1. אל תמהר
לעולם אל תמהר להגיע לתוצאות ביוגה, תן לנפש ולגוף שלך זמן להסתגל לתרגול החדש. הקפד להשתתף בשיעורי היכרות למתחילים אם אתה רק מתחיל או מחליט לשנות את הסגנון שלך.
2. הקשיבו יותר וצפו פחות
כן, הסתכלו מסביב פחות בשיעורי יוגה. במיוחד אם אתה מתחיל. רמת המתרגלים, התכונות האנטומיות של כל אחד מאוד שונות, אין צורך להתמקד במי שמתאמן על המזרן הבא. עדיף להקדיש את כל תשומת הלב להוראות המורה.
3. עקוב אחר הנשימה שלך
אף פעם לא נמאס לי לחזור על הכלל הידוע, אך חשוב מאוד: התנועה חייבת לעקוב אחר הנשימה. הנשימה מחברת את הנפש והגוף - זהו תנאי הכרחי לתרגול מוצלח של האטה יוגה.
4. כאב אינו נורמלי
אם אתה מרגיש כאב באסנה, אל תסבול אותו סתם. צא מהפוזה ותבין למה נפגעת. אפילו האסאנות הבסיסיות הרגילות קשות מבחינה אנטומית ממה שחושבים שהן. בכל בית ספר ליוגה, המורה חייב להסביר בפירוט כיצד לעשות את הכלב בצורה נכונה עם הפנים למעלה, למטה, פלאנק וצ'טורנגה. אסאנות בסיסיות הן הבסיס; ללא השליטה הנכונה שלהם, לא ניתן יהיה לבנות תרגול נוסף. ובדיוק באסאנות הבסיסיות לא צריך להיפגע. לעולם לא.
5. עבודה על איזונים
כולנו לא מאוזנים לא בגוף ולא בנפש. מספיק להיכנס לאיזשהו תנוחת איזון - קשה או לא מאוד קשה - כדי להשתכנע בכך. מבינים שמצב הגוף לא יציב? מְעוּלֶה. עבודה על איזון. המוח יתנגד בהתחלה, ואז הוא יתרגל ויירגע.
6. אל תשפוט את עצמך או אחרים
אתה לא יותר גרוע מאחרים - זכור את זה תמיד. אבל אתה לא יותר טוב מהשכנים שלך בשיעור היוגה. אתה אתה, הם הם, עם כל התכונות, השלמות והפגמים. אין להשוות או לשפוט, אחרת היוגה תהפוך לתחרות מוזרה.
7. אל תפספסו את Shavasanu
כלל הזהב של האטה יוגה הוא תמיד לסיים את התרגול בהרפיה ולשים לב לניתוח התחושות והתחושות בגוף לאחר התרגול. כך תחסכו את האנרגיה המתקבלת במהלך הפגישה ותלמדו להתבונן בעצמכם. כאן מתחיל קסם היוגה האמיתי.