דחף מוט מוט במצב נוטה

משוך את מוט השוכב - תרגילי טכניקה:

1. הורד מאמן את המשקל הדרוש, התאם את לוח הרגל כך שבמצב שכיבה החלק העליון של החזה שלי היה מעל המעמד. טיפ: בהתאם לתצורת הציוד, המיקום הנכון עשוי להיות כזה, בו החלק העליון של השד ינוח בעריסה.
2. שכב עם הפנים כלפי מטה על המעמד ותופס את הידיות. אתה יכול להשתמש ב- spinaroonie, bronirovannyj או באחיזה ניטראלית, תלוי באיזה חלק בגב אתה רוצה להעמיס.
3. הרים את הצוואר מהמעמד והושיט את הידיים לפניו. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
4. בנשיפה, הרם לאט את צווארך למעלה. בסוף התנועה לחץ על שרירי הגב. טיפ: חלק מהזרוע מהכתף ועד המרפק, יש להישאר קרוב לגוף לעומס המרבי של שרירי הגב. שמור גם על פלג גוף עליון מהבסיס ואל תשתמש בשרירי הזרוע כדי להרים את המשקל.
5. החזק מיקום זה מספר שניות. בשאיפה הורידו לאט את הידיים וחזרו למצב ההתחלה.
6. השלם את מספר החזרות הנדרש.