שכיבות סמיכה פליומטריות

Plyometric push-UPS - תרגילי טכניקה:

1. שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה, הידיים ברוחב הכתפיים.
   
2. לקום, להחזיק את משקל הגוף על הידיים והרגליים. על ידי ביצוע תנועה זו, הגוף נשאר ישר. יש להאריך את המרפקים באופן מלא. זו תהיה עמדת ההתחלה שלך.
   
3. פלג הגוף התחתון לרצפה על ידי כיפוף מרפקים.
   
4. במצב התחתון יישר באופן דרמטי את המרפקים, והתרחק מהרצפה. נסו לדחוף את הידיים מהקרקע.
   
5. חזור למצב ההתחלה וחזור על התרגיל.
   
6. כדי להגדיל את הקושי נסה את התרגיל, והופך את הידיים מוחאות כפיים באוויר.