כל מי שניסה אי פעם דיאטה חדשה יודע כמה קל ליצור תוכנית תזונה בריאה. הודות לנוכחות של תוכנית כזו, קל יותר לאדם לרדת במשקל, לצבור כוח רצון ולפתור את הבעיה שלו לאחר זמן מסוים. הסיבה לכך היא שאנו נותנים זמן ותשומת לב להרגלים חדשים ובריאים שאנו זקוקים להם ולאחר מכן יהפכו אוטומטיים. תוצאות מחקר הרגלים פורסמו בכתב העת European Journal of Social Psychology. התברר שבממוצע לוקח לאדם 66 ימים לאמץ התנהגות חדשה. כמובן, כולם שונים - כמה אנשים ברי מזל יכולים ליצור הרגל תוך 18 ימים בלבד, מישהו ב-254 ימים. בכל מקרה, זה לוקח זמן.
"רבים מאיתנו מוותרים על הרגלים חדשים כי אנחנו משתוקקים לסיפוק מיידי", אומר ג'ין קריסטלר, דוקטורט, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת אינדיאנה סטייט. "אבל התנהגות בריאה יכולה לקחת לא פחות זמן, אנרגיה ומאמץ כמו לבסס התנהגות רעה."
אבל העבודה על עצמך לא צריכה להיות קשה. גישה קשובה וזהירה תעזור לכם ליהנות מתהליך גיבוש הרגל אכילה בריא ומודע, בין אם המטרה שלכם היא להחליף פחמימות מזוקקות בירקות כדי לרדת במשקל, או להוציא בשר מהתזונה בהתאם לאתיקה שלכם. מיינדפולנס עוזר להפחית את המאמץ שאתה חווה בעת ביצוע שינוי. זה עוזר לחבר אותנו לדרכים חזקות יותר לשנות את אותם מסלולים עצביים ישנים שהשתרשו במוח ולפעול ליצור ולחזק מסלולים חדשים.
אנו מציעים לך תוכנית של 10 שבועות כדי לעזור להכניס תשומת לב, בחירות מזון חכמות והנאה לתוך הדיאטה שלך.
שבוע 1: יצירה קרן
המדע מראה שהצעד הראשון ליצירת הרגל חדש הוא לשאול את עצמך שאלה חשובה: מה אני רוצה להשיג? הבינו את המטרה, למה אתם עושים את זה, מה אתם רוצים להשיג. כשתבין למה, תקבל את התשובה לשאלה "איך".
שבוע 2: העריכו את התזונה שלכם
רשום מה אתה אוכל ואיך אתה מרגיש אחרי מאכלים מסוימים. תהליך זה יגיד לך אילו מזונות עובדים טוב ואיזה לא, אילו מזונות מתעכלים במהירות ומזינים את גופך, ואיזה מוציאים אותך. עקוב אחר הרגשות שלך.
שבוע 3: הפסיקו לנזוף בעצמכם על פגמים
כשאתה אוכל משהו מזיק, אתה נוזף בעצמך, מאמין שעשית משהו רע. אם אתם רגילים לתגמל את עצמכם בממתקים אחרי מעשה, אבל אתם עדיין מרגישים שאתם עושים משהו נורא, השבוע, התחילו להחליף את הממתקים שנרכשו בחנות בחלופות בריאות. יש הרבה מתכוני קינוח טעימים, מתוקים אבל בריאים באתר שלנו!
שבוע 4: ניהול מכשולים
תמיד יהיה משהו שמאיים להוציא אותך מהתזונה הבריאה שלך. אבל מה שחשוב הוא איך אתה מגיב למכשולים האלה. אם אתה יכול לתכנן מראש, אז אתה יכול לנהל אותם. כאשר אתה לוקח הפסקה קצרה מתוכנית הארוחות שלך, הקפד לחזור.
שבוע 5: ליהנות מאוכל
תתחילו ליהנות מכל ארוחה. גם אם יש לכם סלט עם כרוב לארוחת צהריים, קשטו אותו בירוק ותהנו מהאוכל שלכם. תן לתהליך העונג להיות נוכח בכל רמה של התודעה והתת-מודע שלך.
שבוע 6: סמן את השינויים שלך
חשבו לאחור על 5 השבועות האחרונים ושימו לב מה השגת. אילו שינויים חלו בגוף שלך? איך התחלת להרגיש לגבי אוכל?
שבוע 7: חיזוק אכילה מודעת
במשך שבעת הימים הבאים, התמקד בתרגול שעשית בשבוע הראשון. זכור מדוע אתה פועל לפי התוכנית ומה אתה רוצה להשיג.
שבוע 8: עקוב אחר הרגשות שלך
זה הזמן להסתכל על המחשבות והאמונות שלך לגבי עצמך. אילו מאכלים גורמים לך להרגיש רע עם עצמך? ואיזה טובים?
שבוע 9: הכן את עצמך להמשך הצלחה
עקוב אחר ההרגלים שלך, ואם אתה מרגיש שאתה מחליק, חזור לתוכנית כדי להמשיך בקורס שלך. השבוע אולי תבינו שאכילה מודעת היא לא דיאטה, אלא הרגל.
שבוע 10: התחל לחלום
עכשיו, לאחר שהבנתם את היסודות והבנתם מהי אכילה מודעת, אתם יכולים להמשיך הלאה. התחילו לחלום, דמיינו את המטרות שלכם ולכו לקראתן. התחילו לנהל יומן של הרצונות והמטרות שלכם, להכין תוכנית להשגתן, בדיוק כמו שעשיתם תוכנית אכילה מודעת של 10 שבועות.