הפעילות "חוטב עצים"

התרגיל "איש פח" הוא הטכניקה של התרגיל:

1. חבר ידית סטנדרטית לכבל המנותב דרך הבלוק העליון.
   
2. עמדו לצדדים למכונה ותפסו את הידית ביד אחת, ואז התרחקו מהסימולטור. יש להעלות מעט את המשקל, ועל היד שלך להמשיך את קו החבל כדי להאריך אותו במלואו.
   
3. הרגליים מרוחקות כתפיים.
   
4. הושיט את ידך החופשית עד לקצה ולקח אותה בשתי ידיים. עדיין צריך ליישר ידיים.
   
5. בתנועה אחת משוך את הידית כלפי מטה והצידה לברך הנגדית, וסובב את פלג גוף עליון. במהלך התנועה שמרו על זרועות וגב ישרים, רגליים מכופפות מעט את הברכיים.
   
6. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.
   
7. השלם את מספר החזרות הנדרש.
   
8. ואז החליפו ידיים ועשו את אותו הדבר לצד השני.

טיפ: לעודד את המשרעת המרבית של התנועה ולשמור על שרירי הבטן מתוחים לאורך כל התרגיל.