אנשים רבים אינם מבינים את החשיבות של שתיית מספיק מים וכיצד זה משפיע על הבריאות ושליטה במשקל. לדברי מומחים, 2 כוסות מים לפני ארוחה עוזרות לרדת במשקל 3 ק"ג נוספים מדי שנה. בנוסף, צריכה נכונה של מים מדי יום מאיצה את חילוף החומרים ומונעת אכילת יתר כאשר הגוף מבלבל בין רעב וצמא. אז כמה מים כדאי לשתות? שקול כיצד תוכל לחשב את הקצבה היומית האישית שלך. המשקל: נקודה חשובה בקביעת כמות המים היא כמה אתה שוקל. כמות המים ששותים ליום משתנה בהתאם למשקל של אדם מסוים. גבר במשקל 90 ק"ג ואישה במשקל 50 זקוקים למינון שונה של מים. הכפל ב-2/3: לאחר שקבעתם את המשקל שלכם, המיר אותו לפאונד (1 פאונד = 0,45 ק"ג). הכפל בגורם השווה ל-2/3. הערך שיתקבל יהיה המלצה לצריכת מים יומית, באונקים. לדוגמה, אם אתה שוקל 175 פאונד, אז צריכת המים המומלצת ליום תהיה 117 אונקיות. דרגת פעילות גופנית: לבסוף, כדאי לקחת בחשבון את גורם הפעילות הגופנית שאתם נותנים לגוף שלכם, מכיוון שאנו מאבדים הרבה מים בזיעה. מומלץ למלא כל 30 דקות אימון ב-12 מ"ל מים. לפיכך, אם אתה מתאמן 45 דקות ביום, הוסף + 18 מ"ל לנורמה שכבר הוגדרה לעיל. לנוחיותך, להלן טבלה (משמאל - פאונד, ימין - אונקיות) לקביעת קצב צריכת המים שלך.
2022-11-11