גלישה: מה זה, למה אתה צריך + אוסף של תרגילי הרחיפה

הגלישה היא סוג מיוחד של אימונים אשר מבוססים על עקרון המגלשה עם דיסקים עגולים מיוחדים. אם אתה רוצה לשפר את גופך ולהיפטר מאזורים בעייתיים ללא פעילות גופנית משעממת מונוטונית, את אימון הגלישה אתה בהחלט אוהב.

אימון הגלישה פותח על ידי מאמן כושר אמריקאי מיילי מילדי, אשר רצה ליצור תוכנית יעילה ללא קפיצות ועומסי זעזועים. מינדי הקדישה יותר מחמש שנים למחקרים מדעיים שהוכיחו את היעילות הגבוהה של ציוד כושר זה.

אז מה זה גלישה, מה היתרון והיעילות שלה, כמו גם אילו תרגילים תוכלו לעשות עם דיסקי גלישה?

ציוד כושר: סקירה מפורטת

מה זה גלישה?

בבסיסו של עקרון הגלישה של החלקה, המאפשר מספר פעמים לשפר את יעילות הפעילות הגופנית המקובלת. בסופו של דבר אתם מקבלים אימון פשוט מאוד ואיכותי שיעזור לכם להיפטר מאזורים בעייתיים ברגליים, בידיים ובבטן כדי לשפר את הצורה בזמן קצר.

לאימון גלישה משתמשים בדיסקים סינתטיים קטנים, המספקים את משטח ההזזה. אתה שם את הדיסקים מתחת לרגליים או כף היד שלך ומבצע תנועות הזזה קדימה, אחורה, לצד. על ידי התגברות על כוחות החיכוך עם משטח השרירים שלך מקבלים עומס נוסף על כל נתיב התנועה, כך שהשפעת האימון גוברת מספר פעמים. בנוסף, יהיה עליכם להשתמש בשרירים כדי לשמור על שיווי המשקל. בפעם הראשונה אתה יכול להיצמד לכיסא בעת ביצוע תרגילים.

דיסקי גלישה מקוריים (מינדרה מילרה פטנט על שיטתו) יש קוטר של 22 ס"מ וגובה של 1 ס"מ, אבל עכשיו שחררו אנלוגים רבים, כך שאין צורך לקנות דיסקים מקוריים גלישה, שעלותם, כמובן, גבוהה יותר. יתר על כן, במקום לרכוש מלאי נוסף , אתה יכול להשתמש בכל חומר שיחליק על הרצפה. למשל, צלחות נייר, פיסות חומר או בד, מגבת קטנה ואפילו גרביים רגילות.

יתרונות הגלישה

  1. תרגילי הרחיפה יעזרו לך לעבוד על אזורים בעייתיים (בטן, מותניים, גב זרועות, ירכיים חיצוניות ופנימיות, ישבן) ללא ציוד כבד ומסורבל.
  2. בשל ההתנגדות הנוספת עם המשטח בעת החלקה אתה מקבל עומס גבוה יותר על השרירים, גם בעת ביצוע תרגילים קלאסיים, ולכן תקיים אימון יעיל יותר.
  3. תרגילים עם גלישה מרמזים על עומס ההשפעה הנמוך שבטוח למערכת השלד והשרירים.
  4. דיסקי הגלישה לציוד קומפקטי מאוד שאינו תופס מקום רב בחדר ואשר קל לקחת אותו לנסיעה.
  5. בעת ביצוע תרגילים כרוך בהנעת השרירים שלא רק יעניקו עומס נוסף על שרירי הבטן והגב לשיפור הצורה, אלא גם יעזרו לחיזוק עמוד השדרה ושיפור היציבה.
  6. בנוסף לחיזוק השרירים, תרגילי הגלישה מצליחים לפתח מפרקים בכל המישורים המהווים מניעה של מחלות מפרקים רבות.
  7. הודות לתרגילי הגלישה תוכלו לשפר את התיאום ואת תחושת האיזון.
  8. אימון הגלישה אידיאלי להופעה בבית, מכיוון שבמקום שהדיסקים יחליקו, תוכלו להשתמש בכל חומר מאולתר: מגבת או פיסות בד קטנות.

איפה לקנות כוננים לגלישה?

דיסקי הגלישה הם ציוד כושר קומפקטי מאוד, ולכן הוא אידיאלי לאימונים ביתיים. אין צורך לקנות ציוד יקר מגושם כדי להתחיל לשפר את גופך. גלגלים לגלישה יהפכו לחלופה מצוינת לעבודה באזורים בעייתיים מנוחות הבית.

גלגלים לגלישה (דיסקים גולשים) לא תמיד תוכלו למצוא בחנויות ספורט רגילות, כל כך הרבה יותר קל להזמין אותם ב- AliExpress. הדיסקים עשויים מחומר סינטטי מיוחד המאפשר החלקה קלה על הרצפה. בעוד שהצד השני של הדיסק אינו מאפשר לכף הרגל להחליק מעל פני השטח שלה. לאימון נוח צריך רק זוג דיסקים אחד. עלות דיסקים להחליק, בדרך כלל 400-800 רובל לזוג.

1. דיסקי הגלישה עגולים

2. דיסקי הגלישה עגולים

3. דיסקי הגלישה אליפסה

4. דיסקי הגלישה עגולים

התוויות נגד גלישה

אבל יש תרגילי גלישה והתוויות נגד. למרות עומס ההשפעה הנמוך, ביצוע תרגילי הזזה אינו מתאים לכולם. אם אתה בספק שמוצג לך תרגילים אלה, התייעץ עם הרופא שלך.

הגלישה אינה מומלצת לאנשים עם הבעיות הבאות:

  • ורידים בולטים
  • בעיות במערכת הלב וכלי הדם
  • דלקת פרקים, דלקת מפרקים ניוונית ובעיות מפרקים כרוניות אחרות
  • משקל גדול
  • ניתוח אחרון
  • היעדר אימון גופני מוחלט

25 התרגילים המובילים עם דיסקיות גלישה

הכללים הבסיסיים של אימון הגלישה:

  • לפני האימון נקה סביבך קצת מקום. בדרך כלל חסר ריבוע קטן באורך 1.5 מטר.
  • בפעם הראשונה אתה יכול להשתמש בכיסא או בתמיכה אחרת כדי לשמור על איזון.
  • התחל תמיד להתאמן בחימום וסיים במתיחה של כל השרירים.
  • בצע את התרגיל למשך זמן (30-40 שניות בכל תרגיל) או למספר החזרות (10-15 לכל צד). חזור על התרגיל 2-3 סטים או סביב רובין.
  • לכו לרחיבה 2-3 פעמים בשבוע למשך 30-45 דקות. אם אתה עושה תוכניות אחרות, אתה יכול להוסיף תרגילי רחיפה לאימון הכללי.
  • בצע תרגילי הזזה בבית, רצוי בנעלי התעמלות.

TOP 50 מאמנים ב- YouTube: הבחירה שלנו

תרגילי הרחיפה לירכיים והישבן

1. לתקוף בחזרה

2. ספיגה רוחבית

3. סקוואט

4. ריאות אלכסוניות

5. התזת הרגליים

6. התקפות

7. הגלישה-בורפי

8. אצן

9. כיפוף רגליים בשכיבה

10. הגלישה-הגשר

11. הרמת רגליים

תרגילי הרחיפה לבטן ולגב

1. הברכיים עד החזה

2. עליית הישבן (Pic)

3. מטפס

4. בעיטות הצידה

5. גע בברך למרפק

6. משיכת הברכיים הצידה

7. ריצה אופקית

8. מטפס על רגל אחת

9. פיתול רוחבי

10. פס הגלישה

11. קרש הפוך

תרגילי הרחיפה לזרועות ולכתפיים

1. הטון הגלישה

2. הובילו ידיים קדימה

3. שכיבות סמיכה שמפנות ידיים

תודה על ערוצי יוטיוב gifs: Live Fit Girl, Marsha Circuit Training, bekafit, SugarySixPack, ניקול פרי.

7 אימוני הווידאו הטובים ביותר על בסיס גלישה

אם אתה מעדיף לעשות את הגלישה על אימוני הווידאו המוגמרים, אנו מציעים לך 7 סרטונים באמצעות דיסקים הזזה. ניתן לבצע סרטונים נפרדים, לשלב מספר תוכניות יחד או להשלמת התרגילים שלעיל.

TOP 50 מאמנים ב- YouTube: הבחירה שלנו

1. אימון גלישה לרגליים (10 דקות)

תרגילי רגליים יעילים בבית II אני יורדת במשקל עם יקטרינה קונונובה

2. הגלישה: אימון על הבד (20 דקות)

3. הבטן והרגליים הגולשים (20 דקות)

4. הגלישה מאזורים בעייתיים (30 דקות)

5. הגלישה מאזורים בעייתיים (10 דקות)

6. הגלישה לגוף (16 דקות)

7. הגלישה לירכיים והישבן (5 דקות)

הגלישה תפנה לכל מי שמחפש אימון יעיל, מגוון ועם השפעה נמוכה על כל הגוף. תרגילי תזוזה לביצועים קבועים יעזרו לך להשיג גוף משופשף ודק בזמן הקצר ביותר ללא שימוש בציוד מורכב או בלתי נגיש.

הקפד לקרוא את המאמרים המועילים האחרים שלנו:

השאירו תגובה