מוצר משביע אינו בהכרח גבוה – קלוריות, וכדי לרסן את התיאבון ולא לפגוע בתהליך הירידה במשקל, צריך לכלול מוצרים כאלה בתזונה. הם נותנים תחושת שובע לאורך זמן, מה שאומר שכמות החטיפים וכמות הקלוריות שתצרכו יצטמצמו.
תפוח אדמה
לתפוח אדמה בינוני אחד יש 161 קלוריות, ונפח זה כבר שליש מהתוספת. זהו המוצר המספק ביותר, הוא מאריך את תחושת השובע יותר מאשר נתח לחם לבן. אם אתה לא מטגן תפוחי אדמה, אז זה די ויטמין.
קְוֵקֶר
זו הדייסה המזינה ביותר, תכולת הקלוריות שלה ל -50 גרם (מוצר יבש) היא 187 קלוריות בלבד. בנוסף, לקוואקר יש השפעה חיובית על עבודת מערכת העיכול ומגבירה את חילוף החומרים שלכם. בחרו רק את הזנים שיש לבשלם זמן רב ככל האפשר - בקוואקר הזה נמצאים הכי הרבה ויטמינים וחומרים מזינים.
פאי חיטה דורום
פסטה הוכרה זה מכבר כמוצר תזונתי - מקור לפחמימות ארוכות המספקות אנרגיה למשך מספר שעות. אם אתה לא מוסיף שומן או רוטב, אתה יכול לאכול אותם מדי יום - יש 172 קלוריות שימושיות עבור 50 גרם פסטה יבשה.
בשר דל, דגים, קטניות
מוצרים אלו אינם מאוחסנים על גופכם ואינם מאוחסנים. זהו מקור מצוין לחלבונים, שבלעדיו עבודת שרירים טובה וגל עוצמה בלתי אפשריים. לכן, אם אתה רוצה לאכול חטיף לעתים קרובות, תחשוב אם יש מספיק בשר, דגים ושעועית בתזונה שלך?
ביצים
ביצה אחת מכילה 78 קלוריות, כמו גם ויטמינים וחלבונים - חלבון - שעוזרים לתחושת השובע להישאר זמן רב ככל האפשר. הוסיפו ביצה אחת לארוחת הבוקר - וסביר להניח שתחזיקו בשלווה עד ארוחת הצהריים. או לאכול חביתה בלילה במקום ארוחת ערב עשירה יותר בקלוריות ופחמימות.
צנוברים
זרעים טעימים אלה מכילים חומצות שומן בריאות שיתמכו בלב ויעזרו לכם להרגיע את התיאבון. בין כל האגוזים כדאי לבחור בהם אם ברצונכם לשמור על גופכם במצב טוב - 14 גרם אגוזים מכילים 95 קלוריות.
גבינת קוטג
אפילו לא נטול שומן, הוא נספג היטב ורווי לחלוטין, ואינו מאפשר לגוף להשתפר. גבינת קוטג 'מכילה חלבונים, שומנים, ויטמינים בהרכבה, וישנן דרכים רבות להכין אותה או למלא אותה! ב -169 גרם גבינת קוטג 'יש 100 קלוריות. מוצר זה מכיל חלבונים, שומנים, ויטמינים, מלחים מינרליים והוא מוצר תזונתי.
גבינה רכה
גבינה כמו גבינת פטה או עזים מכילה חומצה, מה שמגביר את תחושת השובע וגורם לגוף לעבוד קשה לעכל אותה, מה שאומר להוציא יותר אנרגיה. אותה חומצה לינולאית מצויה גם בגבינות מעובדות, אך יש לצרוך אותן בזהירות ורצוי בכמויות קטנות.
תפוזים
באופן מוזר, התפוז הוא המוביל בשובע בין כל פירות ופרי הדר. סיבים, שהוא עשיר בהם, נותנים תחושת שובע לאורך זמן. לפרי בינוני אחד יש 59 קלוריות.
שוקולד מריר
אם אתה לא יכול להסתדר בלי קינוח, אז שוקולד מריר - כמה ריבועים שלו - יחסוך מושלם שן מתוקה מהתמוטטות וירווה יותר מקינוחים אחרים. כמובן, חתיכת עוגה של 300 גרם לא תדביק שוקולד, אך השימוש בה לא יהפוך לעלייה במשקל. מרכיבי השוקולד נוטים להאט את העיכול ומכאן התשוקה הנמוכה יותר למזון. יש 170 קלוריות ב -28 גרם שוקולד מריר.