עליית המוט המעוקל המונח על הספסל

עליית המוט המעוקל המונח על הספסל - תרגילי טכניקה:

1. שים משקולת מעוקלת מתחת לספסל.
2. שכב על הספסל עם הפנים כלפי מטה ותופס את אחיזת bronirovanii בצוואר (כפות הידיים כלפי מטה). מברשת רחבה יותר מרוחב הכתפיים. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
3. בנשיפה, משוך את המוט על עצמו, והשאיר את המרפקים ליד פלג הגוף העליון. משוך את המשקולת לחזה שלך, כדי להעמיס את המשולש המותני, או משוך את המשקולת לבטן כדי לעבד את השריר הרחב ביותר של הגב.
4. החזק מיקום זה מספר שניות. בשאיפה הורידו לאט את הידיים וחזרו למצב ההתחלה. השלם את מספר החזרות הנדרש.

וריאציות: ניתן להשתמש גם במוט רגיל, אך כפוף ייתן טווח תנועה טוב יותר. אם במהלך התרגיל אתם הולכים לקחת את המרפקים לצדדים, הדבר מעמיס על גב הדלתא.