זה מאוד דומה לאופן שבו למדנו שפה זרה בילדותנו. כאן אנחנו יושבים בשיעור וקוראים ספר לימוד – צריך לומר כך וכך, כאן כותבים על הלוח, והמורה בודק אם זה נכון או לא, אבל יוצאים מהכיתה – ואנגלית/גרמנית נשארה שם. , מחוץ לדלת. או ספר לימוד בתיק, שלא ברור איך ליישם את החיים - חוץ מלהכות חבר מעצבן לכיתה.
גם עם מדיטציה. כיום, לרוב זה נשאר משהו ש"מחולק" מאחורי דלתיים סגורות. נכנסנו "לכיתה", כולם התיישבו ליד השולחן שלו (או על ספסל), אנחנו מקשיבים למורה שאומרת "איך זה צריך להיות", אנחנו מנסים, אנחנו מעריכים את עצמנו פנימית - זה הסתדר / לא להתאמן ולצאת מאולם המדיטציה, אנו משאירים את התרגול שם, מאחורי הדלת. אנחנו הולכים לתחנה או לרכבת התחתית, כועסים על הקהל בכניסה, נבהלים מאלה שפספסנו מהבוס, זוכרים מה אנחנו צריכים לקנות בחנות, אנחנו עצבניים בגלל חשבונות שלא שולמו. לצורך תרגול, השדה אינו חרוש. אבל השארנו אותה שם, עם שטיחים וכריות, מקלות ארומה ומורה בתנוחת לוטוס. והנה שוב עלינו, כמו סיזיפוס, להרים את האבן הכבדה הזו במעלה הר תלול. משום מה, אי אפשר "לכפות" את הדימוי הזה, את הדגם הזה מה"אולם" על המהומה היומיומית.
מדיטציה בפעולה
כשהלכתי ליוגה, שהסתיימה בשוואסנה, תחושה אחת לא עזבה אותי. כאן אנחנו שוכבים ונרגעים, מתבוננים בתחושות, וממש כעבור חמש עשרה דקות, בחדר ההלבשה, המחשבה כבר נכבשה בכמה משימות, בחיפוש אחר פתרון (מה להכין לארוחת ערב, יש זמן לאסוף את ההזמנה, לסיים את העבודה). והגל הזה לוקח אותך למקום הלא נכון, שבו אתה שואף, עושה יוגה ומדיטציה.
למה מתברר ש"זבובים נפרדים, וקציצות (חומוס!) בנפרד"? יש ביטוי שאם אתה לא יכול לשתות במודע כוס תה, לא תוכל לחיות במודע. איך אני מוודא שכל "כוס תה" שלי - או, במילים אחרות, כל פעולה שגרתית יומיומית - מתרחשת במצב של מודעות? החלטתי להתאמן תוך כדי חיים בסיטואציות יומיומיות, למשל, לימודים. הדבר הקשה ביותר לתרגול הוא כאשר נראה שהמצב נופל משליטתך ומופיעים פחד, לחץ, אובדן תשומת לב. במצב זה, הדבר הקשה ביותר הוא לא לנסות לשלוט בנפש, אלא לתרגל התבוננות וקבלה של מצבים אלו.
עבורי, אחד מהמצבים האלה היה ללמוד נהיגה. פחד מהכביש, פחד מלנהוג במכונית שעלולה להיות מסוכנת, פחד מטעויות. במהלך האימון עברתי את השלבים הבאים – מניסיון להתכחש לרגשותיי, להיות אמיץ ("אני לא מפחד, אני אמיץ, אני לא מפחד") – ועד, בסופו של דבר, לקבל את החוויות הללו. התבוננות וקיבעון, אך לא הכחשה וגינוי. "כן, יש פחד עכשיו, מעניין כמה זמן זה ייקח? יש עדיין? כבר נהיה קטן יותר. עכשיו אני רגוע יותר." רק במצב הקבלה התברר שהוא עובר את כל הבחינות. כמובן, לא מיד. את השלב הראשון לא עברתי בגלל ההתרגשות הכי חזקה, כלומר היקשרות לתוצאה, דחיית תרחיש אחר, פחד מהאגו (האגו מפחד להיהרס, להפסיד). על ידי עבודה פנימית, צעד אחר צעד, למדתי לשחרר את המשמעות, את חשיבות התוצאה.
היא פשוט קיבלה מראש אפשרויות פיתוח, לא בנתה ציפיות ולא נהגה איתן. שחררתי את המחשבה על "מאוחר יותר" (אעבור או לא?), התמקדתי ב"עכשיו" (מה אני עושה עכשיו?). לאחר שהעברתי את המיקוד - הנה אני הולך, איך ולאן אני הולך - החששות מפני תרחיש שלילי אפשרי החלו להיעלם בהדרגה. אז, במצב רגוע לחלוטין, אבל עם המצב הקשוב ביותר, לאחר זמן מה עברתי את הבחינה. זה היה תרגול נפלא: למדתי להיות כאן ועכשיו, להיות ברגע ולחיות אותו במודע, עם תשומת לב למה שקורה, אבל בלי לערב את האגו. למען האמת, הגישה הזו לתרגול מיינדפולנס (כלומר בפעולה) העניקה לי הרבה יותר מכל השוואסנות שהייתי איתן ובהן הייתי.
אני רואה במדיטציה כזו יעילה יותר מתרגולי יישום (אפליקציות), מדיטציות קולקטיביות באולם לאחר יום עבודה. זו אחת המטרות של קורסי מדיטציה - ללמוד כיצד להעביר את המצב הזה לחיים. מה שלא תעשה, מה שלא תעשה, שאל את עצמך מה אני מרגיש עכשיו (עייף, עצבני, מרוצה), מה הרגשות שלי, איפה אני.
אני ממשיך להתאמן עוד, אבל שמתי לב שאני מקבל את האפקט החזק ביותר כאשר אני מתאמן במצבים יוצאי דופן וחדשים, שבהם אני יכול לחוות תחושת פחד, אובדן שליטה על המצב. אז, לאחר שהעברתי את הזכויות, הלכתי ללמוד לשחות.
נראה היה שהכל התחיל מחדש וכל ה"זן המשופר" שלי ביחס לרגשות שונים כאילו התנדף. הכל הלך במעגל: פחד ממים, עומק, חוסר יכולת לשלוט בגוף, פחד מטביעה. נראה שהחוויות דומות, כמו בנהיגה, אך עדיין שונות. וזה גם הוריד אותי לקרקע – כן, הנה מצב חיים חדש והנה שוב הכל מאפס. אי אפשר, כמו לוח הכפל, אחת ולתמיד "ללמוד" את מצב הקבלה הזה, תשומת לב לרגע. הכל משתנה, שום דבר לא קבוע. "שיבושים" בחזרה, כמו גם מצבים לתרגול, יתרחשו שוב ושוב במהלך החיים. חלק מהתחושות מוחלפות באחרות, הן עשויות להידמות לאלו שכבר היו, העיקר לשים לב אליהן.
פרשנות מומחית
"מיומנות המיינדפולנס (נוכחות בחיים) אכן דומה מאוד ללימוד שפה זרה או דיסציפלינה מורכבת אחרת. עם זאת, כדאי להכיר בכך שהרבה אנשים מדברים שפה זרה בכבוד, ולכן ניתן ללמוד גם את מיומנות המיינדפולנס. הדבר הבטוח ביותר בשליטה בכל מיומנות הוא לשים לב בצעדים הקטנים ביותר שכבר עשית. זה ייתן כוח ומצב רוח להמשיך.
למה אתה לא יכול פשוט לקחת את זה ולהפוך לאדם מודע שתמיד נמצא בהרמוניה? כי אנחנו לוקחים על עצמנו מיומנות מאוד קשה (ולדעתי, גם הכי חשובה) בחיינו – לחיות את חיינו בנוכחות. אם זה היה כל כך קל, כל אחד כבר היה חי אחרת. אבל למה קשה להיות מודע? כי זה כרוך בעבודה רצינית על עצמך, שרק מעטים מוכנים לה. אנחנו חיים לפי תסריט בעל בעל פה שהועלה על ידי החברה, התרבות, המשפחה – לא צריך לחשוב על כלום, פשוט ללכת עם הזרם. ואז פתאום מגיעה מודעות, ואנחנו מתחילים לחשוב למה אנחנו פועלים בצורה כזו או אחרת, מה באמת עומד מאחורי הפעולה שלנו? מיומנות הנוכחות משנה באופן קיצוני את חייהם של אנשים (מעגל תקשורת, אורח חיים, תזונה, בילוי), ולא כולם אי פעם יהיו מוכנים לשינויים אלו.
מי שיש לו את האומץ ללכת רחוק יותר מתחיל להבחין בשינויים קטנים ומתאמן קצת בנוכחות בכל יום, במצבי לחץ רגילים (בעבודה, במעבר מבחן נהיגה, ביחסים מתוחים עם הסביבה).