הרמת הידיים לצדדים על היחידה התחתונה

הרבייה יד ביד על הבלוק התחתון היא טכניקת התרגיל:

1. בחר משקל איתו אתה מבצע את התרגיל. עמדו באמצע בין שני הבלוקים התחתונים, הציבו ספסל מיד מאחוריכם.
2. שב על קצה הספסל, כפות רגליים מניחות את קדמת הברכיים.
3. נשען קדימה ושמור על גב ישר, הנח את פלג גוף עליון על הירכיים.
4. בקש ממישהו שייתן לך אחיזה. קח את הידית השמאלית ביד ימין, וימין - שמאל. יש להחזיק את הזרוע מתחת לברכיים. ידיים יתגרשו ביד אחת לשנייה ויתכופפו מעט במרפקים. זו תהיה העמדה הראשונית שלך.
5. הידיים מושכות לצדדים כל עוד החלק העליון שלהן מקביל לרצפה ובגובה הכתף. נשוף תוך כדי ביצוע תנועה זו. תקן את הזרועות במצב זה למשך מספר שניות.
6. בשאיפה החזירו לאט את הידיים למצב ההתחלה.
7. השלם את מספר החזרות הנדרש.

   טיפ: השתמש בזווית עיקול עקבית של המרפק (10-30 °) לאורך כל התרגיל.

תרגיל וידאו: