הסתיו הוא העונה שבה אנו נדבקים לעתים קרובות בנגיף... אם אתה חולה, האם אתה צריך "להזיע" בחדר הכושר או לדלג על כמה שיעורים? מי לא יודע בעצמו כמה מעצבן אדם מתעטש ומשתעל במקום ציבורי? אבל לא הכל כל כך פשוט, ואתה יכול להיות במקומו. זה נורמלי כשהאדם החולה ממשיך להתאמן, מכיוון שפעילות גופנית משפרת את החסינות.
קצת על חסינות
כל יום הגוף שלנו מותקף על ידי חיידקים, וירוסים, פטריות וטפילים. דרכי הנשימה העליונות הכי רגישות אליהם, במילה אחת אנחנו חולים בשיעול, שפעת, דלקת שקדים וכו'. למרבה המזל, מערכת החיסון אינה רדומה. מול התקפה חיצונית, היא מנסה בכל כוחה להגן עלינו. מחסומים אלה יכולים להיות:
פיזית (ריריות של האף)
כימיקל (חומצת קיבה)
- תאי הגנה (לויקוציטים)
מערכת החיסון היא שילוב מורכב של תאים ותהליכים שמתחילים כאשר יש צורך למנוע פלישת זיהום.
האם אתה מתאמן כשאתה חולה?
אם אתה לא מרגיש שדרס אותך על ידי טרקטור, מומלץ לבצע פעילות גופנית בעצימות נמוכה עם דופק נמוך במהלך הימים הראשונים של המחלה. כאשר אנו חולים, הלחץ של אימונים אינטנסיביים יכול להיות מכריע עבור מערכת החיסון. אבל אין סיבה להישאר על הספה כשאתה מראה סימני הצטננות. אנחנו מדברים על תנועה ללא לחץ, כמו:
הליכה
רכיבה איטית
גננות
רִיצָה קַלָה
- שחייה
- Цאיגון
- יוגה
פעילות זו לא תטיל עומס בלתי נסבל על הגוף. היכולת להילחם במחלה רק תגבר. מחקרים מראים שאפילו מפגש אחד של פעילות גופנית מתונה משפר את החסינות, ועדיף לעשות זאת באופן קבוע.
פעילות גופנית נמרצת ממושכת, להיפך, הופכת אדם לרגיש יותר לזיהומים. לאחר מרתון, מערכת החיסון "ישנה" עד 72 שעות. הוא שם לב כי ספורטאים לעתים קרובות חולים לאחר אימונים מפרכים.
כמובן שפעילות גופנית אינה הגורם היחיד המשפיע על מערכת החיסון. אנו נתונים ללחצים נוספים:
מערכות יחסים, קריירה, כספים
חום, קור, זיהום, גובה
הרגלים רעים, תזונה, היגיינה
מתח יכול לעורר מפל של שינויים הורמונליים המערערים את המערכת החיסונית. יתרה מכך, לחץ לטווח קצר יכול להיות טוב לבריאות, וכרוני (ממספר ימים ושנים) מביא לבעיות גדולות.
גורמים אחרים המשפיעים על חסינות
ישנן סיבות רבות נוספות שכדאי לקחת בחשבון כאשר מחליטים לעשות פעילות גופנית כאשר אתה חולה.
ככל שישנה יותר, מערכת החיסון חלשה יותר. החדשות הטובות הן שניתן לפצות על כך באמצעות פעילות גופנית סדירה ותזונה נכונה.
ההורמון הנשי אסטרוגן נוטה להגביר את החסינות, בעוד שהאנדרוגן הגברי יכול לדכא אותה.
חוסר שינה ואיכותו הירודה פוגעים בהתנגדות הגוף.
מחקרים מראים שלאנשים שמנים עלולים להיות בעיות חיסוניות עקב הפרעות מטבוליות.
כמה מדענים העלו תיאוריה שאוויר קר מדכא את המערכת החיסונית, וגורם לתגובת כיווץ כלי דם באף ובדרכי הנשימה העליונות.
ככל שתשמור על כושר פחות זמן, כך תרגילים מלחיצים יותר יהפכו לגוף חולה.
מכל זה נובע שאימון בזמן מחלה יכול וצריך להתקיים. אבל אתה צריך לחשוב על האפשרות להדביק אחרים. אסור להפיץ את הנגיף לחדר הכושר, בזמן שאתה חולה, עדיף להתאמן בפארק או בבית ולהימנע מספורט קבוצתי.