דחף האחיזה הרחבה העליונה

תנופת האחיזה הרחבה של הבלוק העליון - תרגילי טכניקה:

1. שב במכונת הכבלים עם הצוואר הרחב המחובר. התאם את גובה המושב ואת רפידות הברך לגובה שלך. רפידות ברך נחוצות למניעת עלייה בגוף במהלך התרגיל.
2. קמץ מעצמו את אצבעות הידיים. רוחב האחיזה צריך להיות גדול יותר מרוחב הכתפיים.
3. החזק ידיים על הלוח, הטה את פלג גוף עליון לאחור בערך 30 ° על ידי כיפוף הגב התחתון והשדיים הבולטות קדימה. זו עמדת המוצא.
4. משוך את הצוואר כלפי מטה כדי לגעת בחלק התחתון של החזה כפי שמוצג בתמונה. טיפ: התרכז בכיווץ שרירי הגב בתחתית התנועה. פלג גוף עליון צריך להישאר נייח, עלינו רק להזיז את הידיים. אמות אמורות להחזיק את הצוואר רק מבלי לעשות עבודה נוספת, לכן אל תנסו למשוך את לוח הספינה באמצעות הזרוע.
5. תוך שנייה לאחר שהגיעו לנקודה התחתונה של התנועה, החזירו את הלוח לאט לאט למקומו המקורי, יישרו לחלוטין את הידיים ומתיחה של השריר הרחב ביותר. בתנועה זו נשוף.
6. בצע את מספר החזרות הנדרש.

תרגיל וידאו: