תוכן
בין תוכניות הכושר המודרניות נמצא הדבר הקשה ביותר, אולי, שנחשב לטירוף משון T ו- P90x מאת טוני הורטון. שני המתחמים המטורפים האלה שינו את הגישה לספורט הביתי והביאו אותו מיסודו לרמה חדשה.
אז החלטתם לבדוק את עצמי ולנסות להשיג תוצאות כושר פנטסטיות גם בבית. מה לעצור את הבחירה שלך: אי שפיות או P90x?
לאימונים בבית אנו ממליצים לצפות במאמר הבא:
- אימון TABATA: 10 סטים של תרגילים לירידה במשקל
- 20 התרגילים הטובים ביותר לזרועות דקות
- ריצה בבוקר: שימוש ויעילות והכללים הבסיסיים
- אימוני כוח לנשים: התוכנית + תרגילים
- אופני כושר: היתרונות והחסרונות, יעילות להרזיה
- ההתקפות: מדוע אנו צריכים + 20 אפשרויות
- הכל על קרוספיט: הטוב, הסכנה, התרגילים
- כיצד להפחית את המותניים: טיפים ותרגילים
- עשרת אימוני HIIT אינטנסיביים על קלואי טינג
השוואה בין P90x ו- Insanity
ראשית השווה את שניהם ונתח אילו קווי דמיון והבדלים מהותיים בגישתם של המאמן המפורסם שון ט 'וטוני הורטון. זה יעזור להחליט מי הרעיון קרוב יותר אליך ומה תהיה הבחירה הטובה יותר להתחיל.
הדמיון העיקרי בין התוכניות:
- אי שפיות ו- P90x הן אחת מתוכניות הכושר היעילות ביותר לתרגול בבית, ומיליון עוקבים טוני הורטון ושון ט. הוכחה. יעיל, אבל מאוד קשה ומתיש.
- שתי התוכניות מטיפות לגישה משולבת, עם קושי מתקדם. כבר הכנתם את לוח השנה המוגמר עם מגוון אימונים, שכל אחד מהם עוזר לכם לעשות צעד נוסף לקראת גוף נהדר.
- בשני המתחמים תוכניות חלופיות עדינות יותר שניתן לבצע כצעד הכנה לפני Insanity ו- P90x.
- שתי התוכניות מתאימות גם לגברים וגם לנשים. הבחירה תלויה באופן ספציפי ביעדים השואפים.
- בשני המקרים, אתה הולך לעשות 6 פעמים בשבוע עם יום חופש אחד.
ההבדלים העיקריים בין התוכניות:
- אי שפיות הוא קומפלקס של אירובי (עם אלמנטים של אימון משקולות ופלייומטרי) כדי לשרוף שומן ולהגביר את הסיבולת. בעוד ש- P90x הוא בעיקר מתחם אימוני כוח (עם אלמנטים של אירובי) ליצירת הקלה והתפתחות שרירים. זהו ההבדל העיקרי והיסודי שלהם.
- עבור P90x תזדקק לציוד נוסף: כמה משקולות משקולות, מרחיב, מוט אופקי. עבור אי שפיות אין צורך במלאי.
- P90x באיזון עומסים אינטואיטיבי יותר: היום אתה מאמן כתפיים וזרועות מחר, רגליים וגב, מחרתיים מחכה לך ליוגה. מ- Insanity אין הפרדה ברורה של קבוצות שרירים, כך שקצת זה לא מספיק "מקום".
- אי שפיות נמשכת חודשיים של שיעורים, וב- P2x כדאי לעשות 90 חודשים. בנוסף, במקרה השני מציעים לכם 3 לוחות שנה שונים לבחירה בהתאם לצרכים ולרמת ההכשרה שלכם.
- כל האימונים של P90x נמשכים שעה אחת, אי שפיות בחודש הראשון שאתה עושה 1 דקות, חודש שני - 40 דקות.
- עם שון T מובטח לך לרדת במשקל ולהסיר שומן בגוף, אך עלול לאבד שרירים. טוני הורטון בהחלט תקבל הקלה ותגביר את כוחך, אך כנראה שלא תהיה לך מספיק עבודה בשריפת שומן.
אנו ממליצים לקרוא גם את התיאורים המפורטים של שתי התוכניות:
- אי שפיות עם שון ת ': סקירה על האימון הסופר אינטנסיבי
- P90X עם טוני הורטון: תרגול תוכנית קיצונית בבית
מי מתאים יותר לאי שפיות, P90x ולמי?
אילו מסקנות ניתן להסיק מהאמור לעיל: כדי להתאים ל- Insanity, P90x ולמי? בואו ננסה להתוות את עיקרי הדברים.
עדיף לבחור בטירוף אם אתה:
- רוצה לרדת במשקל, לאבד שומן על הבטן והרגליים, לייבש חזותית;
- כמו תוכניות אירובי ובדרך כלל מתייחסות לאימוני סיבולת;
- אל תגדיר מטרות לבניית גוף שרירי;
- אין לך ארסנל עשירה של ציוד ספורט.
עדיף לבחור ב- P90xאם you
- רוצים להשיג הקלה ולפתח שרירי ידיים, גב, בטן ורגליים;
- אוהב לעבוד עם משקולות ולבצע אימוני כוח;
- אל תשים ירידה במשקל כמטרה העיקרית;
- יש את הציוד הדרוש.
מבט ראשון שיגעון לרדת במשקל ולרדת במשקל ואז להתחיל לעבוד על מסת שריר עם P90x. זה הגיוני. פחות יעיל יעסוק תחילה בטוני הורטון, ואחר כך בשאון ט. עם אי שפיות קיים סיכון לאבד את כל השריר שצבר.
זכור שכאשר אתה בוחר P90x או Insanity הרבה תלוי ביעדים וביכולות שלך. בחר את מה שאתה קרוב יותר ונגיש יותר, והתוצאה לא תמתין את עצמה.
ראה גם:
- 10 תוספי הספורט המובילים: מה לקחת לצמיחת שרירים
- אימוני כוח לנשים עם משקולות: תוכנית + תרגילים