למעלה מ- 10 אימונים קצרים עם השפעה נמוכה על כל הגוף מבית Blogilates

מחפש אימון של השפעה נמוכה של איכותשיעזור לך להדק את הגוף ולהפוך אותו לדק וגוון? אנו מציעים לכם מבחר של תוכניות יעילות לכל הגוף מאת כותב ערוץ היוטיוב Blogilates! קייסי הו פיתח אימון בטוח המבוסס על הפילאטיס להיפטר מאזורים בעייתיים.

מדוע תאהבו אימון קצר מבוסס פילאטיס מבוסס Blogilates?

• קייסי מציע את הו עומס ההשפעה הנמוך, וזה בטוח למפרקים שלך.
• האימונים קצרים מאוד, כך שתוכלו ליהנות מהם גם אם יש לכם מעט מאוד זמן לכושר.
• התוכנית המוצעת מתאימה לשניהם מתחילותלמיד מנוסה.
• אימונים אלה ימשכו אמהות צעירות שאינן מסוגלות להתחייב לכושר יותר מ -20 דקות בכל פעם.
• באמצעות התרגילים המוצעים תעבוד על האזורים הבעייתיים העיקריים ברגליים, בידיים, בבטן ובישבן.
• כל התרגילים מבוססים על פילאטיס. מצד אחד הם ברורים ונגישים, ומצד שני הם יעילים מאוד.
• לשיעורים, אתה לא יזדקק לציוד נוסף! למעט סרטון אחד שבו קייסי משתמשת ברצועה האלסטית.
• אתה יכול לחזור על אותו תרגיל בטווח 2-3, או לשלב כמה אם אתה רוצה לקחת 30-60 דקות.
• התרגילים המוצעים יסייעו בפיתוח יעיל של השרירים במניעת כאבי גב.

10 אימוני גוף טוטאל קצרים מבית Blogilates

1. אימון להרזיה לגוף למתחילים (15 דקות)

אימון זה כולל תרגילי בסיס של פילאטיס: "מאה", הרמת רגליים על העיתונות, גשר גלוטאלי, סופרמן. התוכנית מושלמת למתחילים וגם למי שמכיר רק את הכיתה קייסי הו.

2. Slim 'n Sculpt: פילאטיס POP למתחילים (10 דקות)

זהו מערך תרגילים נוסף של פילאטיס למתחילים. בתרגיל זה תרגישו מתח באזור הקיבה והישבן, אך אזורים אחרים בגוף ללא תשומת לב לא נשארים. אתה מחכה ל"מאה ", לגשר הגלוטאלי, למספריים לרגליים ולתרגילים פשוטים לידיים.

3. סך כל פילאטיס הגוף: פילאטיס POP (10 דקות)

במחצית הראשונה של תוכנית זו, המאמן הכין תרגילים בעמדת הקרש. במחצית השנייה של האימון תעשה על הגב, כולל באופן פעיל את עבודת שרירי הבטן והרגליים.

4. אימון גוף ביקיני: סדרת Slimdown בגד ים (8 דקות)

זמן קצר של 8 דקות לאזורים בעייתיים, הכולל תרגילים לגב, במיקום הרצועה ובארבע. התוכנית מהירה מאוד, אך די יעילה.

5. אימון פילאטיס גוף יפה (10 דקות)

תרגיל זה מתבצע עם סרט אלסטי שניתן לרכוש כמעט בכל חנות למוצרי ספורט. המתחם כולל תרגילי פלג גוף עליון, מתרגילי רגליים קייסי כלל רק הרמות לרגליים לרוחב בסוף התוכנית.

6. אימון גוף שלם: פילאטיס POP (12 דקות)

במחצית הראשונה של התוכנית תתאמן במצב של הרצועה וה- UPS. ואז קייסי מציע תרגילים לבטן, רגליים וישבן שרצים על הגב.

7. אימון הגוף החם האולטימטיבי (15 דקות)

תרגיל זה יעזור לעבוד בבטן, בישבן, בזרועות ובירכיים הפנימיות. אתה מחכה לתרגילים הבאים: כפיפות בטן, גשר גלוטאלי, מספריים, מתיחת יתר.

8. POP פילאטיס: טבח Muffintop (15 דקות)

תוכנית זו מחויבת באופן פעיל לעבודה על שרירים אלכסוניים וירכיים חיצוניות. אתה מחכה להתכופפות, להתפתל בצד שלו, להרים רגליים ולגוף בצד. תרגילים מורכבים שימושיים גם לפיסול המותניים.

9. פילאטיס POP: בואו והתאזרו (17 דקות)

ותרגיל זה יעבוד ביעילות על שרירי העכוז ומכנסי האזור. ראשית, תתאמן בסרגל המיקום, ואז תרגיל בצד (הרמת רגליים וקפל) ולבסוף מתחם קטן לגב הבטן.

10. הדרך בה אנו משמיעים פילאטיס POP (10 דקות)

בתרגיל זה תוכלו למצוא מגוון רחב של קרשים ותרגילי תקנות סטטיות שיאלצו אתכם לעבוד על כל גופכם, אך בעיקר על השרירים והישבן.

בונוס POP פילאטיס עם טוני הורטון (8 דקות)

וכבונוס אנו מציעים לכם תוכנית של קייסי הו, שפותחה במשותף על ידי טוני הורטון, מפתח מפורסם של מתחם הבית P90x! אימון נהדר המבוסס על הפילאטיס לשרירים וישבן.

ראה גם:

• אימוני אירובי אירובי 14 בעלי השפעה נמוכה מבית FitnessBlender למתחילים מבלי לקפוץ
• 10 האימונים הטובים ביותר של השפעה נמוכה על הרגליים מבית Blogilates
• אימון HASfit: לקשישים עם פציעות וכאבים בחלקים שונים של הגוף

למתחילים, אימון ההשפעה הנמוך להרזיה