כשמדברים על אוכל מוגבל עולה יותר ויותר דיאטה 1200 קק"ל ביום. עד כמה שיטה זו לירידה במשקל יעילה ואנחנו יכולים לקרוא למזון כזה לא מזיק לגוף?
קרא את האחר שלנו מאמרים מועילים בנושא תזונה:
- תזונה נכונה: המדריך השלם ביותר למעבר ל- PP
- מדוע אנו זקוקים לפחמימות, לפחמימות פשוטות ומורכבות לירידה במשקל
- חלבון לירידה במשקל ושרירים: כל מה שאתה צריך לדעת
- ספירת קלוריות: המדריך המקיף ביותר לספירת קלוריות!
על תזונה על 1200 קלוריות ביום
1200 קק"ל נחשב למספר קסום שבו, מצד אחד, מאוד יורדים במשקל, ומצד שני, אינם מטבוליזם. מהות הדיאטה היא פשוטה מאוד: עליכם לאכול בתוך קלוריות אלו מדי יום, עד לרדת במשקל זה. לתפריט אין דרישות מיוחדות, אך כמובן, עדיף לבחור את המאכלים הנכונים. למרות שמגבלות כאלה הן מזון מזיק במיוחד ולא אוכלות.
היתרונות של תזונה ב 1200 קלוריות:
- עם דיאטה מוגבלת שכזו תרדו במשקל. במשך חודש אתה עלול לרדת 5 עד 10 ק"ג בהתאם למשקל.
- כמעט מובטח שהתפריט שלך יורכב ממאכלים נכונים ובריאים. אחרת, לשמור על קלוריות כה מוגבלות קשה מאוד.
- שיטה זו לירידה במשקל אינה גורמת לנזק חמור לגוף, בניגוד לתזונת מונו עם צריכת קלוריות נמוכה מאוד (דיאטה על דייסת כוסמת, יוגורט, אשכוליות וכו ').
חסר את העוצמה של 1200 קלוריות:
- תמיד לאכול פחות מ 1200 קלוריות קשה מאוד. והאם לאחר ההרזיה המיוחלת תחזור לתפריט רגיל (אפילו בתוך 1800-2000 קלוריות רגילים), תעלה במהירות במשקל. גופך האט את חילוף החומרים על מנת להמשיך את פרנסתם בתזונה לקויה זו. וכאשר תגדיל את צריכת האנרגיה של הדיאטה היומית, זה יהיה מלאי כשומן בגופך.
- כשמפעילים 1200 קלוריות ביום קיים סיכון גבוה להתנתק מהתזונה. ובכל זאת, דיאטה כזו כרוכה בחשיפה משמעותית, מכיוון שהגוף כמובן מקבל פחות מהנדרש.
- עם תזונה מוגבלת כזו, לא תקבל את כל הויטמינים והמינרלים הדרושים הכלולים במוצרים.
- אם אתם אוכלים 1200 קלוריות לא יהיה לכם כוח פיזי בכושר יעיל. והרזיה ללא ספורט אינה האופציה הטובה ביותר, אם מסתכלים על הטווח הארוך.
- והכי חשוב, מדוע לענות את עצמך על ידי אכילה בקלוריות כה מוגבלת, אם אתה יכול להשיג אותה תוצאה בדיוק, ולהפחית את ערך האנרגיה של התפריט שלהם בנתון סביר. קרא עוד על כך במאמר על ספירת קלוריות.
לכן אפשר לתהות האם המשחק שווה את הנר? אחרי הכל, מכיוון שלא היינו רוצים לרזות במהירות, המטרה הסופית שלנו היא לשמור על בריאות הגוף ותפקוד חלק. וזה אפשרי רק בשילוב של תפריט מאוזן וספורט רגיל. תזונה של 1200 קלוריות משתלבת בקונספט זה בקלות.
שימו לב! 1200 קלוריות עשויים להיות מספר נורמלי לחלוטין לירידה במשקל אם יש לך משקל נמוך, גובה קטן וללא פעילות גופנית. על פי נתונים ראשוניים כאלה, תכולת הקלוריות תהיה נמוכה, והיא לא תפגע בגוף (הקפידו לחשב את הקישור למעלה).
טיפים לאבד משקל במערכת של 1200 קלוריות
אם אתם עדיין נחושים או שאתם כבר אוכלים מתחת ל -1200 קלוריות ביום, תוכלו ליהנות מכמה טיפים:
- המעבר ממזון מוגבל למתאים, צריך לבנות נכון. חשוב מאוד לנוע בצורה חלקה לתזונה טובה. גם אם השגת את התוצאות הרצויות בירידה במשקל, בכל מקרה אי אפשר להתחיל לאכול בפתאומיות ללא הגבלות. זה יוביל להחזרה מוחלטת של קילוגרמים שאבדו. הגדל את צריכת הקלוריות בהדרגה על ידי הוספת כ 100 קלוריות בשבוע.
- נסו לאכול מגוונים. יש מוצרים שאנחנו אוהבים פחות, יש יותר, אבל עם תזונה כל כך דלה חשוב מאוד עם תפריט מגוון. כמובן, ובכן, אם מצאתם את התזונה המושלמת שלכם שמתאימה לטעמכם ומשתלבת בהגבלה של 1200 קק"ל. עם זאת, הגוף זקוק לתזונה מגוונת, אז אל תשכחו לסירוגין בין סוגי הבשר, הדגנים, הירקות והפירות.
- השתמש בויטמינים. דיאטה, לא משנה מה היו, תמיד מלווה במחסור בויטמינים או מינרלים. אז הקפידו לקנות קומפלקס ויטמינים בבית המרקחת ולקחת אותם באופן קבוע. זה יפחית את הסיכון לתופעות לוואי מצריכה תזונתית.
ברור כי תזונה של 1200 קלוריות ביום היא אמנם שיטה יעילה להרזיה, אלא קיצונית. כדי ליצור צורות יפות הרבה יותר קלות ויעילות לחישוב צריכת הקלוריות שלך בפועל, לבחור תרגיל איכותי ולשלב בהצלחה את שני התחומים הללו.
תזונה נכונה: כיצד להתחיל שלב אחר שלב