תוכן
דניס אוסטין מציעה פילאטיס, בעזרתה תוכלו להסיר את האזורים הבעייתיים ולשפר את הדמות שלכם. שְׁלוֹשָׁה אימונים קצרים לבטן, פלג גוף עליון ותחתון הם אידיאליים גם למתחילים בכושר.
תיאור התוכנית: לכווץ את אזורי השומן שלך פילאטיס מדניס אוסטין
לרדת במשקל, לחזק את גופך ואת שרירי הטון באמצעות תוכנית הפילאטיס לאזורים בעייתיים. אימון קצר עם דניס אוסטין יעזור לך להדק את הבטן, הידיים, הירכיים והישבן. מאמן ידוע משתמש בציוד מיוחד של פילאטיס כדי להביא את הטפסים שלך לשלמות. אתה תעבוד על שיפור איכות גופך בריכוז ובקצב, שלב אחר שלב, ביצוע סדרה של תרגילים יעילים. תוצאת האימון תהיה לא רק צורה יפה, אלא גוף נמתח וגמיש.
סקירה כללית של כל האימונים דניס אוסטין
מורכב לכווץ את אזורי השומן שלך פילאטיס מורכב משלושה אימונים בני 15 דקות:
- לפלג הגוף העליון: הקטע מורכב מתרגילים עם משקולות לשרירי הידיים, הכתפיים והחזה. אתה צריך לקחת את המשקולות מ 1.5 ק"ג ומעלה.
- לבטן וגב: בחלק זה רוב התרגילים הם על המזרן, השתמש בכל שרירי המחוך. בנוסף, תזדקק למגבת קטנה.
- לירכיים וישבן: תרגיל זה כולל תרגילים המבוססים על פילאטיס לירכיים וישבן. חלק מהתרגיל מתבצע בעמידה, וחלקו - מתרחש על המזרן. אין צורך בציוד נוסף.
אתה יכול לבצע שלוש דקות ברציפות של 15 דקות או לבחור את המקטע המעניין ביותר עבורך. תכנית לפי דרגת קושי המתאימה למתחילים, אך לאנשים עם שיעורי הכנה ממוצעים תועיל מאוד. ראוי לומר כי זה אי אפשר לקרוא למורכב פילאטיס במובן הקלאסי, אלא מדובר באימון עם אלמנטים של פילאטיס. עם זאת, זה לא מפחית מיעילותו. לשיעורים אתה צריך מחצלת, מגבת ומשקולות יד (1.5 ק"ג).
היתרונות והחסרונות של התוכנית
יתרונות:
1. המערכת נועדה לשפר את איכות הגוף ו לחזק את שרירי הבטן, הידיים, הירכיים והישבן.
2. התוכנית מחולקת לתרגילים לכל תחומי בעיה נפרדים, כך שתוכלו לעשות את החלק הדרוש לכם במידה רבה יותר.
3. דניס אוסטין מציעה הכשרה לטווח קצר מאוד, כך שתוכלו לבצע אותם, גם אם יש לכם לוח זמנים עמוס. לחלופין, תוכל להוסיף 15 דקות טובות לתוכניות אחרות.
4. בעזרת קומפלקס זה תוכלו לחזק את השרירים ולשפר את היציבה.
5. פילאטיס מסייע בשיפור הגוף בגמישות ובתיאום.
6. התוכנית מתאימה לרמת הכשרה מתחילה, וגם לאלו שמעולם לא עשו פילאטיס.
חסרונות:
1. היעדר אירובי יכול לעכב את תהליך הפחתת המשקל. תוכניות כאלה משלימות טוב יותר את האימונים האירוביים.
2. חשוב להבין שלא מדובר בפילאטיס בצורתו הטהורה ביותר, אלא באימוני כוח פילאטיס מותאמים.
התוכנית פילאטיס לאזורים בעייתיים מתאימה לחלוטין למתחילים ולמי שהחליט לברוח לזמן מה מהאימונים המתישים. שיעורים קצרים עם דניס אוסטין יהפכו את גופך חזק, בריא וגמיש.
קרא גם: פילאטיס עם קתי סמית 'להרזיה יעילה.