קצת אובססיבי: קבוצה חדשה של אימונים מסתיו קלבריזה על כל הגוף

בינואר 2018, אחת מהתוכניות המצופות ביותר מבית Beachbody: 80 יום אובססיה. קומפלקס עם קלברי סתיו יכלול סדרת אימונים שיעזרו לכם לא רק לרדת במשקל אלא גם לשפר את הרכב הגוף ואיכותו. אך בסקירה של היום נדבר על תוכנית חדשה נוספת "קצת אובססיבי".

אז מה הרעיון ליצור A Little Obsessed? לפני מספר חודשים ביץ 'ביודי הכריזה על האובססיה המורכבת של 80 יום, שעניינה באופן מיידי את כל אוהדי האימונים הביתיים. יוצרי הקורס מבטיחים שיטה יעילה במיוחד לשינוי פנומנלי של הגוף, במיוחד אזורים בעייתיים כמו קיבה, ישבן ורגליים.

על מנת להכין אותך לתוכנית החדשה ולתת מושג כיצד ייראה האימונים האלה, צוות סתיו קלברז פיתח A Little Obsessed קצרצר בן 5 ימים. זה יהיה עבורך שלב הכנה לפני שתעבור את הקורס הבסיסי 80 יום אובססיה.

ראה גם:

  • 20 נעלי הספורט הטובות ביותר לגברים לכושר
  • 20 נעלי הנשים הטובות ביותר לכושר

על התוכנית A Little Obsessed

קצת אובססיבית היא חבילת חמישה ימים מסתיו קלבריזה, שאפשר לקרוא לה היכרות או הכנה לפני ביצוע תוכנית-על 80 יום אובססיה. תרגיל A Little Obsessed יצא חודשיים לפני הצגת הבכורה של תוכנית חדשה Beachbody: בזכותם תוכלו לקבל מושג על מה שמחכה לכם במהלך האובססיה המלאה 2 יום.

אגב, שימו לב שגם בבית עדיף לעשות כושר בנוחות בגדי ספורט ונעליים נוחות. אם ברצונך לקנות בגדי ספורט והנעלה איכותיים במחיר סביר, השתמש בקוד המבצע פראי בר כדי לקבל הנחה ולעשות מבצע טוב.

מהות האימון קצת אובססיבי?

בתכנית A Little Obsessed כולל 5 אימונים בני 30 דקות. הם קצרים בזמן וקלים יותר בעומס מאשר האימון של האובססיה של 80 יום (באילו שיעורים יימשכו 45-60 דקות ויחייבו אותך בכוח פיזי רב). תרגיל A Little Obsessed מטרתו לעבוד על אזורים בעייתיים ולחזק את שרירי הבטן, הירכיים והישבן. השיעורים מתקיימים בקצב רציף עם תרגילים המשתנים לעתים קרובות, כך שתשרפו גם קלוריות ושומן.

בסך הכל המתחם כולל את הסרטון הבא: אימונים לכל הגוף, אימון לעכוז, אימון לרגליים, אימון לכל הגוף עם דגש על הליבה ואימון אירובי עם דגש על ליבה. עומס כוח צפוי בעיקר לחיזוק השרירים, לגוון הגוף ולהיפטר מצניחה ומצלוליט. השיעורים יאהבו במיוחד את אלה שאינם אוהבים פעילות גופנית מתישה בעצימות גבוהה ורוצים להתאמן על האזורים הבעייתיים ולהדק את השרירים בלחץ קרדיווסקולרי מינימלי.

תכונות אימון קצת אובססיבי

אחד הניואנסים של הכשרה קצת אובססיבי (כמו גם אובססיה של 80 יום) הוא הציוד הנוסף. עבור שיעורים בתוכניות אלה משקולות רגילות אינן יכולות לעשות, תצטרך לרכוש ציוד ביתי קטן. אבל תאמין לי, זה שווה את זה! באמצעות שימוש בציוד נוסף תקבלו גישה לתרגילים מגוונים ויעילים יותר.

ציוד קצת אובססיבי:

1. משקולות (משקולות). באופן אידיאלי, כדי להפעיל את התוכנית A Little Obsessed צריך שיהיו משקולות בעלות שלוש משקולות שונות: קלות, בינוניות, כבדות (3 עד 10 ק"ג - מתמקדות בחוזקה וביכולות שלה). תוכלו למצוא מספר קטן של חזרות, כך שמשקל המשקולות יכול לקחת יותר. משקולות קלות 1-2 ק"ג, בהחלט יהיה לכם מספיק. לנוחיותכם, תוכלו לקנות משקולות מתקפלות ולהתאים את המשקל בעצמכם.

2. רצועת אלסטיות כושר (טבעת קלטת, מרחיב, לולאת התנגדות). רצועת כושר היא רצועה אלסטית קטנה אשר נלבשת על הרגל ומספקת עמידות נוספת לירכיים והישבן. זהו ציוד כושר נפוץ למדי שתוכל לקנות בחנות מוצרי ספורט או להזמין באינטרנט. בקמצוץ תוכלו לקשור את הגומייה סביב הרגליים או אפילו להשתמש בגומייה רגילה. התוכנית משתמשת בקלטת שלוש רמות התנגדות לכמה תרגילים בסתיו משתמשים אפילו בשתי הלהקות בו זמנית.

3. דיסקים ל שקופית (מחוונים, דיסקים מחליקים, דיסקים מחליקים). או במילים אחרות, דיסקי הגלישה. אתה יכול להזמין אותם מהאינטרנט או להתאים כל חומר שיחליק על הרצפה. זה יכול להיות צלחות נייר, פיסות בד, מגבת קטנה, גרביים וכו 'תרגילי "תנועה" מעניקים עומס רב על שרירי הבטן, הרגליים והישבן.

חלק מאימון קצת אובססיבי

כפי שציינו, בתוכנית A Little Obsessed כלל 5 אימונים באורך של 30 דקות. בכל שיעור וכלל חימום ותקלה. התוכנית כוללת לוח זמנים של שיעורים מיום שני עד שישי, שבת או ראשון אתה יכול לעשות מתיחות לכל הגוף. ניתן לחזור על האימון במשך 3-4 שבועות כדי להשיג את התוצאות הרצויות.

יום 1: סה"כ גוף הליבה. אימוני כוח לכל הגוף עם דגש על שרירי ליבה (גב ובטן). תזדקק למשקולות ולהקות כושר.

יום 2: שלל. אימוני כוח לישבן יציב ומגוון. תזדקק למשקולות ולהקות כושר.

יום 3: AAA (Arms, Abs ו- A @ $). אימוני כוח לכל אזורי הבעיה, בהם תרגילים חלופיים לפלג גוף עליון, פלג גוף תחתון ולקליפה. תזדקק למשקולות, להקות כושר ודיסקים להחליק.

יום 4: Cardio הליבה. אימון אירובי אינטרוואלי עם דגש על שרירי ליבה. אתה צריך להקות כושר ודיסקים להחליק.

יום 5: רגליים. אימון כוח לרגליים רזות. תצטרך משקולות ודיסקים כדי להחליק.

ההכרזה על האובססיה של 80 הימים:

קצת אובססיבי | טיזר רשמי | Beachbody

ראה גם את אוסף הדרכות הווידיאו שלנו:

השאירו תגובה