סרגי עם משקולות על ספסל שיפוע

סרגי עם משקולות על ספסל שיפוע - תרגילי טכניקה:

1. שכב עם הפנים כלפי מטה על ספסל נוטה, אוחז במשקולת בכל יד. הזרועות מושטות לחלוטין כלפי מטה, כפי שמוצג באיור. כפות הידיים זו מול זו. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
2. בנשיפה יש לקרב את השכמות ולהחזיק במצב זה מספר שניות.
3. בשאיפה חזור למצב ההתחלה.
4. השלם את מספר החזרות הנדרש.