תוכן
פעם חשבו שהתוכנית היא Shaun T Insanity - הקשה ביותר מבין אימוני הכושר הקיימים. אבל שון החליט להתעלות על עצמו ויצר אפילו יותר אימון נפץ וקטלני: Insanity Max 30.
על התוכנית Shaun T Insanity Max 30
בסוף 2014 הם הוציאו את ההמשך המיוחל של התוכניות המוערכות של Shaun T Insanity. הוא הצליח להעלות את רף הקושי וליצור אימון ממש מטורף. אם אתה רוצה להשיג תוצאות מעולות, עשה רק 30 דקות ביום של כושר, Max 30 יהיה הפתרון המושלם עבורך.
אימון חדש כטירוף הקלאסי שעוצב למשך חודשיים. אתה תעסוק בתוכנית לפי לוח השנה המוכן 6 פעמים בשבוע עם יום חופש אחד. פעם בשבוע אתם מחכים לתרגילי המתיחה הסטטיים ולקואורדינציה. בחודש השני של התרגילים לא לעלות בזמן, אבל עוצמתם גדלה באופן משמעותי. בתוכנית מקס 30 הרבה פחות הפסקות ועצירותמאשר אי שפיות, אז זה בסדר אם לא תוכל לקיים את התוכנית כולה. עבור שיעורים לא צריך שום ציוד נוסף: אתה מתמודד רק עם משקל הגוף שלו.
בכל פעם שאתה עושה פעילות גופנית, נסה להתחיל אותה בקצב הגבוה ביותר האפשרי. שאפו לבצע אותו ברמת מורכבות זו על מה שאפשר. כשהריאות שלך מרגישות כמו נייר זכוכית והשרירים שלך מתחננים לרחמים, וכבר לא תוכל להמשיך באימון, הפסק. קחו הפסקה קצרה, רשמו את מספר הדקות מתחילת התרגיל והמשיכו בה. כמה רחוק אפשר ללכת?
בפעם הראשונה זה יכול להיות רק 3 דקות, אז שלוש דקות זה ה-M שלךax הַחוּצָה. בצע בפעם הבאה, נסה להגדיל את הזמן ב-30 שניות. אם תתקדם ל-30 שניות כל יום במשך חודשיים, בסוף התוכנית תוכל לעשות את כל האימונים על המקסימום שלך. וברגע זה תרגיש כמו גורו כושר.
קווי דמיון והבדלים בין Insanity ל-Insanity Max 30
קווי דמיון:
1. שון טי משתמש בתרגילים דומים כמו בתוכנית הראשונה שלי. קפיצות מטורפות, שכיבות סמיכה, מירוצי ספרינט - המאמן נשאר נאמן לעצמו.
2. ב-Insanity Max 30 השון T עשה מבנה דומה של אימונים: מחליפים שיעורי אירובי טהורים ואימוני כוח אירוביים. פעם בשבוע תבצע אימונים, מתיחות, ואת השאר אתה מקבל.
3. שתי התוכניות מספקות עומס אדיר על הברך. עסוק רק בנעלי ספורט וודא שבמהלך פעילות גופנית, הברכיים לא יורדות קדימה.
4. שון הכל גם מניע אותך לתת את כל הטוב לגמרי באימונים שלו. לטבול עמוק יותר - המוטו הזה עובד ב אי שפיות מקסימום 30
5. גם התכנית נמשכת חודשיים.
סקירה כללית של כל האימונים הפופולריים של שון טי
ההבדלים:
1. אימון Insanity Max 30 זמן קצר יותר: הם נמשכים 30 דקות במקום 40-50 דקות בגרסה הקודמת.
2. כי תוך 30 דקות אתה צריך להשיג תוצאות פנטסטיות אפילו יותר, שון טי מציע שיעור אינטנסיבי מאוד. המנוחה הדקה לא עשתה זאת, החימום ירד משמעותית והקצב הפך גבוה עוד יותר.
3. התוכנית גם מדגימה תרגיל פשוט ותרגיל, שלא היה בקורס הכושר הראשון.
4. אימון במקס 30 שריר פשוט מאוד, פרקטי שהוא לא מחמם. כדי להימנע מפציעה, רצוי להתחמם עוד יותר (אתה יכול לקחת את מנת החימום של הטירוף הראשון).
5. במקום מבחן הכושר ששון מציעה לכם במהלך כל אימון, רשמו כמה דקות אתם שורדים, אם אתם עושים את גבול היכולות שלהם.
Max 30 היא באמת תוכנית מיוחלת לאחר שנוצרו אנלוגים של Insanity. אימון נוסף לשריפת שומן מבית Shaun T, Focus T25, אחרי הכל, מיועד לקהל הפחות קשוח. עכשיו למעריצים יש משהו טירוף לגוון את ימי האימונים שלהם.
קראו גם על תוכנית חדשה שון ט: שבוע שון (יוני 2017).