סומו דדליפט

סומו דדליפט - תרגילי טכניקה:

1. התחל את התרגיל עם משקולת המונחת על הקרקע. עמדו כך שצוואר המוט היה מעל אמצע כף הרגל. הרגליים צריכות להיות מרווחות מאוד על לביבות. כופף את הברכיים ותופס את הגריפון. הידיים צריכות להיות בין הרגליים, הכתפיים מעל הבר. אתה יכול להשתמש bronirovannyj או אחיזה מעורבת. הרפי את הכתפיים שלך, זה יאריך את הידיים.
   
2. הבט קדימה, גב רקוב בגב התחתון. קחו נשימה והתחילו להרים משקולות. גב שמור על קשת.
   
3. כאשר הנשר מתנשא מעל הברכיים, השלם את ההרמה על ידי הגשת הירכיים קדימה תוך יישור הברכיים וקירוב השכמות.
   
4. החזירו את המשקולת לקרקע.