הפרעה בה אדם ישן גרוע או סובל משינה קצרה וחסרת מנוחה ידועה בשם נדודי שינה. אנשים רבים בתקופות חיים שונות מתמודדים עם תופעה דומה, שעלולה להשפיע לרעה על התפוקה ואיכות חיי האדם. על פי האיורוודה, נדודי שינה נגרמים מהכישלון של Vata - הדושות המובילה מבין שלושת הדושות.
וכן – מתחמי אנרגיה המווסתים את כל התפקודים הגופניים של הגוף, ובמקרה של בריאות מושלמת, נמצאים באיזון. עם נדודי שינה, ככלל, דושות Vata ו- Pitta מעורבות בחוסר האיזון. פיטה מונעת הירדמות, בעוד ואטה נוטה להפריע לשינה, ומונעת מאדם להירדם שוב. שתי הדושות מאופיינות בתכונות הפוכות לאופי השינה - ניידות, בהירות, קלילות, ריגוש. הגישה האיורוודית לטיפול בנדודי שינה היא איזון הגוף, על ידי החזרת עודף התכונות ההפוכות משינה. יחד עם זאת, יש צורך לשמור על מקצבי היממה הטבעיים של הגוף, הרגעת מערכת העצבים וחזרה למצב הרוגע המקורי.
ההמלצות האיורוודיות הבאות פועלות לאיזון מחזור השינה, הרגעת הנפש ו"קרקע", מגדילות את האיכויות של קאפה דושה. המדע ההודי העתיק מציין גם את החשיבות של שמירה על אגני בריא (אש מטבולית), שהיא הבסיס לבריאות מיטבית.
הקביעות והעקביות של קצב החיים היא יציבות, אשר לא רק "מקרקעת", אלא גם מרגיעה עמוקות את מערכת העצבים. בהקשר של עולם מודרני המתפתח במהירות, שבו מתח וחרדה הם כמעט החברים הכי טובים של האדם, השגרה היא לשמור על נפש רגועה, מערכת עצבים יציבה ושינה איכותית. הוא מתאם אותנו עם מקצבים טבעיים ומספק את עצם הניבוי שמועיל מאוד לפיזיולוגיה שלנו.
(קצב) מתחיל בשעה קבועה של קימה וללכת לישון כל יום, אוכלים באותו זמן. ציות למשטר הקבוע של עבודה ומנוחה רצוי מאוד.
לפני השינה:
- מֶרחָץ. מרגיע את מערכת העצבים, משחרר מתחים, עוזר להרגעת הנפש. חוקות מסוג ואטה מאפשרות אמבטיות חמות יותר מאשר דושות פיטה.
- כוס חלב חם או תה קמומיל. לשני המשקאות יש אפקט של "קרקע" וריכוך. לחלופין, אתה יכול להוסיף קורט של אגוז מוסקט, הל וחמאת גהי לחלב.
- עיסוי כפות הרגליים והקרקפת בשמן חם. תרגול זה מאזן את התודעה ואת זרימת האנרגיה. שמני שומשום וקוקוס טובים לוואטה דושה, בעוד ששמני חמניות וזית טובים במיוחד לפיטה.
לאחר ההתעוררות:
- Abhiyanga (עיסוי עצמי עם שמן). טיפול מרווה ומזין את הגוף, מרגיע את מערכת העצבים ומהווה תרגול של אהבה עצמית.
- שגרת בוקר רגועה. מקלחת, הליכה איטית, עשר דקות של מדיטציה, יוגה ותרגילי נשימה.
בתור התחלה, ודא שחדר השינה - והמיטה בפרט - הוא מקום השמור לשינה וקיום יחסי מין בלבד. כאן לא לומדים, לא קוראים, לא רואים טלוויזיה, לא עובדים ואפילו לא גולשים באינטרנט. חדר השינה מכל הבחינות צריך להיות מועיל לשינה. לטמפרטורה, תאורה, שקט, לחות יש פוטנציאל להפריע לשינה או לקדם אותה. חוקות ואטה מעדיפות טמפרטורות חמות יותר, מצעים רכים, שמיכות גדולות, מנורת לילה ולחות מספקת. לעומת זאת, פיטה תעדיף חדר קריר, שמיכה קלה, מזרון קשיח, חושך מוחלט ופחות לחות.
זמן מסך משבש את המקצבים הביולוגיים התומכים בשינה בריאה. הפתרון הטוב ביותר לרגע זה יהיה לא לכלול פעילות מול מכשירים אלקטרוניים לאחר ארוחת הערב.
באותו אופן, חומרים ממריצים כמו קפאין, ניקוטין ואלכוהול משבשים את המחזורים הפיזיולוגיים הדרושים לשינה איתנה. על מנת לשפר את השינה והבריאות הכללית, יש צורך לסרב באופן מוחלט להשתמש ברעלים כאלה.
קריאה בלילה, בילוי מועדף על רבים, מעוררת יתר על המידה, במיוחד את העיניים והנפש (תוך כדי חוסר איזון של הפיטה דושה). כאן אתה גם לא צריך לשכוח את השכיבה, וזה גם לא מקובל.
לפי האיורוודה, הארוחה השופעת ביותר צריכה להתקיים בצהריים, בעוד שארוחת הערב מומלצת להיות קלילה. אוכל בערב צריך להיות מזין, בריא, קל לעיכול, לפחות 3 שעות לפני השינה.
אולי אי אפשר לדמיין בריאות ללא פעילות גופנית מספקת וקבועה, שגם היא משחקת תפקיד חשוב בנושא השינה. פעילויות כושר וספורט מעוררות עצבנות, משפרות את העיכול, מחזקות מנגנוני ניקוי רעלים, מקדמות את סדירות המעיים ומרגיעות את הגוף. עם זאת, פעילות גופנית לפני השינה יכולה להיות מגרה מדי, והזמן הטוב ביותר להתאמן (לפי האיורוודה) הוא מ-6 בבוקר עד 10 בבוקר. במקרה של נדודי שינה, יש להשלים את העומס פיזי בערב 2-3 שעות לפני השינה.