרו שהבריאות שלכם תמיד במקום הראשון. אם אתה מרגיש כאב גרון, שיעול או הצטננות, עדיף להפסיק להתאמן בחוץ ולהתייעץ עם רופא. ותחשוב מחדש על בגדי האימון והנעליים שלך.