טיפים לשינה

מרגיש עצבני לאחרונה? או סתם עייפות? אולי שינה היא הפתרון הטוב ביותר.

מס' 1: היצמד ללוח זמנים לשינה

לכו לישון והתעוררו באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע. על ידי שמירה על עקביות, תייצב את מחזור השינה והערות של הגוף שלך ותוכל לישון טוב יותר בלילה.

#2: שימו לב למה שאתם אוכלים ושותים

אל תלכי לישון רעבים או שבעים. מרגיש אי נוחות, יהיה לך קשה לישון. הגבילו גם כמה אתם שותים לפני השינה כדי למנוע צורך להתעורר באמצע הלילה כדי ללכת לשירותים.

מס' 3: צור טקס לפני השינה

עשה את אותם הדברים בכל לילה כדי לאותת לגוף שלך שהגיע הזמן להירגע. אתה יכול לעשות אמבטיה או מקלחת חמה, לקרוא ספר או להאזין למוזיקה מרגיעה. פעילויות מרגיעות יכולות לעזור לשפר את השינה, להקל על המעבר מערות לישנוניות.

היזהר בשימוש בטלוויזיה או במכשירים אלקטרוניים אחרים כחלק מטקס השינה שלך. כמה מחקרים מראים שזמן מסך או שימוש במדיה אחרת לפני השינה מפריעים לשינה.

#4: צור נעימות

צור סביבה אידיאלית לשינה. לעתים קרובות זה אומר שהוא צריך להיות קריר, חשוך ושקט. שקול להשתמש בווילונות כדי להחשיך את החדר, אטמי אוזניים, מאוורר או מכשירים אחרים כדי לעזור ליצור סביבה שמתאימה לצרכים שלך.

המזרון והכרית שלך יכולים לעזור גם לשפר את השינה. אם אתם חולקים מיטה עם מישהו, ודא שיש מספיק מקום לשניים. אם יש לך ילדים או חיות מחמד, הגדר מגבלות על התדירות שבה הם ישנים איתך - או התעקש על חדרי שינה נפרדים.

מס' 5: הגבל את תנומות היום

תנומות ארוכות ביום עלולות להפריע לשנת הלילה - במיוחד אם אתם נאבקים עם נדודי שינה או איכות שנת לילה ירודה. אם תחליט לנמנם במהלך היום, הגביל את עצמך לעשר עד שלושים דקות ועשה זאת בבוקר.

#6: ניהול מתחים

אם יש לך יותר מדי מה לעשות ותחשוב על זה יותר מדי, השינה שלך צפויה לסבול. כדי להחזיר את השלווה לחייך, שקול דרכים בריאות לניהול מתח. בואו נתחיל עם היסודות כמו להיות מאורגן, תעדוף והאצלת משימות. תן לעצמך רשות לקחת הפסקה כשתצטרך. צ'אט מהנה עם חבר ותיק. לפני השינה, רשום את מה שעולה על דעתך ואז שים את זה בצד למחר.