- קבוצת שרירים: טרפז
- סוג התרגילים: בסיסי
- שרירים נוספים: כתפיים
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: מרחיב
- רמת קושי: מתחיל
קישור לשד עם המרחיב - תרגילי טכניקה:
- עמד על המרחיב כפי שמוצג באיור. אוחזים בידיות ועומדים זקוף. ידיים למטה מולו. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
- עם הכתפיים בנשיפה, הרם את הידית לגובה החזה (סנטר). נסו לשמור על תנועתכם מכוונת למרפקים. במהלך התרגיל יש למקם את ידיות המרחיב קרוב ככל האפשר לגוף.
- בשאיפה הורידו את הידיים למצב ההתחלה.
תרגיל וידאו:
תרגילים על תרגילי הטרפז עם מרחיב
- קבוצת שרירים: טרפז
- סוג התרגילים: בסיסי
- שרירים נוספים: כתפיים
- סוג התרגיל: כוח
- ציוד: מרחיב
- רמת קושי: מתחיל