לרדת במשקל ולא לרעוב: מה אוכלים ב"דיאטה מלאה "

דיאטה לעיתים מלווה ברעב. זה מעורר את דוכן האוכל, וששום תוצאה יעילה של ירידה במשקל ואי דיבורים. מה יעשו מזונות דלי קלוריות להרוות את הגוף ולהרזות?

תפוחי אדמה

תפוח אדמה בינוני מכיל 168 קלוריות, 5 גרם חלבון ו -3 גרם סיבים. העמילן שמחזיק את תפוח האדמה, העיכול הופך לגלוקוז. זו הסיבה שאחרי תפוחי האדמה תחושת הרעב לא מתרחשת הרבה זמן.

תפוחים ואגסים

זוג אגסים מכיל קצת יותר מ -100 קלוריות, נוגדי חמצון, ובין 4 ל -6 גרם סיבי תזונה יקרי ערך. הם יכולים לדכא את הרעב לצמיתות. תפוחים מועילים לפלורת המעי בשל התכולה הגבוהה של תרכובות שאינן ניתנות לעיכול, כולל סיבים תזונתיים.

שקדים

החטיף המושלם למי שרוצה לחגוג, אבל זה לא משתפר עם שקדים. השקד מאפשר לא להרגיש רעב לאורך כל היום ולאכול פחות במהלך הארוחות העיקריות. היום בו אתה יכול לאכול לא יותר מ 22 חתיכות אגוזים הוא 160 קלוריות עם שומנים חד בלתי רוויים, סיבים, חלבון וויטמין E בהרכב.

עדשים

מנה אחת של עדשים מכילה 13 גרם חלבון ו -11 גרם סיבים, מה שמאפשר לה להיות המוצר המשביע ביותר בתזונה. מנה של עדשים מספקת שובע של 30 אחוז יותר ממנת פסטה.

דג

דגים - מקור חלבון נהדר שמזין את הגוף. סוגים רבים של דגים לבנים הם רזים. אבל זני שומן צריכים להיכלל בתזונה כמקור לאומגה 3. חלבון דגים מזין את הגוף לפרק זמן ארוך בהרבה מחלבון בקר.

קמחי

מזון מותסס מכיל פרוביוטיקה, המסייעת לעיכול. עיכול בריא מבטיח תפקוד בריא של כל הגוף וירידה במשקל. לקמחי השפעה חיובית על פלורת המעי, משפרת את ביצועיה, מבטלת דלקת, משפרת את מערכת החיסון.

בשר בקר

בשר בקר רזה הוא גם רעיון טוב להרוויה, מכיוון שהם מכילים הרבה חלבונים וחומצות אמינו. 100 גרם פילה יספק לגוף 32 גרם חלבון טהור כאשר קלוריות 200 קלוריות. יש לאכול בשר בקר 1-2 פעמים בשבוע.

ביצים

שתי ביצים מבושלות - 140 קלוריות, 12 גרם חלבון מלא, וכל 9 חומצות האמינו החיוניות. מי שאוכל ביצים לארוחת הבוקר מרגיש שבע יותר במהלך 24 השעות הקרובות.

קינואה

כוס קינואה אחת מכילה 8 גרם חלבון וויטמינים ומינרלים הכרחיים לתפקוד תקין של הגוף. הסיבים בקינואה גבוהים פי XNUMX מאשר באורז חום.

פטל

למרות טעמו המתוק, הפטל מכיל רק 5 גרם סוכר לכל כוס פירות יער, אך 8 גרם סיבים ופוליפנולים רבים. זהו קינוח מצוין למי שיורד במשקל באמצעות דיאטה.