אכילה בריאה חשובה מאוד לכולם, וזה יהיה טוב להבין מה לשים על הצלחת שלך. עבור אישה, יש צורך להקפיד על איזון כזה של ויטמינים ומינרלים, כך שהמערכת ההורמונלית תהיה מסודרת, והמשקל לא יעלה בקצב מהיר.
קְוֵקֶר
זה לא רעיון רע להתחיל את היום שלך בצלחת דייסת שיבולת שועל. שיבולת שועל עשירה בחומרים מזינים המסייעים ללב לפעול במצב הנכון, לשפר את תפקוד מערכת העיכול ולנרמל את לחץ הדם. שיבולת שועל עשירה בוויטמין B6, אשר מנרמל את מצב הרוח במהלך PMS. הרכב שיבולת השועל כולל חומצה פולית. זה חשוב לכל אישה במהלך ההריון, בשלב ההכנה אליו ואחרי לידת התינוק.
סלמון
דג אדום עשיר בחומצות שומן אומגה 3, המשפרות את מצב הרוח ומפחיתות את רמות המתח. סלמון עשיר גם בברזל, שמחסור בו משפיע מאוד על התיאבון הבריא של כל אדם. דג אדום שייך למוצרים תזונתיים, ומשקל תקין חשוב מאוד להערכה העצמית של האישה.
זרעי פשתן
זרעי פשתן הם גם מקור לחומצות שומן אומגה 3, המונעות סרטן השד, מחלות במערכת הלב וכלי הדם. לפשתן יש גם תכונות אנטי דלקתיות, מסייע לעיכול, מפחית את העומס על הקיבה. אתה יכול להשתמש בזרעים על ידי ערבובם עם שייקים או הוספה לדייסה האהובה עליך.
תרד
התרד מכיל כמות גדולה של מינרלים וויטמינים, כולל מגנזיום. הוא מפחית כאבים במהלך PMS, מפחית את הרגישות של בלוטות החלב, מנרמל את עבודת מערכת העיכול, וגם משפר משמעותית את מצב הרוח ומרגיע רגשות משתוללים.
עגבניות
לעגבנייה צבע אדום בשל הפיגמנט הליקופין הטבעי, המשפיע גם הוא על מצב הרוח והרווחה של האישה. מדענים טוענים כי ליקופן מונע סרטן השד ומשפר את תפקוד הלב וכלי הדם.
חמוצית
כמו עגבניות, גם חמוציות מפחיתות את הסיכון למחלות לב וכלי דם ומבטלות כמעט את האפשרות לסרטן השד. בנוסף, חמוציות הן כלי טוב למניעה וטיפול נוסף בזיהומים במערכת הגניטורינארית.
אגוזי מלך
תזונאים מאמינים כי לאגוזים תפקיד חשוב בהפחתת הסיכון לאנמיה של מחסור בברזל. בשל תכולת חומצות השומן, נוגדי החמצון והפיטוסטרולים בהם, אגוזי מלך משפרים את בריאות העצם, מונעים התפתחות של דלקות פרקים ודיכאון עונתי. אגוזים עשירים גם בסידן, מגנזיום וחומצה פולית.
חלב
מחסור בסידן אינו מצבע אף אחד, במיוחד נשים, ולכן חלב הוא חובה בתזונה של כל אחת מהן בכל גיל. בשילוב עם אור שמש, חלב הוא המניעה הטובה ביותר לאוסטאופורוזיס. זהו גם חלק נוסף של חלבון, המסייע במאבק נגד עודף משקל.