הרמת המשקולות על ספסל שטוח אוחזת ב"פטיש "

הרמת המשקולות על ספסל שטוח האחיזה ב"פטיש "היא הטכניקה של התרגיל:

1. שב על ספסל. בכל יד לתפוס משקולת עם אחיזה ניטרלית. ידיים למטה, מרפקים לחוצים לגוף. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
   
2. בנשיפה, עקוב אחר כיפוף הידיים על שרירי הזרוע. טיפ: חלק מהזרוע מהמרפק ועד הכתף צריך להישאר נייח. עבודה רק באמה. התנועה חייבת להימשך עד להפחתה מוחלטת של שרירי הזרוע עד שהמשקולות יהיו בגובה הכתף. עצור לרגע, מאמץ את השרירים.
   
3. בשאיפה הורידו לאט את המשקולות בחזרה למצב ההתחלה.