משקולת משוך בשיפוע

משקולות דחיפה במדרון - טכניקת התרגיל:

1. הניחו משקולות משני צידי הספסל האופקי.
2. שים כפוף ברגל ימין בברך על הספסל, רכון קדימה עד פלג גוף עליון יהיה מקביל לרצפה, היד הימנית אוחזת בקצה הספסל.
3. יד שמאל לקחת את המשקולת. שמור על הגב שלך ישר. כף היד פנתה פנימה. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
4. בנשיפה, הרם את המשקולת היישר למעלה, תוך שמירה על המרפק ליד הגוף, והגוף עצמו - דומם. טיפ: התמקדו בשרירי הגב. ודא שהתנועה מתבצעת בכוח של שרירים, ולא בידיים. פלג הגוף העליון נשאר נייח, ומניע רק את הידיים. אל תעמיס יתר על המידה את הזרוע.
5. בשאיפה הורידו לאט את המשקולת למצב ההתחלה.
6. השלם את מספר החזרות הנדרש.
7. החליפו ידיים, חזרו.

וריאציות: עבור תרגיל זה במקום משקולות ניתן להשתמש גם בחבל העליון או בחלק התחתון של היחידה.

תרגיל וידאו: