עשרת אימוני הלב הביתיים המובילים למשך 10 דקות: חלק שני

לאחרונה הכנו עבורכם מבחר אימונים אירוביים של 30 דקות להרזיה ולשרפת שומן. היום הגיע הזמן להמשיך את רשימת התוכניות היעילות, שיאפשרו לכם לשרוף שומן, להאיץ את חילוף החומרים ולשפר את צורת גופכם.

זכרו שאם אתם רוצים לרדת במשקל, אל תשכחו לעסוק באימונים אירוביים לפחות פעמיים בשבוע. מבחר רחב של תוכניות אירוביות מאפשר לכל אחד לבחור לעצמו את האפשרות הטובה ביותר לביצוע קבוע.

אימון אירובי לחצי שעה

1. אימון אירובי מהתוכנית One Week Shred עם ג'יליאן מייקלס

אחת האפשרויות היעילות והמשתלמות ביותר לקרדיו אירופיים ביתיים הן תוכניות ג'יליאן מייקלס. היא מומחית אמיתית בענייני שריפת שומן אירובית אינטנסיבית. אימון אירובי החל מגרוס שבוע אחד מורכב מתרגילים פופולריים של פליאומטרי, קיקבוקס ואירובי. השיעור עובר חצי שעה ללא הפסקה, אך אל תדאגו מכך. גיליאן הרכיב את התוכנית במיומנות, תוך תרגילים קשים לסירוגין עם קל יותר, כך שתשרוד את קצב האימון.

• Cardio משבוע אחד: 33 דקות

2. אירובי שריפת שומן מהתכנית היפ הופ אבס עם שון ט

אם אתה רוצה לא רק לשרוף קלוריות, אלא גם לבצע אימונים במפתח חיובי ולוהטואז לרקוד אירובי עם שון טי - זה מה שאתה צריך. זז בלי לעצור חצי שעה ותהנה בכוריאוגרפיה קצבית בהיפ-הופ. גם אם אתה רחוק מלהרקיד עם תוכנית אירובי השריפה השומנית תוכל להתמודד ללא קושי. כל התנועות פשוטות ודומות לאירובי אירובי מסורתי. דגש מיוחד הוא ששון עושה על שרירי הבטן, תשתמש בהם לאורך כל השיעורים.

• אירובי שריפת שומן: 30 דקות

3. פחות זה יותר אירובי עם סינדי ויטמרש

סינדי ויטמרש תמיד נמצאת בצל עמיתיו המפורסמים, אם כי יש לה הרבה תוכניות ראויות לכל טעם. לדוגמא, Less is More Cardio - אימון אירובי של חצי שעה, שיכול לכלול בתוכנית הכושר שלכם כמעט את כולם. התוכנית בנויה על תנועות משתנות במהירותשחוזרים ונמצאים בעלייה. סינדי משתמשת בתרגילים מוכרים, אך בשל מבנה האימונים גורם לך להשתמש במהירות המרבית שלך.

• פחות זה יותר אירובי: 30 דקות

4. אימון אירובי מבית Fix Extreme עם Calabrese סתיו

Fix Extreme הוא סרט ההמשך של התוכנית הפופולרית 21 Day Fix, אך עם מערך אימונים מסובך יותר. Calabres סתיו עשה באמת פעילות גופנית קיצונית לירידה מהירה במשקל ופיסול גוף. אם אתה רוצה לקבל מנת טעינה של אירובי ולעבוד על מהירות וסיבולת, נסה את Cardio Fix Extreme. אבל אם אתם אוהבים קפיצות ופליומטריות לשלמות פלג הגוף התחתון, אז תוכלו ליהנות מהתוכנית, Plyo Fix Extreme.

• Cardio Fix Extreme: 32 דקות
• Plyo Fix Extreme: 31 דקות

5. שריפת שומן קיצונית של ארדיו סרדיו של שריפת שומנים עם סוזן ביון

אם אתה מסומן בהלם, אז כחלופה אתה יכול לנסות אירובי בלט. לסוזן ביון ניסיון רב ביצירה האימונים עם ההשפעה הנמוכהשיהיה בטוח למפרקים שלך. עם תרגיל סוזאן Extreme Сardio Fat Burn הן שתי בנות, ולכן כל התרגילים מבוצעים בשלוש וריאציות של מורכבות. השיעור ניתן להתאמה קלה לכולם, ולכן מתאים לכל רמת אימונים. שקעי קפיצה קלים, UPS לשבת, הרמת רגליים, תרגילים בתכנית הרצועה יתקיימו במהירות וביעילות.

• שריפת שומנים קיצונית ארדיו: 25 דקות

6. אימון אירובי של פוקוס T25 עם שון טי

פוקוס T25 הוא מחסן של אימונים קצרים איכותיים. חובבי אירובי יש למה לשים לב במתחם הזה. לדוגמא, Alpha Cardio ו- Core Cardio. שתי התוכניות הללו נועדו לשנות את גופך. תוכלו לבצע תרגילים יעילים לגוף עליון ותחתון, תוך שמירה על קצב הלב באזור שריפת השומנים לאורך כל השיעור. תתכונן להזיע, אבל כדי להשיג תוצאה משתלמת. אם אתה מתחיל, נסה תוכנית Cardio Alpha, אך מתקדם יכול להתחיל מיד ל- Core Cardio.

• Cardio Alpha (Alpha): 28 דקות
• ליבת לב (בטא): 28 דקות

7. Grit Cardio ו- Grit Plyo מבית Les mills

אם אתה רוצה לשרוף מקסימום קלוריות בתוך 30 דקות, נסה אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה מבית Les mills. קבוצת המאמנים הניו זילנדית הפיקה במיוחד סדרת תוכניות HIIT לבנות גוף בעל גוון ספורט. חצי שעה של פעילות גופנית אינטנסיבית, אך התוצאה לא תמתין את עצמה. Grit Cardio הוא אימון קרדיו טהור, שבו תוכלו להפסיק אינטרוולים קצרים ולנוח דקות. חרט פליו הוא פליאומטרי אינטנסיבי, אשר יעיל במיוחד עבור פלג הגוף התחתון. מילסי הוציאה כמה גרסאות, כך שלא תיחסך מקופחת.

• חצץ קרדיו: 30 דקות
• גרי פליו: 30 דקות

8. של קרדיט לבבי עם ג'יליאן מייקלס

Body Shred היא אחת התוכניות המורכבות של ג'יליאן מייקלס במשך חודשיים. הוא כולל שני אימונים אירוביים (שתי דרגות קושי), שהם מושלמים מתאים לתרגול קבוע. הרמה הראשונה עדינה מספיק לעומס, תרגילים עתירי אנרגיה מתחלפים בפשטות, ולכן התעסוקה מועברת די בקלות. הרמה השנייה מסובכת הרבה יותר: ג'יליאן כללה את תרגילי הקרדיו המתקדמים ביותר. שני האימונים מתקיימים בשלושה סיבובים, כל סיבוב מורכב מ 3-9 תרגילים המבוצעים בשתי מערכות.

• קרדיו 1: 32 דקות
• קרדיו 2: 34 דקות

9. אימון אירובי מתכנית ביקיני Bootcamp ("למות לשעה") ג ג'נט ג'נקינס

ג'נט ג'נקינס יודעת היטב לגרום לך להתעלות. התוכנית שלה בסגנון הקיץ, ה- Bikini Bootcamp היא אפשרות מושלמת לאימון אירובי באיכות גבוהה. במיוחד תכנית לשריפת שומנים חיובית מתאים לחובבי כושר חם. כמובן, תצטרכו להזיע, כי האימונים מתנהלים בלי להפסיק. עם זאת, יש רגעים נחמדים. כמעט כל תרגילי הג'אנט שנבחרו נערכים במישור האנכי, שיעזור לך לעמוד בחצי שעה של אירובי אינטנסיבי. ואלמנטים של קיקבוקסינג יוסיפו לתכנית מגוון ואפקטיביות.

• Cardio מבית ביקיני Bootcamp: 32 דקות

10. אימון אירובי מבית Insanity Max 30 של שון ט

אימון מקס 30 הוא להתחיל להיות כבר מתקדם מבחינת אירובי. שיעורים ששון לא מניח כל שנייה להפסיד, כבר מהתרגיל הראשון שאתה עוסק בסופר אקטיבי. קומפלקס מקס 30 מורכב כולו מחצי שעה של אירובי, אך בתור התחלה, תוכלו לעצור בסרטון קליל מהחודש הראשון: Cardio Challenge ו- Intervals Sweet. תוכניות אלה מורכבות מ -6 סיבובים של 5 דקות עם הפסקה קצרה בין הסיבוב. תמצאו תרגילי אירובי, כוח וליאומטריה אינטנסיביים מאוד שיעלו את הדופק לרמה המקסימלית וישרפו שומן בכל הגוף.

• אתגר אירובי: 33 דקות
• מרווחים מתוקים: 32 דקות

בחירה זו של אירובי תספק אפילו את הטעם היומרני ביותר. אל תפחד לנסות תוכניות שונות, גם אם במבט ראשון אתה חושב שהסרטון לא מתאים לך. הדרך היחידה לבחור את העיסוק הטוב ביותר עבור עצמך.