אם אתם מתאמנים באופן קבוע, כדאי לשים לב שאימון אחד הולך טוב יותר, ואחרי אחר אתם מרגישים מוצפים, עייפים ומאבדים מוטיבציה. כשכישלונות כאלה חוזרים על עצמם לעתים קרובות, יש פיתוי להפסיק לחלוטין. הסיבה להרגשה לא טובה יכולה להיות שונה - המצב הרגשי, התזונה, דפוסי השינה ועוד מספר גורמים. אבל כשלים כאלה חייבים ואפשר להילחם בהם!
חוסר מצב רוח
אם אתה חושב שהאימונים מכבידים עליך, אז הגישה הזו הורסת את ההנאה שבפעילות הגופנית. במקום לרחם על עצמך ולחלום על איך אתה רוצה להירגע, אתה צריך לשנות את החשיבה שלך לכיוון חיובי. כשאתם עושים אירובי, הרגישו את השמחה של כל פעימת לב. רכז את מחשבותיך בעובדה שאתה עושה את התרגיל היטב - והרווחה שלך תעלה.
לא התאוששת מהפציעה שלך
לאחר משיכת שרירי הגב או פיתול הקרסול, אל תחזור במהירות לתפקיד - זה יעשה אותך אומלל ורק יחמיר את המצב. בלי לתת מספיק זמן להחלים, אתה יכול בסופו של דבר להפסיק לתמיד. אם אתה רץ אבל יש לך פלנטר פאסייטיס (דלקת בגיד), עבור לרכיבה על אופניים או לשחייה.
אימון בצום
השלכות שליליות מחכות למי שמנסה לשרוף יותר קלוריות, מגיע לחדר הכושר על בטן ריקה. חטיף לפני האימון מספק פרץ של אנרגיה ומשפר את הרווחה. תזונאים ממליצים לשלב פחמימות וחלבונים, ולאכול מנה 30 דקות לפני האימון. דוגמה: חמאת שקדים עם קרקרים מדגנים מלאים או יוגורט יווני עם פירות יער ודבש.
Нאוכל נכון לפני השיעור
אפילו יותר גרוע מאשר לא לאכול שום דבר הוא לאכול את האוכל הלא נכון לפני אימון. מזונות עתירי שומן מובילים לכבדות בבטן. אחרי ארוחה כזו צריך לחכות בין שעתיים לארבע שעות עד שהקיבה תעכל את מה שאכלת. לאימוני בוקר מתאים יותר מזון נוזלי שקל לאכול אותו עד שהתיאבון מתעורר. זה יספק את הלחות הדרושה לגוף. זה יכול להיות פירות עסיסיים או מי גבינה.
חוסר השינה
למניעת שינה יש השפעה קטלנית על תהליך האימון, מה שהופך אותך לחלש ורפוי. חוקרים מאוניברסיטת סטנפורד הראו ששחקני כדורסל שהגדילו את זמן השינה שלהם מ-6 ל-9 שעות היו מדויקים יותר ב-9% בזריקות עונשין ורצו מהר יותר. מבוגר צריך לפחות שבע שעות שינה בלילה.
האם אתה צריך הפסקה
אימון בזה אחר זה לא משאיר לגוף אפשרות לנוח ולהתאושש, ואלה נקודות מפתח בלוח הזמנים הספורטיביים. בזמן מנוחה, תאי השריר צוברים כוח. משך הזמן שלוקח להתאושש תלוי בעוצמת האימון. הקפידו להקפיד על סימנים של אימון יתר, המאופיינים בירידה בביצועים, כאבי שרירים מוגברים ודפיקות לב במנוחה.
Оהתייבשות
אפילו למחסור קטן במים יש השפעה משמעותית על הביצועים הפיזיים. מופיעים עייפות ועייפות, עלולים להופיע סחרחורת, כאבי ראש ואפילו עוויתות. כדי להבין אם לגוף יש מספיק מים, מספיק לבדוק את צבע השתן - צהוב חיוור פירושו רמה טובה של לחות, וצבע מיץ תפוחים או כהה יותר נותן איתות שהגיע הזמן לשתות. באופן אידיאלי, יש לשתות חצי ליטר מים 2-4 שעות לפני האימון ועוד 300 מ"ל 10-30 דקות לפני האימון.
אין תוכנית אימונים
אם אין תוכנית, ואתה קופץ מטיל אחד למשנהו, אז בקרוב תשתעמם ותרגיש מתוסכל. אבל אם תוצב מטרה, למשל, לרוץ כל כך הרבה קילומטרים, כשתשיג אותה, תקבל סיפוק רב. כדאי להיעזר במאמן מוסמך לעריכת תכנית אישית.
כשהמחלה פגעה
חוסר אנרגיה וכאבי שרירים יכולים להיות סימנים להצטננות. אם התסמינים הם בעיקר מעל הצוואר - כאב גרון, כאב ראש קל או נזלת - הרופאים מאפשרים לך להמשיך להתאמן עם כמה התאמות. במצב זה, לא מומלץ להרים משקולות או ספרינט. אבל, אם כל הגוף מכוסה במחלה, שרירים כואבים, צמרמורות, בחילות וחום, אז עדיף להישאר בבית ולהתאושש לחלוטין.