סינדי קרופורד: מימד חדש. החזירו את הדמות לאחר הלידה.

"מימד חדש" הוא סוג מיוחד של כושר של סינדי קרופורד לאמהות צעירות. דוגמנית העל פיתחה תוכנית לשיקום הדמות לאחר הלידה. עם זאת, המערכת שלה יכולה לעשות את אלה המחפשים אימונים ביתיים פשוטים.

עליך להכשיר "מימד חדש":

• מַחצֶלֶת. רבים מהתרגילים בתכנית צריכים לבצע על הרצפה, כך שאתה זקוק לרפידה או לפחות למגבת. קרא עוד על שטיחים וכיצד לבחור אותם.
• כִּסֵא. היא תכונה מועדפת של סינדי, והיא מרבה להשתמש בה בתוכניות שלהם. בעזרתו תעשה Push-UPS, תרגילי שרירי הבטן, הרגליים והישבן.
• משקולות. דבר הכרחי עבור תוכניות כושר רבות. השתמש במשקולות קטנות - אתה יכול להתחיל עם 0.5 ק"ג, ולהעלות את המשקל בהדרגה כהתפתחות גופנית. אגב, בקבוקי מים מפלסטיק מחליפים בקלות משקולת. קרא עוד על גאנש וכיצד לבחור אותם.
• קלפי משחק. סינדי קרופורד בשילוב עם כריעה, העלאת קלף משחק אחד. לפיכך, סקוואטים מגיעים לעומק הרצוי.

לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:

• 20 נעלי הריצה המובילות לנשים עבור כושר ואימונים
• 50 המאמנים המובילים ב- YouTube: מבחר האימונים הטובים ביותר
• 50 התרגילים הטובים ביותר לרגליים דקות
• מאמן אליפטי: מהם היתרונות והחסרונות
• Pull-UPS: כיצד ללמוד + טיפים למשיכת UPS
• Burpee: ביצועי הנהיגה הטובים + 20 אפשרויות
• 30 התרגילים המובילים לירכיים הפנימיות
• הכל על אימון HIIT: תועלת, נזק, איך לעשות
• 10 תוספי הספורט המובילים: מה לקחת לצמיחת שרירים

על התוכנית מימד חדש עם סינדי קרופורד

שחזור הדמות לאחר הלידה דורש גישה מיוחדת וזהירה. הגוף במהלך ההריון נושא לחץ רציני, אז כדי להחזיר אותו למצב רגיל כדי להיות זהיר מאוד. סינדי קרופורד פיתחה תוכנית שתעזור לך במצב חסוך להצטרף לספורט ולהפוך את גופך לרזה ובכושר. דוגמנית-על מפורסמת על חוויית ההרזיה שלו לאחר הלידה מציעה את המסלול המושלם להחזרת הדמות שלך.

התוכנית מורכבת משלושה חלקים:

1. מתחם A. זה נמשך 10 דקות, פועל בקצב שקט ודומה למהלך של תרגילי מתיחה. אתה יכול להתאמן יחף, כדי להתאמן אתה צריך רק מחצלת. סינדי קרופורד ממליצה להתחיל לעסוק במתחם ושבעה ימים לאחר הלידה תוך שבועיים. אם העומס לא יספיק, ניתן לבצע סט פעמיים ברציפות.
2. מתחם V. זה נמשך 15 דקות וכולל פעילות גופנית אינטנסיבית יותר. יש כוח אירובי ואור. סינדי מעודדת את המתחם למשך שלושה שבועות. ניתן גם לשלב את המתחמים A ו- b עד bonאפקט לסגו. בשלושת השבועות הללו תכין את גופך לחלק הרציני ביותר בתוכנית.
3. מתחם C. לאחר 6 שבועות לאחר הלידה תוכלו להתחיל אימונים מלאים. באמצעות שתי הסטים הראשונים של התוכנית הכנתם את גופכם לעומס, אז הגיע הזמן לקחת סוף סוף את הכושר ברצינות. אתה יכול לבצע מורכבים הן בנפרד והן בשילוב זה עם חלקים אחרים של התוכנית. תרגול על פי "הממד החדש" ובכל זאת לא להוביל את גופו במצב מצוין.

טיפים מסינדי קרופורד ליישום התוכנית

1. לפני התעמלות התייעץ עם הרופא שלך. החלמה לאחר הלידה כולם שונים, ולכן השיעורים ללא התייעצות עם רופא עלולים לגרום נזק לגופך.
2. אל תמהר ואל תכפה עומס. זכרו שהדבר החשוב ביותר להיכנס בשקט לקצב האימון והעומס יתר על עצמכם.
3. הקשיבו לגופכם. לכולנו יש אימונים גופניים שונים, אז עשו את התרגילים בקצב שלכם.
4. הדמות שלך לאחר הלידה תהיה תלויה בהיצע. לא לשבת בדיאטות, אלא לאכול את המזון הנכון והבריא.
5. התעסקו בנעלי התעמלות, כדי לא לפגוע במפרקים. מורכב וניתן לבצע יחף.
6. התוצאות ניכרות לאחר חודשיים בלבד של אימונים. אז אתה יכול להתחיל לעקוב אחר "סודות לדמות מושלמת" מאת סינדי קרופורד.

היתרונות של התוכנית "מימד חדש":

1. תוכנית שתוכננה במיוחד עבור אמהות צעירות, כל כך זהיר והתחל בזהירות להכניס את הגוף לאימונים גופניים.
2. הקורס כולל צמיחה מדרגתית של העמסה. ראשית, זה תרגיל קל של עשר דקות, ואז התעמל קצת יותר מסובך. ורק כשאתה באמת מוכן לעסוק במלוא העוצמה, תמצא אימונים מלאים.
3. בנוסף להחזרת הדמות לאחר הלידה, תשפר את בריאותך ומצב רוחך. תהיה לך חיוניות ויותר אנרגיה.
4. התוכנית הותקנה בצורה מושלמת. כוח אדם המניע סינדי קרופורד התינוק בוודאי יעודד אותך להכשרה איכותית.
5. סינדי פיתח את הקורס על סמך חוויות התאוששות משלהם לאחר הלידה. עבודה היא עובדת בשבילך.
6. מורכב ונמשך רק 10 דקות. אפילו ילד קטן יכול להקדיש זמן באופן קבוע לחוגים.

מה חשוב לדעת:

1. לא כולם יוכלו להתחיל לעסוק אפילו בפעילויות קלות להחזרת הצורה שבוע לאחר הלידה.
2. תינוק דורש 100% תשומת לב. לפעמים אמהות מקבל קשה אפילו מבחינה פסיכולוגית לברוח ממנו אפילו לרגע.
3. סינדי קרופורד עוסקת באופן פעיל בספורט לפני ההריון. זיכרון השרירים לא בוטל, אז אל תתפלאו שלא יהיה לכם קל לעשות כמו הסלבריטאים ההוליוודיים.

כדי להחזיר את הנתון לאחר הלידה יהיה הרבה יותר קל אם תעקבי אחר הטיפים סינדי קרופורד. "מימד חדש" היא תוכנית מושלמת לאמהות צעירות שרוצות להגיע לכושר טוב.

קרא גם: 10 אימונים יעילים לנשים בהריון מבית איימי בודיפיט.