לאורך החיים בזמנים שונים - ולפעמים באותו זמן! אנו מתמודדים עם סוגים רבים של חדשות רעות. יכולים להיות הרבה זעזועים קשים בדרך: אובדן עבודה, ניתוק מערכת יחסים, הפלה, אבחנה מזעזעת של רופא, מוות של אדם אהוב...
חדשות רעות יכולות להיות הרסניות, מעצבנות, ולפעמים להפוך את כל עולמך.
קבלת חדשות רעות יכולה להשפיע באופן מיידי על הגוף, ולגרום לו "להילחם או לברוח": האדרנלין קופץ, והמוח מתחיל למהר בין התרחישים הגרועים ביותר של המצב.
בין היתר, ייתכן שתיאלצו להתמודד עם ההשלכות של אירועים רעים: לחפש עבודה חדשה, לשלם חשבונות, לפגוש רופאים או לבשר את החדשות לחברים ובני משפחה, ולהתמודד עם ההשפעה הפיזית והנפשית של חדשות רעות עליכם.
כל אחד מגיב אחרת ללחץ וטראומה, אבל כל אחד יכול להתמודד עם חדשות רעות, לפתח מנגנון התמודדות ולהפוך את המצב לפחות טראומטי. להלן 5 צעדים לקבלת חדשות רעות!
1. קבל את הרגשות השליליים שלך
קבלת חדשות רעות יכולה להפעיל מערבולת אינסופית של רגשות שליליים, שאנשים מתחילים לעתים קרובות להכחיש כדי להגן על עצמם.
אוניברסיטת קליפורניה בברקלי ערכה מחקר שהראה שהימנעות מרגשות שליליים עלולה לגרום ליותר מתח מאשר להתעמת איתם ישירות. חוקרים מצאו שקבלת רגשות אפלים במקום להתנגד להם יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר בטווח הארוך.
משתתפים שקיבלו בדרך כלל את הרגשות השליליים שלהם חוו פחות מהם לאחר מכן ולכן שיפרו את בריאותם הנפשית בהשוואה לאלו שנמנעו מרגשות שליליים.
2. אל תברח מבשורות רעות
כשם שאנשים מדכאים רגשות שליליים, אנשים רבים גם נוטים להימנע מבשורות רעות ולדחוק את כל מה שקשור לכך ממחשבותיהם. אבל ברוב המקרים, הימנעות מהמצב הנוכחי היא לא הגיונית, ובסופו של דבר, אתה רק חושב על זה יותר.
מאבק בדחף לחשוב על חדשות רעות יכול להוביל למתח בבטן, בכתפיים ובחזה, לאובדן מיקוד, למתח כרוני, לבעיות עיכול ולעייפות.
המוח שלך הרבה יותר טוב בטיפול בחדשות שליליות ממה שאתה חושב. על ידי עיבוד ועיכול החוויה אתה יכול לשחרר את המחשבות האלה ולהתחיל להמשיך הלאה.
אוניברסיטת תל אביב בישראל שחשיפה חוזרת לאירוע שלילי יכולה לנטרל את השפעתו על המחשבות ומצב הרוח שלך.
חוקרים אומרים שאם, למשל, לפני שאתם מתחילים לעבוד, אתם קוראים כתבה בעיתון על טרגדיה, עדיף לקרוא את הכתבה בעיון ולחשוף את עצמכם שוב ושוב למידע הזה מאשר לנסות לא לחשוב על האירוע. חשיפה חוזרת לחדשות רעות מספר פעמים תגרום לכם להרגיש חופשיים יותר ולהצליח להמשיך את היום ללא השלכות שליליות ולהיות במצב רוח טוב.
אחר, שנערך על ידי אוניברסיטת אריזונה בטוסון, תומך גם הוא בקונספט של חשיפה מחדש. הצוות מצא שבמצבים שגורמים למצוקה עזה, כמו פרידה או גירושים, הרהור מתמיד על מה שקרה יכול לזרז את ההחלמה הרגשית.
3. הסתכלו על מה שקרה מנקודת מבט אחרת
השלב הבא הוא לחשוב מחדש איך אתה רואה את האירוע. אי אפשר לשלוט בכל מה שקורה לנו בחיים, אבל אתה יכול לנסות להשתמש בטכניקה המכונה "ריפורמינג קוגניטיבי" כדי לשלוט בתגובה שלך למה שקורה.
השורה התחתונה היא לפרש אירוע לא נעים בצורה אחרת, חיובית יותר, כדי להדגיש את ההיבטים החיוביים והבהירים יותר של האירוע.
לדוגמה, אם אתה מפוטר מהעבודה שלך, אל תנסה להבין למה זה קרה. במקום זאת, הסתכלו על המצב כהזדמנות לנסות משהו חדש!
כפי שהראה אוניברסיטת נוטרדאם באינדיאנה, אובדן עבודה והשפלה בתחתית יכול להיות אפילו אירוע מועיל, המאפשר לאנשים להתחיל פרק חדש בחייהם, לחוות חוויות עבודה חיוביות חדשות ולשחרר רגשות שליליים.
חוקרים מאוניברסיטת אילינוי באורבנה-שמפיין גילו שמועיל גם להתמקד במרכיבים ההקשריים של זיכרון שלילי ולא בחוויה הרגשית. מתוך אובססיה על כמה נפגעת, עצובה או מביכה במהלך אירוע לא נעים, אתה דנה את עצמך לבריאות גרועה עוד יותר מאוחר יותר. אם תורידו את דעתכם מרגשות שליליים ותחשבו על אלמנט הקשרי - כמו חבר שהיה שם, או מזג האוויר באותו יום, או כל היבט אחר שאינו רגשי - דעתכם תוסח מרגשות לא רצויים.
4. למד להתגבר על מצוקות
כישלון בבחינה במכללה, דחיית עבודה או ניסיון רע עם הבוס שלך הם רק חלק מהמצבים שעלולים לגרום לתסכול או לתחושת כישלון.
כמעט כולם מתמודדים עם קשיים אלה בשלב זה או אחר, אבל יש אנשים שמתמודדים איתם טוב יותר. חלקם מוותרים במכשול הראשון, בעוד שלאחרים יש חוסן שמאפשר להם להישאר רגועים גם בלחץ.
למרבה המזל, כל אחד יכול לפתח חוסן וללמוד להתגבר על מצוקות על ידי עבודה על המחשבות, המעשים וההתנהגויות שלו.
זה אושר, למשל, על ידי אחד על סטודנטים שנכשלו בלימודים וגילו שהגישה לשוק העבודה מוגבלת בגלל היעדר כישוריהם. המחקר מצא כי לימוד מיומנויות ויסות עצמי, כולל הצבת יעדים וכיצד להתאים את דרכם לאחר כישלונות, עזר לתלמידים להתאושש ולהיות מוכנים לשאוף להצלחות חיים חדשות ולהתמודד עם כל מצב שלילי איתם הם התמודדו.
אחרים גם הראו שבלוגים על נושאים חברתיים יכולים לעזור להתמודד.
ידוע כי רישום ביומן מסייע בהפגת מתחים רגשיים. מחקר שפורסם על ידי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי הראה שבלוגים עשויים להיות פתרון יעיל יותר עבור בני נוער שמתקשים.
בהשוואה לבני נוער שלא עשו דבר או ניהלו יומנים אישיים בלבד, אלו שכתבו בבלוג על הבעיות החברתיות שלהם שיפרו את ההערכה העצמית, הפחיתו חרדה חברתית ומצוקה רגשית.
5. היו חביבים עם עצמכם
לבסוף, כאשר אתם מתמודדים עם חדשות רעות מכל סוג שהוא, חשוב מאוד להיות אדיבים לעצמכם ולדאוג לבריאותכם הפיזית והנפשית. ברגעים של טראומה, לעתים קרובות אנו מזניחים באופן לא מודע את הרווחה שלנו.
תאכל אוכל בריא. אל תשכח לאכול ארוחות מאוזנות עם פירות וירקות שלוש פעמים ביום. אכילה לא בריאה מגבירה מאוד מצב רוח שלילי.
נסה מדיטציית מיינדפולנס. כשאתה מתכונן לחדשות רעות, במקום להסיח את דעתך או לנסות להישאר חיובי, תרגל מדיטציית מיינדפולנס, המאפשרת לך להתמקד בהווה ולקזז את החרדה מהמתנה לחדשות.
הזמינו עיסוי. , שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Nursing, מצא כי עד 8 שבועות לאחר מותו של אדם אהוב, עיסוי ידיים ורגליים סיפק מעט נחמה והיה "תהליך חיוני לבני משפחה אבלים".
כשמתמודדים עם חדשות רעות, לא משנה כמה זה קשה, חשוב להישאר רגועים, להתמקד ברגע הנוכחי ולזכור לנשום בחופשיות.