כאשר הגוף מאותת על בעיות בעצמו...

רשימה של סימנים המעידים ברהיטות על מחסור בחומרים מזינים בגופך.

ציפורניים הופכות שבירות ושבירות, וגם איבד גוון בריא ורדרד. הדבר מעיד על מחסור בברזל בגוף, אשר ממלא תפקיד חשוב בעבודתו. הוכח שנשים נוטות יותר לחוסר ברזל עקב איבוד דם חודשי, גברים בהקשר זה קצת יותר קלים. יש גם קטגוריה מסוימת של אנשים שמנהלים אורח חיים צמחוני מבלי לאכול מוצרי בשר - וזה טומן בחובו מחסור בברזל. יש לשים לב שגברים נוטלים כמות גדולה בהרבה מהמזון שבו קיים ברזל מאשר נשים. כאשר לגוף חסר ברזל, הציפורניים קודם כל סובלות, מקבלות גוון חיוור, נוטה יותר לשבירות, וזה משפיע גם על החלק הפנימי של העפעפיים, הן הופכות חיוורות באופן ניכר.

כדי למנוע מחסור בברזל בגוף, נשים צריכות לצרוך אותו בכמות של 18 מ"ג ליום, ולגברים מספיקים 8 מ"ג. מקור טבעי מצוין לברזל יכול להיקרא בצדק אפונה ותרד. על מנת שברזל ייספג טוב יותר, יש ליטול אותו במקביל לוויטמין C.

לחץ הדם מוגבר. זה עשוי להצביע על כמות לא מספקת של ויטמין D בגוף. לעתים קרובות, ניתן להבחין בחוסר בוויטמין זה אצל אנשים כהי עור וכהה עור. אם הנוכחות של ויטמין זה בגוף מוגברת, הדבר מעורר ירידה בלחץ הדם, ואם יש מחסור בו, הלחץ עולה.

הכמות האופטימלית של ויטמין D ליום לאדם (ללא קשר למין) היא 600 IU (יחידות פעולה), ומכיוון שוויטמין זה נמצא רק בחלק קטן של מזונות, קשה ביותר להפיק אותו במלואו ממזון כזה. המקור הטוב ביותר לויטמין זה הוא קרני השמש, אך אם לא ניתן להשתזף בכמות מקובלת, אז כדאי להישען על תפוזים, פטריות וגם חלב שמכיל אחוז שומן גבוה.

הלחץ העורקי יורד. מצב זה מדבר ברהיטות על מחסור בויטמין B-12. כמו כן, זה כולל הליכה לא יציבה, הטלת שתן תכופה ואי ספיקת שרירים. יש לצרוך 2.4 מיקרוגרם של ויטמין זה מדי יום על מנת למנוע את המחסור בו.

טבעונים ורו פודיסטים שדואגים לבריאותם ייהנו מהידיעה שיש לצרוך ויטמין B-12 בלי להיכשל, ניתן להשיגו מטבליות, כמוסות ותוספי מזון מלאכותיים שונים. צמחונים יכולים לקבל ויטמין זה על ידי אכילת מגוון מוצרי חלב.

אם הבחירה נעצרת בנטילת תוספי מזון שונים ממקור רפואי וויטמינים שונים, יש לתת עדיפות לאלו הנספגים בגוף בזמן הקצר ביותר.

התכווצות שרירים. המראה שלהם מעיד על מחסור באשלגן, המונע מהחלבון להיספג במלואו, לאחר מכן לא ניתן ליצור מסת שריר כראוי, והדבר כרוך בהתרחשות של התכווצויות שרירים. אחת הסיבות הפרטיות לחוסר אשלגן בגוף נחשבת לאובדן נוזלים רב, כמו הקאות, שלשולים, הזעת יתר ועוד סיבות רבות המעוררות התייבשות.

הצריכה המומלצת של אשלגן ליום למבוגר היא 5 מיליגרם, שעדיף לקחת עם האוכל. אשלגן נמצא בקוקוס, תפוחי אדמה, בננות, אבוקדו וקטניות.

עייפות מוגברת. הנוכחות שלו מעידה על מחסור בוויטמין C חיוני בגוף, ואפילו במאה ה- XNUMX, המחסור בו הוביל למחלות קשות ולאפשרות למוות. בעולם המודרני, תוצאה כזו של המקרה לא מאיימת עלינו, אבל זה לא אומר שצריך להזניח את המחסור בויטמין זה בגוף ולא לנסות לשחזר. כמות לא מספקת של ויטמין זה מעוררת הופעת עצבנות, עייפות כרונית, שיער עמום ודימום חניכיים. מעשנים כבדים הם הרגישים ביותר לתוצאה זו, ואם הם לא מצליחים להיפטר מההתמכרות שלהם, יש לצרוך ויטמין C בשליש מהנורמה על מנת למנוע את המחסור בו. כך גם לגבי מעשנים פסיביים.

א) נשים צריכות לצרוך 75 מ"ג ליום של ויטמין זה;

ב) גברים צריכים לקחת את זה בכמות של 90 מ"ג;

ג) מעשנים – 125 מ"ג ליום.

יש לתת עדיפות במזונות העשירים בויטמין C לפלפלים מתוקים, קיווי, ברוקולי, פירות הדר, מלון ותרד.

כאשר בלוטת התריס נכשלת. לעבודה יעילה של האורגניזם כולו, בלוטת התריס מייצרת הורמונים מסוימים באמצעות היוד בגוף, אך הכמות הבלתי מספקת שלה מעוררת כישלון בכל האורגניזם. בעיות בבלוטת התריס שנוצרו ניתנות לזיהוי רק בעזרת ניתוח מעבדה, אולם ישנם מספר סימנים ברורים שיבהירו את הבעיות:

• ירידה בפעילות;

• פגיעה בזיכרון;

• אדישות;

• ירידה בטמפרטורת הגוף;

תקלות בבלוטת התריס מגדילות באופן משמעותי את הסיכון להפלה, לכן כדאי במיוחד לעקוב בקפידה על כל הגוף בתקופה זו.

למבוגר מספיק 150 מיקרוגרם יוד ליום כדי להרגיש נורמלי, אך לנשים בהריון יש להעלות נתון זה לרמה של 220 מ"ג. מקורות של יוד הם מוצרי חלב, כמו גם מלח יוד.

רקמת העצם נפגעה לעתים קרובות מדי. זה מעיד על כמות לא מספקת של סידן והוא טומן בחובו שבריריות ועצמות שבירות. מחסור בסידן יכול לעורר תוצאות מצערות מאוד, כמו אוסטיאופורוזיס. אם הסידן יורד, חילוף החומרים של העצם משתנה, צפיפות העצם יורדת, וכתוצאה מכך מובטחים שברים תכופים.

יש הגבלת גיל, שלאחריה עצמות הגוף מתחילות להיחלש לאט אבל בטוח, תוך איבוד כל המינרלים השימושיים שלהן, בפרט סידן. לכן, חשוב מאוד, בהגעה לגיל 30, לעקוב אחר קבלת הכמות האופטימלית של מינרל זה.

עם זאת, סידן עצמו לא יספיק, בנוסף לספיגת הסידן, העצמות זקוקות לפעילות גופנית, אתה צריך לצאת לטיולים ככל האפשר, לעשות ספורט פעיל ולהיות בחוץ לעתים קרובות ככל האפשר, להקדיש חלק מהחופשי שלך. זמן ללכת.

ואם אנשים מתחת לגיל 45-50 יספיקו בממוצע ב-1000 מ"ג מהמינרל הזה ליום, אז מי שחצה את סף הגיל הזה צריך להגדיל את צריכת הסידן ל-1200 מ"ג. השימוש במוצרים כמו גבינה, חלב, שעועית, אפונה ירוקה, חסה ישלים את החלק החסר של סידן בגוף האדם.