איך להחזיר את הראייה: מוצרים, תרגילים, טיפים

מזון

אולי שמעתם מיליון פעמים כמה חשוב לאכול נכון. אכילת תזונה בריאה עם הרבה פירות וירקות יכולה לשפר משמעותית את הראייה שלך, או לפחות למנוע ממנה להחמיר. אילו מזונות יכולים לעזור לעיניים שלך?

לוטאין וזאקסנטין אינם מיוצרים באופן טבעי בגוף. כדי להפחית את הסיכון לקטרקט, עליך לקבל נוגדי חמצון אלה מהתזונה שלך. עלים ירוקים כהים (קייל, תרד) יסייעו להגדיל את כמות הלוטאין והזאקסנטין בגופכם ולהגן על הרשתית. אכלו לפחות כוס ירוקה אחת ביום.

הפיגמנט שהופך את העגבניות לאדומות, ליקופן, יכול גם לעזור לעיניים שלך. אכילת מזון עם ליקופן מפחיתה את הסיכוי לבעיות עיניים.

- מחקרים הראו כי ויטמין C יכול לסייע במניעת קטרקט. פירות הדר כמו תפוזים ואשכוליות עשירים בוויטמין C. הסיכון לפתח קטרקט עולה עם הגיל, ולכן אנשים מעל גיל 40 צריכים להוסיף ויטמין C לתזונה שלהם.

– אנשים רבים מאמינים בטעות שפירות הדר מכילים הכי הרבה ויטמין C, אבל בפלפלים יש הרבה יותר ממנו. אכילת פלפל מתוק תעזור להפחית את הסיכון לניוון מקולרי הקשור לגיל ולהאט את אובדן הראייה הטבעי.

"בטטה היא לא רק טעימה, היא גם עשירה בחומרים מזינים כמו ויטמין E. נוגד חמצון זה קריטי בהגנה על העיניים מפני נזקי רדיקלים חופשיים ובהאטת התקדמות ניוון הקשור לגיל.

- מוצר זה עשיר בחומצות שומן אומגה 3. בנוסף לשיפור בריאות העיניים, הם יכולים גם לעזור ליובש בעיניים. הוסף שמן נוסף בכבישה קרה לירוק הסלט שלך.

אבץ עוזר לעיניים לתפקד כראוי. פיסטוקים ואגוזים אחרים, כמו שקדים וקשיו, עשירים באבץ, לכן הוסף אותם לסלטים, לדגנים או כחטיף. אבל בחרו באגוזים לא קלויים ללא מלח, סוכר או תוספים אחרים.

זה גם טוב לקחת קומפלקסים של ויטמינים לראייה, בשילוב אותם עם תזונה נכונה.

חגים

בריאות העיניים תלויה ישירות בכמות השינה וההפסקות במהלך יום העבודה. כמובן שאי אפשר לישון בעבודה, אבל העיניים צריכות לנוח לפחות כמה פעמים ביום. אם אתה עובד מול מחשב, העיניים שלך תחת עומס רב. קח הפסקות של 10 דקות עבור כל שעה שאתה מבלה מול מסך. פשוט תעצום עיניים לרגע או קום והסתובב. התמקד במשהו אחר מלבד מסך המחשב.

אתה יכול גם לנוח את העיניים על ידי ביצוע כלל 10-10-10. זה אומר שאתה צריך להסתכל על משהו במרחק של 10 מטרים במשך 10 שניות כל 10 דקות שאתה מבלה בעבודה על המחשב שלך.

כמו כן, אל תשכח 7-8 שעות שינה. זה חשוב להפליא לבריאות העיניים שלך. אם הם נחים היטב, תשימו לב שהם יהיו במצב הרבה יותר טוב. נסה להניח את העיניים ולראות את התוצאות.

תרגילי עיניים

אחת הדרכים המהירות ביותר לשפר את הראייה היא לבצע תרגילי עיניים מדי יום. הם נועדו לחזק את העיניים ולשפר את הראייה. פעילות גופנית יכולה אפילו לבטל את הצורך בעדשות מגע או משקפיים! אבל הכי חשוב לעשות את זה באופן קבוע וללא פערים, אחרת לא יהיה טעם ללמוד.

שפשפו את כפות הידיים עד שתרגישו חמימים, ואז הניחו אותן על העיניים. החזק את הידיים על העיניים למשך 5-10 שניות, ואז חזור על הפעולה. עשה זאת בכל פעם לפני האימון.

אתה זוכר כשההורים שלך אסרו עליך לגלגל עיניים בילדותך? מסתבר שזהו תרגיל עיניים טוב מאוד! גלגל את עיניך למעלה מבלי לאמץ את עיניך, ואז הבט למטה. בצע תנועות למעלה ולמטה 10 פעמים. עכשיו הסתכל ימינה ושמאלה, גם 10 פעמים. לאחר מכן הסתכל באלכסון, ולאחר מכן הזיז את עיניך נגד כיוון השעון 10 פעמים ו-10 פעמים בכיוון השעון.

קח עט והחזק אותו באורך זרוע בגובה העיניים. התמקדו בקצה העט וקרובו לעיניכם. עצור 5-8 ס"מ מהפנים שלך, ואז הזיז את הידית ממך. בצע את התרגילים לאט מבלי לאבד את המיקוד. חזור 10 פעמים.

עסו את העיניים לאחר האימון. תחילה עסו את הרקות בקצות האצבעות, לאחר מכן עברו לאזור הגבות ומתחת לעיניים. לאחר שסיימתם להתאמן ולעשות עיסוי, כסו שוב את עיניכם בידיים חמות.