רוב הטבעונים אינם סובלים מהשמנת יתר או עודף משקל, מה שמושך אנשים עם הפרעות אכילה. אבל זה קורה לא בגלל שמזונות צמחיים כביכול לא מאפשרים להשתפר (זה רק נותן אם אוכלים אוכל מזיק, אבל בכל זאת טבעוני), אלא בגלל שטבעונים ניגשים במודע לנושא התזונה ועוקבים אחר מה שנכנס לתזונה שלהם. הגוף וכיצד הוא משפיע עליהם.
כמחצית מהמטופלים הפונים לפסיכותרפיסטים עם אנורקסיה נרבוזה אומרים שהם מקפידים על תזונה צמחונית. צמחונות חשודה מבחינה פסיכולוגית מכיוון שעבור אנשים מסוימים עם בעיות תזונתיות זוהי דרך להסוות ניסיונות לרדת במשקל או להימנע ממזונות מסוימים. אחד מהסקרים הרבים הראה שכ-25% מהאנשים שעוברים לתזונה טבעונית או צמחונית מודים ששינו את התזונה שלהם כדי לרדת במשקל.
בשנת 2012, המדען Burdon-Kone ועמיתיו גילו כי 61% מהאנשים הנוכחיים עם הפרעות אכילה בחרו בתזונה צמחית בדיוק בגלל מחלתם. ובכלל, אלו הסובלים מהפרעות אכילה או בעלי נטייה אליהן נוטים יותר לעבור לצמחונות. יש לציין שיש גם קשר הפוך: יש אנשים שבוחרים בטבעונות או בצמחונות מעמידים את עצמם בסיכון לפתח בעיות תזונתיות.
למרבה הצער, אף מחקר אחד עד היום לא ענה על השאלה האם הסיבה למעבר לתזונה צמחית היא בעיה של התמכרויות לאוכל. עם זאת, ניתוח של רופאים ומדענים רבים מראה שהגורם המכריע בבחירת דיאטה הוא בקרת משקל. הדרך לפתור את הבעיה היא לא דיאטה אחרת.
איך מתמודדים עם הפרעות אכילה?
כמובן, כדאי להתייעץ עם מומחה. כיום, ישנם תזונאים רבים אשר עיסוקם מכוון לטיפול בחולים עם הפרעות אכילה. קלינאי מיומן צריך לעבוד בשיתוף פעולה הדוק עם הפרט כדי לקבוע את המוטיבציה שלו לבחירת דיאטה נתונה, כדי לבחון את היחס הכולל של המטופל לאוכל. הוא יערוך תוכנית טיפול שלא תימשך שבוע ואפילו חודש, אלא הרבה יותר.
גם אם אוכל אינו בעיה בפני עצמה, פיתוח מערכת יחסים בריא איתו חיוני לשיקום התנהגות האכילה. הבעיה הגדולה ביותר עבור אלו עם הפרעות אכילה היא שליטה מרבית, הנעה בין קשיחות דיאטה לכאוס. המטרה היא למצוא איזון.
עזבו את כללי התזונה הנוקשים. לדוגמה, אם אתם אוסרים על עצמכם את כל הקינוחים הקיימים (וזה בדיוק הכלל), שנו זאת כדי להתחיל עם עיקרון פחות נוקשה: "אני לא אוכל קינוחים כל יום". תאמינו לי, לא תעלו במשקל אם תהנו מעת לעת מהגלידה או העוגיות האהובות עליכם.
לא דיאטה. ככל שתגבילו את עצמכם יותר, כך גדל הסיכוי שתהיו עסוקים ואובססיביים לאוכל. אז במקום להתמקד במזונות ש"אסור" לאכול, אמצו מאכלים שיחיו את הגוף שלכם ויהפכו אותו לחזק. חשבו על האוכל כעל הדלק שהגוף שלכם צריך. הגוף שלך (לא רק המוח שלך) יודע מה הוא צריך, אז הקשיבו לו. אכלו כשאתם ממש רעבים והפסיקו כשאתם שבעים.
שאל באופן קבוע. במהלך מחלתך, ייתכן שהתרגלת לדלג על ארוחות ולצום ממושך. כדי להימנע מעיסוק באוכל, נסו לתכנן את התזונה שלכם כדי למנוע מחשבות מיותרות על אוכל.
למד להקשיב לגוף שלך. אם יש לך הפרעת אכילה, אז כבר למדת להתעלם מאותות הרעב או השובע של הגוף שלך. אתה אפילו לא יכול לזהות אותם. המטרה היא לחזור לדיאלוג הפנימי על מנת לאכול בהתאם לצרכים הפיזיולוגיים שלכם.
עם זאת, הבסיס לבעיית הפרעות האכילה אינו אהבה עצמית וקבלה עצמית. איך להתמודד עם זה?
כאשר הבסיס להערכה העצמית שלך הוא המראה החיצוני, אתה מתעלם מתכונות אחרות, כישרונות, הישגים ויכולות שהופכים אותך ליפה. תחשוב על החברים והאהובים שלך. האם הם אוהבים אותך בגלל המראה שלך או בגלל מי שאתה? סביר להניח שהמראה שלך נמצא בתחתית רשימת הסיבות שבגללן אוהבים אותך, ואתה כנראה מרגיש אותו דבר כלפי אנשים. אז למה מראה מופיע בראש הרשימה שלך? כשאתה מקדיש תשומת לב רבה לאיך שאתה נראה, ההערכה העצמית שלך יורדת והספק העצמי גדל.
ערכו רשימה של התכונות החיוביות שלכם. תחשוב על כל מה שאתה אוהב בעצמך. שְׁנִינוּת? יצירה? חוכמה? נֶאֱמָנוּת? רשום את כל הכישרונות, התחביבים וההישגים שלך. כאן, רשום את התכונות השליליות שאין לך.
התמקד במה שאתה אוהב בגוף שלך. במקום לחפש פגמים בהשתקפות במראה, העריכו מה אתם אוהבים בה. אם ה"חוסר שלמות" שלך מסיח את דעתך, הזכיר לעצמך שאף אחד אינו מושלם. אפילו דוגמניות חותכות את הסנטימטרים שלהן בפוטושופ.
לנהל שיחה שלילית עם עצמך. כשאתה תופס את עצמך בביקורת עצמית, עצור ואתגר את המחשבה השלילית. שאל את עצמך, אילו ראיות יש לך למחשבה הזו? ומה נגד? זה שאתה מאמין במשהו לא אומר שהוא נכון.
בגדים הם בשביל עצמך, לא בשביל המראה. אתה חייב להרגיש טוב עם מה שאתה לובש. בחרי בגדים שמבטאים את האישיות שלך ועוזרים לך להרגיש בנוח ובטוח.
התרחק מקשקשים. אם יש צורך לשלוט במשקל שלך, השאר זאת לרופאים. המטרה שלך עכשיו היא ללמוד לקבל את עצמך. וזה לא צריך להיות תלוי במספרים.
לזרוק מגזיני אופנה. גם בידיעה שהתמונות בו הן עבודת פוטושופ טהורה, הן עדיין מעוררות רגשי נחיתות. עדיף להתרחק מהם עד שהם יפסיקו לערער את הקבלה העצמית שלך.
פנק את הגוף שלך. במקום להתייחס אליו כאל אויב, הסתכלו עליו כעל משהו בעל ערך. פנקו את עצמכם בעיסויים, מניקור, אמבטיות לאור נרות - כל דבר שיעשה אתכם אפילו קצת יותר מאושר ויעשה לכם הנאה.
להיות פעיל. אמנם חשוב לא להגזים בספורט ובפעילות גופנית, אך הישארות פעילה טובה לרווחה הנפשית והפיזית שלך. טיולים ארוכים באוויר הצח רק יועילו לך.
יקטרינה רומנובה מקורות: eatingdesorderhope.com, helpguide.org