הרמת הידיים בסימולטור (פרפר הפוך)

רביית ידיים בסימולטור (פרפר הפוך) - תרגילי טכניקה:

1. התקן את הידיות במצב אחורי לחלוטין. בחר את המשקל המתאים והתאם את גובה המושב כך שהכידון יהיה ישר עם הכתפיים.
   
2. אחזו בידיות האחיזה בברונובאני. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
   
3. משוך את הידיים לאחור, וקצר את גב הדלתא.
   
4. במהלך התנועה שמרו על זרועותיכם לגמרי, וכל התנועה צריכה להתרחש רק במפרק הכתף.
   
5. תקן את המיקום הסופי למספר שניות וחזור לאט למצב ההתחלה.